我不是慢型人格。
我做事快，说话快，思考快。
冲起来效率很高，但也容易内耗。
过去的我，一旦加速，就会进入这样的循环：
讲很多 → 想控制 → 批评 → 事后疲惫。
后来我才发现，问题不在情绪，而在节奏。
情绪只是结果。
转速才是源头。
所以我没有再研究“如何变温柔”。
我开始练“如何降速”。
这是我现在正在做的三件事。
1️⃣ 90天执行体验：每天只守一个动作
我给自己一个最低结构：
每天完成一件可重复的小事。
运动一次。
不加码。不补偿。做完就停。
目的不是变强，
是建立自我信任。
冲型人格最大的危险不是懒。
是过度燃烧。
所以我练的是“稳定完成”，而不是“爆发完成”。
2️⃣ 语速减20%
这是我最有效的工具。
当我发现自己开始连珠炮讲话时，
我刻意把语速放慢一点。
句子之间停半秒。
说话前吸一口气。
不需要讲道理。
神经系统会自动降档。
节奏一慢，后面的“说教”和“批评”自然减少。
3️⃣ 不再用结果评估自己
以前我很容易问：
今天进步多少？
有没有成长？有没有被看见？
现在我只问一个问题：
今天有没有完成那一个动作？
有，就够了。
其余属于生活。
我不是在变成另一个人。
我还是冲型人格。
只是开始给自己装刹车系统。
我不急着闪耀。
我在训练转速。
如果你也是容易冲、容易燃烧的人，
也许可以试试：
少说一句。
慢一点。每天只守一件事。
稳定，不是性格。
是节奏管理。
—— 涵楷
