血清
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食物飽和脂肪酸惡於食物膽固醇
●影響血清膽固醇高低的關鍵在食物中『膽固醇』、 『飽和脂肪酸』的含量,尤其以飽和脂肪酸影響較膽 固醇為強。
●所以1965年黑氏hegsted提出的公式,來揭橥飽和脂肪 酸的加權惡影響,多元不飽和脂肪酸的保護作用,與 食物膽固醇的輕微惡影響。
膽固醇指數見山仍是山
一段簡文, 與大家分享:
“以佛養心，以道養身，以儒養家”。
心態是健康長壽的基石，對於現代都市人來說，誰擁有了心理平衡，誰就擁有了健康和長壽。“養心”就是擁有心理平衡的重要方法。何謂“養心”？《黃帝內經》認為是“恬虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。
據說，魯國人單豹為了養生，獨居
維生素D對心臟健康有潛在益處，能降低血壓、膽固醇和胰島素水平。研究顯示，維生素D缺乏與心血管疾病風險增加相關，但目前缺乏直接因果關係的證據。個體差異如文化背景、年齡和BMI影響補充效果，因此需制定個性化的補充策略，以達到最佳心臟健康效果。
研究表明，腸道微生物群與心理健康之間存在密切聯繫。健康的腸道微生物群能減少炎症並促進神經傳導物質的生成，從而影響情緒和壓力反應。短鏈脂肪酸和多種神經傳導物質（如血清素和多巴胺）在這一過程中扮演重要角色。保持健康的腸道微生物群可通過健康飲食、充足睡眠和規律運動來實現，這對心理健康有深遠影響。
書名：創造快樂大腦：重塑大腦快樂習慣 提升血清素、多巴胺、催產素、腦內啡
作者：羅瑞塔．葛蕾吉亞諾．布魯寧
大綱
開宗明義，闡明大腦是演化而來，主要是用以生存，一旦行為符合生存目的，大腦就會釋放對應的化學物質來獎勵我們。但為了生存需求，這些化學物質釋放後就會馬上關閉。讓大腦恢復中性狀態，並持續
《自造幸福》作者提到，通過養成一些小習慣，就能隨時隨地讓大腦分泌製造幸福的三大荷爾蒙。本文探討瞭如何利用腦科學的知識來創造幸福，並提供了幸福的三層次理論和獲得幸福的方法。
幸福自己創造！很喜歡這個概念！也非常感謝你的分享!
《別再錯用你的腦，七招用腦法 終結分心與瞎忙》這本書的作者，是日本最懂大腦的精神科醫師～樺澤紫苑。他認為，當我們根據腦內物質的特性，去「改變生活習慣和工作方式，就能大幅提升自我能力，改善工作效率和品質。」
書中根據大腦運作的方式，以腦科學為基礎，衍生出七招用腦方法。這種工作方式，不僅效
分心？專心？都要適可而止。分心讓我們休息一下，專心讓我們持續加油。
如何獲得幸福？
我們渴望幸福嗎？大部分的人都會回答「是」吧！
那我們心中的「幸福」是什麼樣子呢？怎樣才能算是「幸福」呢？
考上頂尖的高中、大學，進入頂尖企業工作，就能得到幸福！？全力以赴、埋頭苦幹、努力工作，就能得到幸福！？找到理想對象，就能有幸福美滿的婚姻！？
當然優秀的學歷、工作回饋社會
血清素（Serotonin）是一種神經傳遞物質，它在人體內的轉換過程涉及到色胺酸、褪黑激素等物質。以下是這些物質的轉換機制及相關所需物質的簡要介紹：
色胺酸（Tryptophan）：色胺酸是一種必需氨基酸，它在體內轉化為其他重要物質。色胺酸可進入大腦，並在那裡被轉化為5-羥色胺酸。
5-羥色胺酸（5
