經過兩周實驗我終於可以解密睡眠自救計畫的第三部分了~！！！🌸🌸🌸

第三部分主要是為了改善睡眠拖延的狀況，因為我時常在經過整天忙碌後，明明很疲憊想早點上床睡覺，可卻又忍不住在睡前想要再看一部影片、再滑一下手機，內心時常有種不滿足感，捨不得放下片段的自由時間，但長期睡眠拖延讓我睡眠不足，身心狀況都受到影響。

而我使用這個方法兩周，成功將入睡時間提早了半個小時！！！

我打算繼續實行，讓入睡時間更靠近我的理想目標。

這個方法就是✨時間追蹤紀錄✨

時間追蹤紀錄出自《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》這本書，藉由實際追蹤自己時間的使用方式與感受，能夠更好的投資時間與解決時間匱乏感。

🔸執行方法：

1.在圓神書活網下載紀錄表，也可以用自己熟悉的工具設立表格做紀錄。

2.表格內以半個小時為單位，紀錄清醒時間的活動與心情。

3.盡量紀錄一至二周，後續更好分類使用，活動內容也更完整。

🔸紀錄小tip：

紀錄時問自己

1.你做了什麼？明確寫出做了什麼事？和誰一起？

2.你感覺如何？感受以一到十分做紀錄，一分是一點也不快樂，十分是非常快樂

盡量記錄實際感受而非預期的感受！

透過追蹤記錄時間如何使用與實際感受，會對自己的時間與感受有新的認識。

藉由兩周的時間追蹤紀錄，我發現原來能讓我感覺快樂的活動和我本來以為的不一樣，透過一些方式調整，讓我能夠在清醒的時候有更高的滿足感，晚上也能更早入睡。詳細介紹內容有點多，因此我預計寫成兩篇文章，分為方便好上手的初階篇(免費閱讀)與延伸使用的進階篇(付費閱讀)，有興趣請加入自在生的創作者基地不要錯過喔~

你想嘗試看看時間追蹤紀錄嗎？

或是你也有什麼讓自己更好入睡的小秘訣嗎？

歡迎留言告訴我喔~！