重量訓練，可以統稱為阻力訓練，任何可以當阻力的方式，都可以拿來訓練，例如：槓鈴、彈力帶、自己的體重、纜繩機器，我們在訓練的時候都在抵抗這些力量，不管你站著、躺著、趴著，只要有抵抗地心引力的方向，都能成為負重的一種，除了彈力帶和纜繩機器除外，因為彈力帶任何方向都可以，纜繩機器則是逆著阻力線的方向，所以在選擇動作上，我們會有因為這些以上講的特性不同而課表的安排也會不同。
但牽涉到另外一個問題？假設同樣都是練習同一個部位肌群的動作有兩種，為什麼我優先選擇這個，而不是另外一個或著是反過來？
今天就拿伏地挺身和臥推做比較，同樣是練胸肌、三角肌、三頭肌，什麼時候該選伏地挺身而什麼時候要選臥推？在認識這兩個動作之前，首先要知道運動類型，根據身體的遠端(例如：手、腳)或近端(軀幹)在移動，會區分為了兩種，簡單說明：
- 閉鎖鏈運動：身體的遠端不動，近端靠近遠端，舉例：伏地挺身、拉單槓、深蹲
- 開放鏈運動：身體的近端不動，遠端靠近近端，舉例：槓鈴臥推、滑輪下拉、二頭彎舉
拿伏地挺身和臥推的動作相比：
- 伏地挺身：手掌在地面不動，身體靠近地面上下移動
- 槓鈴臥推：身體躺在椅子上，槓鈴靠近身體上下移動
從另一個角度思考：
- 伏地挺身：能給予的訓練強度有限，大不了在背上放槓片或是纏著阻力繩
- 臥推：動作技巧學習較難，槓鈴移動軌跡、手腕穩定性，但是可以負重無上限
但是，以我當教練的角度看待這件事：
- 伏地挺身：是在初學者我第一個一定會教的動作，因為光是在地面上做伏地挺身，就足以要支撐身體70-80%的重量，只要改變做伏地挺身的傾斜程度，就可以控制學員的運動強度，很快就可以建立起學員上半身的力量
- 再來可以觀察身體的穩定性是否可以頭、胸、腰、骨盆，一起連動完成動 作， 所以練習伏地挺身也是練習身體排列的一種，身體排列的好不好，會影 響動作的穩定性，因此伏地挺身其實是動態棒式(平板式的一種)
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最重要我想看到的是肩胛骨的動作，也許一般人不會覺得肩胛骨需要注意，但身為教練，肩胛骨動得好不好或是會不會控制，就會影響上肢的發力或感受度，這是在臥推看不出來的
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- 臥推：不管是槓鈴或啞鈴，通常剛開始這個動作，最麻煩的就是軌道，身體還沒有足夠的本體感覺可以控制重量的上下移動，重量很輕，怎麼亂晃都沒事，重量越重，越不能亂晃，因此一開始也不可能用太重的重量，這時的訓練強度，如果跟伏地挺身比其實會下降很多
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2. 再來臥推行程的關係，骨盆前側和脊椎的柔軟度也有一定的要求，因為訓練的目的不同，可能有時會要求很過度的挺胸，如果脊椎柔軟度不好或是骨盆前側很緊蹦(尤其現代人)，常會為了要出力而導致腰痠，過度的挺胸其實也是會破壞身體排列，所以通常臥推蠻建議要有教練指導，不只脊椎，連肩膀的柔軟度都要考慮進去，很多人自學臥推自己都會把肩膀弄爆，得不償失
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總結，伏地挺身和臥推都是值得投資的動作，根據需求不同，來改變要練的動作，給個小建議，如果伏地挺身可以身體排列標準的前提之下做十下以上，其實可以直接練習臥推的技巧，因為此時強度可能已經不太夠，改成臥推學習動作技巧，就可以繼續讓訓練負荷增加，但是小心自己的肩關節！
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