🌱 治療家族遺傳的心理模式[1]

一套我親身驗證、可長期運作的完整方法 有些家庭，會跨越好幾代，反覆出現相似的心理特質：注意力不集中、過動、焦慮、憂鬱、躁鬱，甚至記憶退化。 這不是誰比較脆弱，而是同一條「大腦敏感度」的生命線，在不同人身上，用不同方式表現出來。 我自己，就是家族遺傳的一份子。 從陪伴家人、照顧孩子、理解症狀、修復關係，到真正把自己調整回來，我花了很長時間，才走出一套能被理解、也能被教給別人的方法。 這篇文章，是這一路的整理。 --- 一、大腦敏感度：家族遺傳的真正核心 遺傳，並不是疾病。 它更像是感受世界的方式不同。 大腦敏感度高的人：更快接收外界訊號、更容易在壓力下失衡、但也具備更強的學習、整合與調整能力、為了讓一般人也能理解，我設計了一個非常簡單、溫和、不具侵入性的自我觀察方法。 🌿 大腦敏感度閉眼測試法 找一個安全的位置坐著或站著，閉上眼睛。 想像自己在：山上、海邊、或只是原地不動、觀察幾秒鐘內，身體是否出現：空氣流動感、重心變化、細微的身體訊號、情緒或清醒度的改變、如果你很快就有明顯感受， 那代表你的大腦屬於高敏感度型。 敏感不是弱，只是需要用對方式。 --- 二、避免誤判：家族治療真正的起點 在缺乏理解時，許多家族會把症狀誤判成：不乖、懶惰、情緒化、故意對抗、教不動。 這些誤判，會讓當事人更痛，也讓家族更疲憊。 我把真正有幫助的關鍵，整理成四個原則。 1）勇氣：敢看見，而不是逃避 治療不是否認問題，而是願意看見、不丟下、不指責。只要願意面對，修復就已經開始。 2）堅持初心：長期陪伴，而不是速效解法 家族遺傳不是一天形成的，自然也不會一天解開。真正有效的，是理解、陪伴、與持續。 3）建立「標誌物」：回到基準線 找一個能讓自己回到穩定狀態的小物件：一顆石頭、一段音樂、一個氣味、一張照片、一個讓你安心的符號，當情緒混亂或症狀出現時，透過感官接觸，幫助自己回到原點。 這能避免誤判，也能減少彼此傷害。 4）找到「對應品」：每種症狀都有反向出口 重點不是壓抑，而是鬆開： 焦慮 → 泡澡、香氛、按摩 過動 → 興趣、動機、行動 躁鬱 → 大自然、泡水 憂鬱 → 微小但真實的希望點 記憶退化 → 五感線索 不是撐，是對應。 --- 三、如何快速辨識自己的遺傳模式？ 不需要量表，也不需要貼標籤，只要誠實觀察狀態： 停不下來、腦子很快 → ADHD／過動型 想很多、身體緊繃 → 焦慮型 做什麼都沒感覺 → 憂鬱型 情緒起伏很大 → 躁鬱型 記憶斷線 → 記憶退化型 理解，永遠比分類重要。 --- 四、五大遺傳特質的實用調整方式 1）ADHD（注意力不集中／過動） 核心不是懶，而是動機不匹配。 有效方式：一發現有興趣就立刻投入，快速嘗試是否對接，有動力時再綁定任務，不壓抑、不硬撐。 ADHD 需要的是「對的路」，不是被矯正。 2）焦慮 核心是身體太快、腦太緊。 方式：放慢節奏、啟動副交感（泡澡、按摩、香氛）必要時接受專業協助，焦慮不是脆弱，是感知過強。 3）憂鬱 核心是大腦的負向預測卡住。 方式：找到一個小小可完成的成功，重建「可能性」不強迫快樂，只求不中斷。 4）躁鬱 核心是能量大，但沒有出口。 方式：給明確但不壓迫的目標，接觸自然、水、泡澡，讓能量有地方流動。 5）記憶退化 三步驟喚醒法： 1. 找情緒入口 2. 用五感線索 3. 透過互動引發大腦補全 這套方法溫和、自然、穩定。 --- 五、整篇文章的核心：不要刻意壓抑自己 壓抑會讓：ADHD 轉成憂鬱、焦慮升高、情緒更失控、修復更慢 而放下壓抑，會讓：能量重新流動、情緒自然鬆開、自我修復啟動、接受自己，症狀才有空間退場。 --- 六、結語：遺傳不是命運，而是能力的來源 這些特質不是詛咒，而是方向： ADHD 的創造力 焦慮的洞察力 憂鬱的深度 躁鬱的生命動能 記憶敏感度的感應力 當理解出現，這些力量會回到正確的位置。 不是變成別人，而是終於能好好當自己。 ---