每個人都曾有過被壓力籠罩的時刻,時間似乎永遠不夠用,接近截止日的那段時間尤其痛苦,朝思暮想的就只是把手上事情完成時的那一刻,而在那一刻到來之前,我們似乎沒有資格闔眼,沒有資格開懷大笑,更沒有資格將注意力放在任何美好的事物上。如何妥善排解壓力是一生的課題;畢竟只要活著,就必定有壓力。
壓力可以是幫助自己成長的助力,也可以是表現卓越的阻力,端看壓力是否超出自己能負荷的範圍。當壓力已經大到讓你喘不過氣,甚至讓你覺得只有全糖珍奶配雞排才能帶給你一丁點的慰藉,就表示壓力產生毒性,就像服用過量藥物一般,即便最後成功把事情完成,對自己的生理與心理健康也已造成不良影響。
我們始終被一個又一個期限追著跑,像是冰箱總有快過期的食物需要盡快吃掉,然而我們胃口有限,一口氣塞進太多食物必定消化不良。要有效讓壓力不超出負荷,有以下3種方式可以改善:
1. 多次確認有效期限
很多時候並非我們懶惰,而是有太多待辦事項,且每件事有各自的限期,常常一個不注意就忘了,等到碰巧想起時,往往已經十分接近時限,又或者錯過截止日期。頻繁地確認期限可以幫助自己了解事情的輕重緩急,哪些事既重要又必須盡早完成,就表示那些事會最快成為壓力的主要來源,其餘時限較長的事,無論重要與否,都不至於產生立即的威脅。
2. 拉長戰線
有些事不可能一蹴可幾,像是完成一篇一萬字的論文,然而因為預期所需投入的時間和心力非常多,有時會讓我們萌生拖延的心態,直到接近繳交期限才驚覺事態嚴重,即便壓力大到胃痛卻還是猛灌咖啡熬夜趕稿,最後甚至沒有時間檢查錯字,成果可想而知。如果一件事必須投入大量時間與專注力去完成,就盡可能提早開始,甚至在得知這件事的時候就著手準備,即便只是打開一個word檔將標題打好,也會有效攤平壓力。每次只需要完成一小部分,真的要到截止日期時才會有餘裕來將自己的作品打磨地更精細。藉由呈現好的成果得到他人的賞識是十分幸福的,而且成就感更會化為追尋下一個目標的動力,一旦良性循環開始,壓力就只會是你的助力。
3. 陳述處境給願意傾聽的人
我必須先強調這裡的陳述處境並不等於抱怨。抱怨同樣是一種紓壓方式,但只會讓朋友疏遠,畢竟抱怨只是將未經處理的有毒情緒傳遞給其他人,沒有其他用處。陳述處境並不帶有評斷,也就是不去評價自己的表現,只是單純把事情說出來給信任的人聽,也許對方會鼓勵你,會分享他的經歷,也許什麼也不會說,只是微微頷首表示他確實聽見了;單純陳述處境給他人就能有效舒緩積累在內心的壓力,儘管事情最終必須由自己完成,心裡也會因為有人知道自己的處境而安定許多。
紓壓沒有那麼難,把壓力控制在能成為助力的量,每一天就會更接近你想成為的那個自己。