■ 書名
■ 觀點
身陷個人英雄主義
我發現我們已經將「拚命追求效能最佳化、永遠覺得自己不夠好」視為理所當然，這絕對不是一種健康的狀態。雖然這些問題各有其成因，但多半與個人英雄主義脫不了關係，甚至就是個人英雄主義所導致。
快樂是現實減去期待的結果
快樂是現實減去期待的結果。換句話說，快樂的關鍵並不在於一直想要更多、努力爭取更多。快樂其實來自當下，來自創造有意義的人生，而且在當下全心全意的投入。踏實成功六大原則
遵守「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」以及「運動」等六大原則，就能擁有堅定踏實的根基。
自我決定理論
「自我決定理論」（self-determination theory，簡稱SDT），主張人類的三項基本需求一旦得到滿足，就能獲得成功。這三項基本需求分別是：
- 自主：至少能擁有一些運用自己時間與精力的主控權。
- 能力：亦即在我們選擇的追求上，能有實質的進步。
- 關聯：也就是一種連結感與歸屬感。
■ 解方
練習的定義
練習就是刻意用心做一件事情，並期待能藉由這樣的過程持續成長。當我們把一件事情變成一個練習時，就會從「你現在正在做的一件事」，瞬間轉變為「你持續努力改變的一個過程」。
接納的練習
- 1. 培養「聰明觀察」的觀點
- 2. 以善待自己取代批判自己
- 3. 先有行動，後有心情
- 4. 放鬆就能取勝
臨在的練習
- 5. 走出分心糖果店
- 6. 駕馭分心的浪潮
- 7. 培養正念
- 8. 製作「不辦事項清單」
耐心的練習
- 9. 順其自然，而非總是強求
- 10. 過程重於結果——小小步驟換來大大收穫
- 11. 還剩一次就停下來
- 12. 不攜帶手機
- 13. 3乘5呼吸法
脆弱的練習
- 14. 培養情緒彈性
- 15. 問自己真正想說的是什麼，然後試著說出來
- 16. 提醒自己，每個人都在經歷難關
連結的練習
- 17. 參與有意義的團體
- 18. 重質不重量
- 19. 發展你的「智囊團」
運動的練習
- 20. 工作一段時間就要動
- 21. 你的有氧生活
- 22. 在家也能做重量訓練
踏實生活的練習
- 23. 保持一致性
- 24. 改變習慣能量
- 25. 寫日誌
- 26. 建立你的踏實成長團體
■ 評論
本書涵蓋作者擅長的認知行為療法、斯多葛哲學、佛法、正念、自我接納與自我疼惜等概念，這些內容與我本身的涉獵範圍高度重疊，因此理論部分大致已相當熟悉。
讀者不妨從書中的26個練習著手。然而，我有時覺得這套理論雖然豐滿，實踐起來卻顯得骨感，練習內容多為老生常談，偏向「時時勤拂拭」的方式，只能暫時舒緩，周而復始。
