文/浮雲觀世
我們從小就學會了許多看似正確的道理。
運動可以分泌血清素、愛自己要對自己好、
情緒低落就去跑步、身體不舒服是因為不夠努力。
這些話本身並沒有錯，只是當它們被反覆使用，
久而久之，容易變成一組不再被思考的指令。
而當這些指令與真實的身體感受慢慢拉開距離時，
人們心中常會浮現一個溫柔卻困惑的疑問：
為什麼我照做了，卻沒有感覺好一點？
一個剪髮時發生的小劇場
有一天，我正在幫一位顧客剪頭髮。
剪到一半，她突然哭了出來。
我沒有多問，只是陪著她，繼續手上的動作。
從她與朋友的對話中，我隱約聽到：
她與男朋友因為相處問題瀕臨分手。價值觀的差異、
長期的壓力與內耗，讓兩個人都筋疲力盡。
她提到男方試著用運動來讓自己「好起來」，
希望藉由血清素改善狀態，但始終沒有成效。
那一刻，我突然被拉回一段自己的生命經驗。
在我還沒開始「自主覺察」之前
很長一段時間，我每天散步。
路線固定、時間固定、步伐固定。
我走了兩個多月，卻幾乎沒有任何情緒上的改善。
心情依然沉重，身體只是「完成了一件該做的事」。
直到某一天，一個非常微小卻關鍵的轉變發生了。
我突然不再照著既定路線走。
我像小時候一樣，沒有規則、沒有目的，
只是順著當下的感覺移動。甚至走上陡峭的斜坡，踏進平常不會選擇的路。
那時我還沒有冥想，也沒有任何心理學知識。
但心境卻出現一種明顯的躍升感——輕、鬆、活著。
後來回頭看，我才慢慢明白：
改變的，並不是運動的多寡，而是那一刻，身體重新被我聽見了。
為什麼「運動＝血清素」常常失效？
從神經科學來看，血清素確實與穩定感、安全感、情緒調節有關。
問題在於——
血清素，往往不是在「完成指令」時出現的。
它更接近一種訊號：
我是安全的 我可以停留在身體裡 不需要立刻證明什麼
當運動變成一項必須達標、必須改善狀態、
必須有效果的任務時，身體其實仍然處在壓力與監控之中。
表面上在運動，神經系統卻還在執行「我要變好」的指令。
這時被大量動員的，往往不是血清素，而是另一套系統。
多巴胺不是敵人，只是它有自己的方向性
多巴胺與期待、獎勵、回饋密切相關。
它讓人前進、讓人嘗試、讓人追求成效。
問題不在多巴胺本身，而在於：
如果一個行為只能靠外在回饋支撐，身體就很難真正修復。
例如：
- 去健身房，是為了運動後單純的流汗與放鬆？
- 還是為了拍照、上傳、被稱讚、被看見？
這兩者沒有對錯，但它們指向不同的神經路徑。
一個把注意力拉回身體內部，一個把注意力拉向外界評價。
長期處於後者，即使行為再「健康」，神經系統仍可能無法真正安定。
「愛自己」為什麼常常變成另一種壓力
現代人很容易把愛自己，理解成：
- 我要對自己更好
- 我要為自己安排進步
- 我要成為一個更完整的人
聽起來很溫柔，實際運作起來卻可能是另一套自我監控。
當「愛自己」變成一個必須達成的狀態，它就悄悄從關係，變成績效。
而身體對績效的回應，從來都不是放鬆。
也許更溫柔、也更關鍵的問題是：
如果今天什麼都沒有變好， 我還能不能允許自己存在？
從演化角度看：身體原本就懂得回復
如果把時間軸拉得夠長，長到不是一週健身菜單，
而是數十萬年的演化史，我們會發現一件有點幽默、卻很關鍵的事：
人類的身體，從來不是為了完成課表而設計的。
在演化史中，動物並不靠理解理論來調節神經系統。
牠們靠的其實是一些在現代看來很「不上進」的能力：
- 想動就動、想停就停的移動自由度
- 對環境的即時回應
- 壓力過後自然的抖動、休息、回歸
人類的身體其實沒有失去這套能力，
只是後來，我們發明了行事曆、KPI，
還有對自己的高標準，於是意識開始過度接管。
當我們過度相信指令、方法與規範，
反而阻斷了原本會自然發生的調節。
身體不是不合作，只是不太懂為什麼連放鬆也需要績效。
回到原廠設定，不是做更多
回到身體的原廠設定，並不是增加新的技巧。
而是慢慢鬆開幾件事：
- 鬆開「一定要有效」
- 鬆開「我是不是做得對」
- 鬆開「別人怎麼看我」
當主導權回到感受，而不是評分系統，
血清素往往不是被追求的結果，而是自然出現的副產品。
一個開放式的結尾
也許我們可以偶爾問問自己：
- 當沒有任何成效、紀錄、回饋時，我還願不願意動？
- 當沒有被稱讚、被看見時，我是否仍能待在身體裡？
這些問題沒有標準答案。
但它們能幫助我們分辨——
此刻，是指令在驅動我， 還是本質正在發生。
而這樣的分辨本身， 往往就是修復真正開始的地方。
