肥胖不只是體重的問題，已經是現代社會普遍的健康問題！
上次說了 #肥胖診斷新標準，還沒看到的人，請往這邊走https://reurl.cc/o8zaz5#請聽聽郭師妙營養師怎麼說…預防肥胖~從日常習慣開始！
★減少加工食品
健康飲食，不等於節食或完全拒絕美食，而是有智慧的選擇食物。多吃原型食物，少吃加工食品。蔬果、全穀類和豆魚蛋肉類，成為飲食主角。過油、或糖分、鹽分加工食品，減少攝取。
你可以這樣做：每餐用定量的餐碗或餐盤，盡量填滿一半的蔬菜與豆魚蛋肉類，避開加工食品與油炸物，有助於控制熱量，也能增加纖維和營養。
★減少久坐，隨時活動
現代人工作繁忙，久坐成常態，但久坐不動是肥胖原因之一。記得工作之餘，站起來走動、伸展，甚至爬樓梯，提高代謝避免脂肪堆積。
→你可以這樣做：選擇自己喜歡的運動方式，不拘泥健身房訓練，重要的是保持動起來的習慣。
★良好的睡眠
睡眠與體重控制有密切關聯。長期睡眠不足會讓你的賀爾蒙失衡，容易導致過度進食和造成脂肪累積。每天7到8小時的高品質睡眠，對減重有幫助，還能提升身體修復與免疫力。
→你可以這樣做：避免睡前使用3C產品，保持舒適睡眠環境，提升睡眠品質。
★減少情緒性進食
壓力過大時，我們容易情緒化進食，尤其是攝取高糖、高油脂的食物。壓力管理是預防肥胖重要一環。嘗試冥想、深呼吸紓解壓力，保持心情平穩。當壓力控制得當，自然不會再借食物尋找安慰。
→你可以這樣做：做自己喜歡的活動，無論是閱讀、繪畫、聽音樂、追劇、泡澡，將注意力從壓力轉移到愉快的事物上。
#郭師妙營養師老實說，我自己就是在睡前划手機的人，今年年度目標，也是希望能有更好的睡眠品質，大家會遇到的困難，營養師本人也深受此擾，跟營養師一起克服這一切吧!
預防肥胖不需要一夜之間改變自己的生活方式，而是從每天的小習慣做起。透過健康飲食、適度運動、規律作息、減少壓力等方式，逐步養成更健康的生活方式，讓你輕鬆擺脫肥胖風險。
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圖片來源：營養師的莫名其妙手作沙拉
