今天的你幸福嗎？
今年我的年度學習計畫，是跟著幸福學導師：塔爾・班夏哈（Tal Ben-Shahar），一起瞭解、追求、獲得幸福。
在參與線上課程的同時，我也將自己的心得筆記整理出來，和夥伴們分享。

【綠豆爸學幸福】1-1 幸福學啟程

學習

《火神的眼淚》這齣台劇，是我推薦今年必看的戲劇，當中角色與關係刻劃之深刻，讓我們戲外的觀眾，跟著感同身受。
今天我想要透過劇中角色「徐子伶」和媽媽的母女關係，來談「TA人際溝通分析」當中的「禁止訊息」。

綠豆爸：從《火神的眼淚》母女對話，來談「禁止訊息」

從小到大，我都認為我是一個很有「情緒」，也很懂得「情緒管理」的人。
開心時我會笑、看電影我會哭、吵架時我會生氣、演講前我會緊張、對方的行為不符我的期待時，我會不爽。
所以一直以來，我都以為自己的EQ很高，直到當了爸爸之後⋯⋯

綠豆爸：你的情緒路徑是哪一條？

我是綠豆爸，你的孩子會講「髒話」嗎？
你聽到孩子講髒話，或是別人告訴你，你的孩子講髒話，你的心裡有什麼感受呢？
是不是很想在心裡罵髒話，想抓出是哪個人把我家善良的小王子、小公主帶壞了？（誤）
Q：孩子講髒話，爸媽該怎麼辦？
A：孩子又不是蓮花，別期待他出淤泥而不染！

教養QA：孩子講髒話，爸媽該怎麼辦？

打罵孩子或許可以立即停止孩子當下的不良行為，但不用多久，類似的行為又會再次出現

幸福教養DAY4：不要打罵孩子

成為父母之後，我們的第一順位不是孩子就是家庭，讓我們不自覺地忽略了自己

幸福教養DAY1：好好照顧自己

這個自動化的思考就跟我們在談的直覺反應是非常像的，也就是我們想都沒有想，我們就脫口而出。
自動化思考其實是來自於我們一路成長的歷程，從小到大，我們在跟不同的人相處、跟不同人互動當中，我們就累積了很多的經驗，那也就透過這些經驗而產生一些直覺反應。
這些直覺反應在多數的時候，其實可以保護我們自己。

EP02【正言溝通】自動化思考《為什麼越溝通越受傷》｜綠豆爸的幸福拼圖

我是綠豆爸，你會給小孩零用錢嗎？
你會擔心或煩惱小孩的零用錢亂花嗎？
Q：小孩零用錢亂花，父母怎麼辦？
A：你要不要先打開衣櫥或鞋櫃看看？

教養QA：小孩零用錢亂花，父母怎麼辦？

我們有沒有面對過，如果孩子跟我們表達他的負向感受，或者負向的念頭時，我們應該要如何的回應呢？
多數的爸媽，因為不希望孩子困在負向的情緒、感受、念頭當中，所以應該會很直覺的就告訴他：「你不要這樣想！你不需要有這樣的感受！」
所以當孩子跟你說：「我覺得好難過！」我們會不會直接就告訴他：「你不要難過啊！」

EP13【正言溝通】如何回應孩子的負向情緒和念頭？ ｜綠豆爸的幸福拼圖

每個孩子都需要爸媽單獨的陪伴，以累積自己的安全感與歸屬感

幸福教養DAY3：單獨約會

「時間結構 Time Structuring」是「TA溝通分析」當中，讓我很有感觸的概念。
TA的創辦人伯恩認為人有結構的需求，因此當人和人相處時，就會有下列六種「時間結構」的型態來度過時間。
這讓我想到在 #幸福教養學 裡的親子行動「單獨約會」。

綠豆爸的幸福拼圖｜單獨約會的時間結構

成為父母之後，我們經常不自覺地給自己過度的期望和想像，以為自己像是「超人」一樣，可以無止盡地付出、給予

幸福教養DAY5：父母是人不是神

或許和從小的教育歷程有關，我在學習一項新知時，會很習慣性地從「定義」出發。
我發現班夏哈老師也是如此，因此在1-2的課程一開始，他就以「定義幸福」做為起點。
他先引用了海倫凱勒對於幸福的定義：「幸福的唯一定義是身心靈的完滿狀態。」
接著再延伸出他的發現和整理，將兩個英文單字進行整合。

