找人說說話，沒那麼難-用聊天來紓壓

對於憂鬱患者來說，紓壓的功課尤其重要，壓力常是讓病情惡化或發作的一大原因。在研究上或在現實中，跟別人訴說是有效紓壓的一種方式，也就是聊天談心事。但對患者而言，做到比想像中困難很多，有時還會得到負回饋。對我而言，在充滿壓力或情緒低落的狀態下找人談談，簡直比登天還要難。

最近一年在工作上的穩定度還不錯，卻由於某個月各種壓力的擠迫，病情復發。我反思這樣的過程，了解到紓壓的功課必須做得好，才不會再重蹈覆轍。認真思索哪些紓壓方法對我有效，也和精神科醫師、和心理師討論。發現跟別人談談有助於我紓壓，壓力大時尤其需要大量的談，卻也同時發現：我很難開口。平時的生活，我沒有這個習慣，有必要時，基於各種因素，也不願開口訴說。因此，我意識到自己勢必要改變，否則當壓力襲來，會少了一道重要的防禦力保護自己。

分析自己不願談談的原因，由內而外，我歸納出幾個原因。從小情緒就較為壓抑，也因為感受到大人們忙著工作無暇顧及孩子的情緒，有心事常是悶在心裡，這是我習慣不說，總自己默默承受的開始。成年後，發現自己的不說是怕被貼標籤、怕自己在別人心中留下不好的印象，所以我幾乎不抱怨，也討厭說負面的事（覺得自己的壓力和煩惱對別人來說是負面的事），如果憂鬱襲來，更顯得負面，甚至會躲起來，避不見面。

還有外在因素，憂鬱症發作時總是充滿非常負向情緒，很消極，甚至毫無生存意志。一般來說，「我好想死」這類的話語會讓聽者承受較大的壓力，不是每個人都承接得了。再者，當我們說了，適當的回應才有助於這段對話或撫平當下的情緒。一般沒有特別意識的人，不會特別顧及我們的感受，而常常對方的回應只會讓我們情緒更糟，所以談話的對象十分重要。但從小我就沒有所謂的知心朋友，也很難在一時找到合適的人可以訴說。這些原因使我越來越不願意找人談，累積的壓力也因此少了一個很重要的疏通管道。

我和醫師討論到這個問題，醫師提供了我另一種想法。在和他人的談話內容其實可以分為幾個層次，我將其分為三個，最外層是一般生活人事物的分享，中間層次是帶有情緒對事情的評論或抱怨，最核心的層次是深刻的談心，談及個人的價值觀和個人議題。我一直覺得必須在最核心的層次間談話，才能消除心頭沉甸甸的重量。醫師卻告訴我，和他人分享生活，純粹的聊天，便也能抒發很多內在情緒。

仔細一想，在某個時期，我天天都需要找人說話，大多都是向對方訴說今天我發生的大小事和心得感想。只要有幾天沒有說，情緒的累積相當明顯。後來我改掉了這個習慣，但顯然醫師說得對，就算是閒話家常，也有助於情緒的抒發。雖然有時這方法並不能觸及壓力核心點，卻也能當作一種心情的保養。

我真心希望能夠更會調節壓力，讓人生就算遇上極大的劫，也不需要停下生活、工作，能在壓力下持續進行正常生活。找人談談對我來說的確很有效，雖然適合的對象確實不容易找到，更多的時候其實是在於我開口的意願。期盼自己能丟下虛幻的「偶包」，無論自己狀態好不好，願意多開口和他人多聊聊天說說話，偶爾找朋友、姊妹談談心，我想我會好很多。