懂得感受、辨識並釋放情緒，就能減少內心的壓力與困擾

「許多看似有問題的行為，真正的核心是情緒問題。」這是我在心理諮商中很重要的發現。好比說：因為敬酒衍生出肢體衝突事件、因為害怕丟臉而選擇說謊來掩蓋事實、因為悲傷難過而大吃大喝……，這些不適當的行為不僅沒有安頓情緒的效用，還可能引發更多擾人的問題。

我們的情緒經常是不流動的，包括感受不到自己的情緒、辨識不出內在的情緒，不知道該如何適當且有效地表達。這些難受的負面情緒就阻塞在心裡，引發身心層面的不舒服。

一個情緒流動順暢的人，可以如實感受到某些情緒正浮現出來但不加以評價，能夠辨識內在的情緒是什麼，並且練習用各種適當的方式來處理內在情緒。允許情緒浮現、適當地處理情緒，然後讓情緒自然而然地緩解與消退，這樣的歷程就像是一條流動順暢的溪流，保持著穩定、放鬆而自在的狀態。

——摘自 胡展誥 《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》