【綠豆爸學幸福】1-2 SPIRE

「每個孩子都是爸媽手上的寶，每對爸媽都希望孩子好。」
曾經我是這麼認為的。
直到和上百個家庭一起合作之後，讓我開始感覺「事情好像不是我想的那麼簡單」⋯⋯

綠豆爸：見不得孩子好的爸媽

今天來和大家分享：「和孩子一起練習正念」，我會分享三個親子的正念練習，你可以跟孩子一起進行喔！

EP15【正念同在】和孩子一起練習正念｜綠豆爸的幸福拼圖

我想在今天的節目當中，就和夥伴們分享，這幾年我自己在重建自尊和自信的方法，提供給大家做參考，如果你覺得這些方法也想試試看，歡迎你可以跟著我一起練習，邀請你可以加入FB的「可能幸福學院」社團，在裡面我每一天都會帶著青少年一起做幸福相關的練習，你也可以一起參與哦！

EP14【正向行動】如何提升自尊和自信？｜綠豆爸的幸福拼圖

而我們所談的「尊重」呢？跟尊敬最大的不同，就是真正的尊重，其實它是一種「平等的關係」，它沒有人在上，也沒有人在下。我們因為重視彼此，所以我們願意去理解對方，我們願意去接納對方，那是一個互相的關係。
所以經常我們在談到尊重，我們都會說要「互相尊重」。

EP01【幸福教養】教養觀念-尊重和欣賞彼此｜綠豆爸的幸福拼圖

但是如果我們願意仔細的想一想，或許我們會對生活中的其他人，經常的說出我們的感謝，可是對於親密關係當中的人，比如說我們的伴侶、我們的孩子、我們的原生家庭的父母，是不是我們反而忘記跟他們表達感謝了呢？

EP03【正向行動】說聲感謝《快樂練習本》｜綠豆爸的幸福拼圖

我想跟大家分享的是，如果我們用比較具體化的來形容，就是我開始找到自己的冷靜按鈕。
我在回答黃之盈心理師的留言，我有寫到說：「以前的我就像是有100顆生氣按鈕，但是卻找不到一個冷靜的按鈕。」
為什麼呢？我猜跟從小到大的學習歷程有關吧？因為我們在學校也好、在補習班也好，好像從來沒有一堂課叫做情緒管理。

EP04【正念同在】呼吸急救站：我的第一顆冷靜按鈕｜綠豆爸的幸福拼圖

什麼是早年回憶呢？就是我們從小到大，在成長的過程，我們所記得的一切人事物。
我們一定記得很多很多⋯⋯有哪一些讓我們印象特別深刻呢？哪一些在特定的事件發生的時候，會有回憶冒出來呢？
其實我們可以透過早年回憶的練習，將這些回憶的片段捕捉下來，甚至可以把它記錄下來。

EP05【正心療癒】教養孩子的問題，答案在父母的早年回憶｜綠豆爸的幸福拼圖

更重要的是，他願意愛他自己，我想，這才是我們父母教養孩子，最希望達到的境界吧？
今天和大家分享父母行動卡的「善用邏輯結果」，真的要善用，或者能不用就不要用，我們一起跟孩子用智慧，來一起面對生活上的大大小小的問題跟挑戰。
祝福你，也祝福你的孩子。

EP06【幸福教養】父母行動-善用邏輯結果｜綠豆爸的幸福拼圖

所以處罰會造成什麼樣的狀況呢？
第一個就是我們會有比較低的自尊跟自信，因為處罰代表的是「你不好」，如果你好，怎麼會得到處罰呢？
所以我們一而再再而三的被灌輸「我是不好」的信念，然後它就有可能被我們放入潛意識，我們在各種的行為、為人處事上，就會很容易冒出「我是不好」的念頭。

綠豆爸的幸福拼圖

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