臥推動作解析 | 肩膀是否旋轉？手臂動作是否對稱？
閱讀時間約 1 分鐘
一般來說，教練在指導臥推時，為了安全，通常站在學員頭部的方向，進行護槓以及觀察動作，這時候可以看到一些事情：
1.身體是否躺在正中間
2.身體兩側(腋下到骨盆)距離是否兩邊不一樣(有點側彎)
3.身體是否有旋轉(左邊或右邊的背有一點浮起來)
4.兩條大腿打開程度是否一致
5.兩邊的槓是否一邊比較低(有一邊比較靠近胸口)
5.兩邊的槓是否一邊比較靠近肩膀(今天要分享的旋轉)
以上看到的樣子，有部分是屬於身體歪斜或是兩側控制不對稱導致的問題
-
今天想分享槓會旋轉的問題，意指某一邊的槓比較靠近肩膀，而另一邊呈反方向移動，臥推通常肩胛骨是被夾在身體跟臥推椅中間，比較不好看到肩胛骨的動作，所以優先處理肩關節和身體軀幹部分，但是如果觀察力不夠敏銳，怎麼辦，動動看就知道
-
手臂旋轉角度是否對稱
-向上轉：90度，不能看到刻意挺胸跟肩胛骨往後壓的動作
-向下轉：60度，不能看到刻意駝背跟肩膀往前推的動作
-
手臂動作連帶到肩胛骨和脊椎，反過來也會互相影響，因此，學習如何胸口駝背挺胸、左右旋轉和側彎，最後讓肩胛骨擺在好的位置，再訓練手臂的旋轉，讓兩側角度盡量對稱，減少臥推槓旋轉的可能性
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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4. 修正和調整：改變以應對挑戰
5. 成果的累積：效率的增長
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