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跑25K到底是何概念？硬逼自己的賽前練習時光｜馬祖北竿硬地超級馬拉松
閱讀時間約 4 分鐘
衝向終點的那一刻，內心的成就感早已讓我忘卻雙腳的疼痛，終於跑完25公里了，回顧這三個月中的練習生活，不敢相信自己辦到了...這篇文獻給猶豫要不要迎接挑戰的你，獻給平常沒特別運動的你，要跑完硬地馬拉松25公里，沒問題的！
故事要從去年九月初說起，我當時去馬祖旅遊，得知有馬拉松賽事，悄悄在心中種下再訪離島的種子，想念海風的味道，想再一次穿梭於石頭屋之間，還有曾經輝煌的軍事堡壘...
到了去年十二月，上網看到馬祖北竿硬地超級馬拉松的訊息，眼看報名期限將截止，趕緊在朋友群揪團，貼了很多馬祖美景照，還是沒找到人，做好要一個人趕赴戰地的心理建設後，終於在報名截止前的兩天，糾結好一陣子、到底要不要挑戰的大學同學小綠突然傳訊「去吧～～」
那一刻，真是欣喜若狂，約到人了！可以名正言順地去馬祖玩了！
雖然，我是開揪的人，但老實說，我不是個熱愛跑步的人，之所以會去參加，純粹是因為獎品紀念酒;體能來說，不是佼佼者;不妙的還有，因為太晚報名，12.5k（繞北竿一圈）的早額滿了，剩下25k，要跑北竿兩圈！
除了路線起伏是一大挑戰外，跑「25公里」到底是什麼概念？連跑四、五個小時，心肺承受得了？而且堪稱「地表最硬」北竿硬地馬，連阿兵哥跑了都累得半死，我這種沙發馬鈴薯，真的能跑完嗎？
好啦，不管了，有酒有美景，先報名再說。
實在太害怕跑不完，完全不敢沒練習就去挑戰，只是誰可以告訴我！自己下班後還有體力再去運動，只有一天也了不起拍拍手，但是要跑馬拉松，一週一天絕對完全不夠，光抽出時間，出門運動，就很需要意志力！
加上，怠惰慵懶如我，每每想到要出門運動，就會拖拖拉拉糾結老半天，後來總算找到激勵自己出門的方法！就是練跑前密小綠：「我今天要去跑步嗎」，雖然可想而知，她一定會回：「去啊」。
看起來很白痴的一步，但很重要，就是要把想做的事，託付給一個人，才不會有偷懶的藉口，為了面子也為了裡子，說到做到。
於是二、三月，就在上班、下班、運動、睡覺中度過了，每次都設定跑5公里，用跑步機的話，一開始大概在3K就要休息，進步到可以不停下跑完;從要花45分鐘，進步到40分鐘。
Nikerun來算，大概35分鐘能跑完，過程中，感受到自己體能進步，實在是很踏實美好的收穫。
超詭異的是，每次跑步前都很哀怨，覺得很浪漫時間，但是跑完之後，心情都超級好，彷彿自己做了拯救地球一樣偉大的事。
而且，我發揮優異的數學能力計算了一下，5公里：35分鐘＝25公里：175分鐘，很好！比賽限時4小時，看來...我三小時就能跑完，完全...綽綽有餘！
但真的是這樣嗎？
練跑方式
一定要先說明一下，以下是自己這三個月練習的模式，希望給一些想要去馬祖跑馬拉松，但又懷疑自己體能的人做參考，而三個月的時間，差不多就是報名完成到比賽的時間。
首先，我並沒有運動習慣，因此我建議要去的人要逼迫自己建立運動習慣。
- 每週運動三次。慢跑五公里兩次，重訓一次，訓練腿部的肌力。
- 第一個月，45分鐘內完成5公里。
第二個月，40分鐘內完成5公里。
第三個月，35分鐘內完成5公里，並且刻意找有上下起伏的地形訓練。
只是為何要設定五公里呢？
五公里對於長跑來說，當然是不夠，但我覺得非專業跑者，只要讓自己建立運動習慣，訓練到肺活量跟肌耐力就可以，正式跑的時候，大家也多是跑跟走完成。
再加上，有在上班的話，跑五公里加上前暖身後拉筋，差不多一個小時可以完成運動，畢竟我們不像退休的長輩，有大把時間練習，甚至可以一天花四小時練跑。
最後再次重申，這模式不會讓你跑到第一名，只是讓你從無法完賽，到可以完賽而已，並且適合沒有運動習慣，但要想要挑戰馬祖馬拉松25公里的人。
那我們下篇就要來好好介紹馬祖馬拉松！
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2018年，是盡情闖蕩的一年，是拉著一只7吋行李箱、揹上後背包，行走天涯的一年。
參與學校交換學生計畫，課餘之際，走遍英國，而計畫結束時，又再次踏上旅程，遊歐80天。
那一年的美好，保存在我的相片跟字裡行間，援引新聞「黃金100秒」概念，邀請你用短短的時間，跟我一起環遊世界。
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