分腿蹲-不只是屁股更多感受
更新於 2024/07/03閱讀時間約 1 分鐘
大家都知道做分腿蹲時，如果想要屁股感受多一點，下蹲的過程中會保持身體往前趴，把所謂的髖關節夾起來，讓屁股的肌肉可以被拉開多一點，讓感受度提升，但這個前提是骨盆能夠控制
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但有一種狀況是骨盆偏移中立位，卡在偏前傾太多，下蹲時繼續使用身體往前趴的策略，但實際上動作上呈現的是上半身沒有動，骨盆更往前傾(所以看起來身體往前趴)，使著腰椎曲線更凹(不一定會導致疼痛)，向上站起時，正常動作骨盆會做一點向後旋轉(後傾動作)，但因為骨盆不太會向後轉動，所以只能繼續維持在前傾
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白話一點，不管要做身體往前趴還是身體垂直地面，直上直下的分腿蹲，要遵守一個原則，在上下移動過程中，骨盆相對大腿是穩定不動的，真的在動的是大腿骨，而骨盆跟上半身，不管是往前趴還是直立，皆要維持在不動的位置
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所以屁股沒感覺，跟身體有沒有做往前趴的分腿蹲沒有關係，就算是做身體垂直上下的分腿蹲，骨盆有穩定好，讓大腿真的在動，屁股也是會有感受的
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該如何訓練？
1.抓好前後腳的距離
2.骨盆前後傾找中間位置，可以的話最好找到屁股下緣(微笑線)的張力
3.向下過程保持骨盆不動，想像身體背後有道牆，順著滑下去，後腳膝蓋往下碰地板
4.向上過程保持骨盆不動(甚至多點卷骨盆)，讓站起來時，骨盆不會回過度前傾位置
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
一章
〈孟德~孟德~
〈文若先生
「天空島...您的偏頭痛可有好點」 循育道
「循育先生，我想請您去尼大陸談和」
「一盒酥」，「丞相，我有合適的人選」
努國海軍共有243艘現役軍艦，其中包括11艘航空母艦和68艘潛艇。
2020年，努國在武裝部隊上的花
第三週的作業花了我三天構思總體架構，中間花兩天寫出骨幹，然後再用兩天的時間補足論述，最後於繳交期限前三十分鐘按下「完成」送出。
「先見樹」的教學，讓不少學生在反覆操演、磨練過程中，覺得自己沒天份、缺乏慧根、沒興趣，而中輟放棄了某項科目與課程，讓一片原本能先看到的美麗人生學習森林，顯得如此遙不可及、事不關己，葬送了學生自然養成的學習樂趣。善用「先見林，再見樹」，能讓學生在漸進多元化的教學中，有機會看到事物學門的樣貌與樂趣。
我一直認為，芬蘭的教育理念與教學方式， 有一種和亞洲或俄式訓練上很不同的風格。 打個大家耳熟能詳的比喻，就如同大自然森林中的「樹」 (Tree ) 與 「林」（Forest) ; 我們習慣的教育是一種「先見樹，見再林」，但芬蘭，或不少西方國家的教育模式， 則是「先見林，再見樹」！
《2021.10.28監獄服役的第三十五天》慢慢走出健身房，準備坐公車回去，突然身體一陣微微肌肉酸痛，心想因該是剛重訓後所留的訓練痕跡.......
我說的分道揚鑣不是指分手(一般都知道是break up、別れる)，而是樂團解散或事業分家的分道揚鑣。如果你要說自己跟夥伴分道揚鑣各自發揚光大，英日文有很道地的特定講法喔。
在關係裡要做到無憾，何其困難，尤其是伴侶關係，錯綜複雜，就像圓形的太極，黑中有白，白中有黑，再不堪的關係，都很難不存在一定水位的情分；再美好甜蜜的感情，也必然有負面的雜質跟摩擦；而在面對死亡時，即使關係已經墨黑，微小的潔白美好，往往會被放大，讓生者追悔不已。
剛開始，我不喜歡這個練習。
它是單腳往前跨大步、蹲下，大腿與地面平行，另一隻腿的膝蓋彎至地面，再起立。二腿互換前進。簡單來說，就是高跪姿(當過兵的應該知道)。
教練簡單指示後，空手來回做了四組(一組約十八步，場地關係)。有點喘，但還可以。
隔日，大腿內側與屁股酸痛到不行。步行時似乎有個角度特別痛。
超夢於寶可夢第一部電影《超夢的逆襲》中出現，在電影中憤怒的他複製了一堆寶可夢想報復人類，甚至跟夢幻爆發激烈衝突，最後因為皮卡丘感動了他，這場紛爭才得以結束。關於超夢的原型有些人說像《七龍珠》的弗力札，我是覺得只有像配色跟尾巴，不過有人想過那條大尾巴的功用嗎？
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