是冷靜？是壓抑？還是麻痺？

許多爸媽在教養上的困擾，就是和孩子有衝突的時刻，自己瞬間會產生高張力的情緒感受，像是不爽、生氣、憤怒或無助⋯⋯等。

​因為這些高張力的情緒感受，接下來很容易就打罵、威脅、恐嚇、處罰孩子，和孩子的關係也在一次次的衝突之下，逐漸變得對立或疏離。

​我們常說「先處理心情、再處理事情」，也鼓勵爸媽可以在家庭當中設置「冷靜角（幸福空間）」，目的就是在自己出現高張力情緒感受的當下，可以先拉出時間、空間來「冷靜」。

讓自己和自己對話，並且從內在照顧自己，理解自己情緒感受背後的念頭想法，以及有哪些需求未滿足，甚至可以覺察到自己的意識能量等級，進而真正地讓情緒張力回歸穩定。​

然而多數的爸媽（包括過去的我），從小到大並沒有學習如何面對和調整情緒張力，因此很容易把壓抑和麻痺誤解成了冷靜。

壓抑

習慣壓抑的爸媽，從小的生命歷程，應該常聽到「不要哭！」「有什麼好害怕的！」「樂極生悲喔！」⋯⋯

這些外在的語言，讓我們認為張力大的情緒是不好的、是丟臉的、是可恥的，因此我們從小到大極盡所能的想要壓抑、隱藏、否定這些情緒感受，卻錯過了和它們面對面的機會。

結果不但沒有真的冷靜，反而因為無法即時面對處理情緒張力，造成之後很容易因為一根稻草而大爆炸，然後事後又懊恨自責不已。

麻痺

習慣麻痺的爸媽，許多是長時間身處張力大的情緒環境，有的是原生家庭、有的是學校、有的是在工作上，於是我們會使用「外力」來讓我們降低、轉移或失去感受，例如：追劇、打電動、狂工作，甚至藉由酒精或煙草來麻痺自己。

這樣也無法真的冷靜，反而離自己的情緒感受愈來愈遙遠，接著也無法同理他人（伴侶、孩子）的情緒感受，不是要求他們壓抑，就是藉著逃避關係來假裝看不見，結果讓關係愈來愈疏離。

冷靜

真正的冷靜，在平日就需要練習，我很推薦使用「正念同在」的 #呼吸觀察 做為練習的起點，因為呼吸是我們一輩子的好朋友，沒有了呼吸，也就代表我們的生命畫下句點。

呼吸觀察不需要任何工具，只需要「呼吸」而已。

目前網路上有很多資源，我自己很推薦 #台灣正念工坊 #華人正念減壓中心 的YT頻道，大家只要上網搜尋「呼吸觀察」，就會有蠻多引導的音檔可以輔助使用。

重要的是願意每天花時間練習，初期只要3～5分鐘，漸漸地我們會重新拾回對自己的掌控權，也會開始有勇氣面對自己真實的情緒感受，而不再壓抑或麻痺了。

當我們真正處理了心情，就會發現原來教養的事情是如此簡單，親子關係也就會愈來愈好喔！