臥推動作解析 | 肩膀是否旋轉？手臂動作是否對稱？

一般來說，教練在指導臥推時，為了安全，通常站在學員頭部的方向，進行護槓以及觀察動作，這時候可以看到一些事情：

1.身體是否躺在正中間

2.身體兩側(腋下到骨盆)距離是否兩邊不一樣(有點側彎)

3.身體是否有旋轉(左邊或右邊的背有一點浮起來)

4.兩條大腿打開程度是否一致

5.兩邊的槓是否一邊比較低(有一邊比較靠近胸口)

5.兩邊的槓是否一邊比較靠近肩膀(今天要分享的旋轉)

以上看到的樣子，有部分是屬於身體歪斜或是兩側控制不對稱導致的問題

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今天想分享槓會旋轉的問題，意指某一邊的槓比較靠近肩膀，而另一邊呈反方向移動，臥推通常肩胛骨是被夾在身體跟臥推椅中間，比較不好看到肩胛骨的動作，所以優先處理肩關節和身體軀幹部分，但是如果觀察力不夠敏銳，怎麼辦，動動看就知道

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手臂旋轉角度是否對稱

-向上轉：90度，不能看到刻意挺胸跟肩胛骨往後壓的動作

-向下轉：60度，不能看到刻意駝背跟肩膀往前推的動作

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手臂動作連帶到肩胛骨和脊椎，反過來也會互相影響，因此，學習如何胸口駝背挺胸、左右旋轉和側彎，最後讓肩胛骨擺在好的位置，再訓練手臂的旋轉，讓兩側角度盡量對稱，減少臥推槓旋轉的可能性

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