『健身新手練RDL下背酸？臀無感？只有腿後緊？』
2022/09/19閱讀時間約 1 分鐘
在我的教學過程中，學習RDL(羅馬尼雅硬舉)會優先於傳統硬舉，原因是：
- 學習手上有重量時如何身體保持張力，傳統硬舉卻是從無張力學習如何蹦緊保持張力
- 從直立姿勢或高跪姿勢(保持好的身體排列)下學習髖鉸鏈(hip hinge)動作
- 由上練下(直立姿勢轉換到低重心)，可以快速銜接單腳硬舉(single leg RDL)
但是觀察下來，客戶在執行羅馬尼亞硬舉(RDL)常發生的問題：
- 身體排列不好，凹下背、過度挺胸
2. 抓不到重心，腳尖容易翹起來，踩不好
3.過度把重心後移，臀沒有張力，大腿後側很緊(如果今天是故意要練腿後側，的確會刻意讓大腿後側變緊），2和3幾乎很類似
今天會用幾個動作練習：
- 加強身體排列的本體感覺，知道自己排列好不好，要像疊積木，疊的正，身體才穩定，知道骨盆會影響排列是很重要事情，所有肌力訓練大多數都遵守脊椎接近中立的原則
掌跟摸在骨盆前側，手指摸在恥骨
上方圖：掌跟跟手指從上往下看，保持平行，骨盆中立
左下圖：掌跟偏前側，手指偏裡面，骨盆前傾
右下圖：手指偏前面，骨盆後傾
2. 學習腳底重心如何踩，應保持在腳掌前2/3，地基好，上下半身怎麼動，重心都不跑掉
3. 動作練習、反覆試錯，體會內在感覺，配合呼吸，穩定動作
如需指導，可以私訊阿茗
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