無痛減糖，從今天開始
仔細回想，每天的飲食，吃了多少「糖」？
現在的食物取得方便，糖的攝取量往往遠超標準，尤其是肉眼可見，嘴中可嚐的糖，像是甜點、餅乾，或是今天最想提醒大家的：含糖飲料。
世界衛生組織（WHO）建議，成人和兒童每日攝取的「游離糖（Free Sugar）」不應超過總熱量的10%。
所謂「游離糖」，指的是食品加工、烹調或個人飲食中額外添加的糖分，包括單醣、雙醣，以及蜂蜜、糖漿和果汁中的天然糖。
這些不知不覺讓身體攝取過多額外添加的糖，影響健康之外，也增加肥胖或罹患各種慢性病的風險。
要如何做到減糖又不感到痛苦呢？
想減少糖分攝取，從日常小習慣開始調整，簡單的改變，都能幫助你踏出減糖的第一步！
★解渴就喝水，飲料選無糖
口渴時，白開水應該是你的首選！如果覺得白開水太單調，可以試試這些無糖替代方案：
◇◆無糖茶：像是烏龍茶、綠茶，健康又解膩。
◇◆◆鮮奶：比手搖飲更營養，選擇無添加糖的版本。
◇◆◆◆氣泡水：增添口感，無負擔。
★避開以為健康的隱形糖!
減少「微糖」、「半糖」、「少糖」，這種點飲料方式，你感覺的微糖、半糖、少糖，跟實際上吃到你嘴裡的糖，差距可能有十萬八千里!還有另一個陷阱：「果汁」，即使是純果汁，果糖含量仍然很高，更不用說有些果汁還會加入號稱健康的蜂蜜、黑糖，或是甘梅粉，都藏有大量的「隱形糖」。
減糖不是一場短跑比賽，而是一種長遠的健康投資。從選擇白開水代替含糖飲料，到減少隱形糖攝取，每個小改變都能讓身體逐步適應低糖飲食。當然減糖方法不止這些，記得追蹤 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，不只讓你喝湯還有料，還能讓你發現健康新日常!https://www.facebook.com/kuodietitian/
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圖片來源：董氏基金會
