無痛減糖,從今天開始

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

仔細回想,每天的飲食,吃了多少「糖」?

現在的食物取得方便,糖的攝取量往往遠超標準,尤其是肉眼可見,嘴中可嚐的糖,像是甜點、餅乾,或是今天最想提醒大家的:含糖飲料。

世界衛生組織(WHO)建議,成人和兒童每日攝取的「游離糖(Free Sugar)」不應超過總熱量的10%。

所謂「游離糖」,指的是食品加工、烹調或個人飲食中額外添加的糖分,包括單醣、雙醣,以及蜂蜜、糖漿和果汁中的天然糖。

這些不知不覺讓身體攝取過多額外添加的糖,影響健康之外,也增加肥胖或罹患各種慢性病的風險。

要如何做到減糖又不感到痛苦呢?

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#請聽聽郭師妙營養師怎麼說

想減少糖分攝取,從日常小習慣開始調整,簡單的改變,都能幫助你踏出減糖的第一步!

★解渴就喝水,飲料選無糖

口渴時,白開水應該是你的首選!如果覺得白開水太單調,可以試試這些無糖替代方案:

◇◆無糖茶:像是烏龍茶、綠茶,健康又解膩。

◇◆◆鮮奶:比手搖飲更營養,選擇無添加糖的版本。

◇◆◆◆氣泡水:增添口感,無負擔。


★避開以為健康的隱形糖!

減少「微糖」、「半糖」、「少糖」,這種點飲料方式,你感覺的微糖、半糖、少糖,跟實際上吃到你嘴裡的糖,差距可能有十萬八千里!還有另一個陷阱:「果汁」,即使是純果汁,果糖含量仍然很高,更不用說有些果汁還會加入號稱健康的蜂蜜、黑糖,或是甘梅粉,都藏有大量的「隱形糖」。


減糖不是一場短跑比賽,而是一種長遠的健康投資。從選擇白開水代替含糖飲料,到減少隱形糖攝取,每個小改變都能讓身體逐步適應低糖飲食。當然減糖方法不止這些,記得追蹤 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,不只讓你喝湯還有料,還能讓你發現健康新日常!https://www.facebook.com/kuodietitian/

★★★★★★★★★★★★無痛減糖,從今天開始★★★★★★★★★★★★★★

#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #減糖 #低糖

圖片來源:董氏基金會

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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
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2025/04/29
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