『做伏地挺身前，要知道的肩胛穩定動作』
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上一篇文章有提到，伏地挺身是初學肌力訓練必練動作，很基礎又可以很有效果的動作，但是做伏地挺身時比較常見的問題是不會控制自己的肩胛骨，動作一下降的時候就會頭先往下掉，接著肩胛骨會馬上往後夾緊，這並不是一個好的動作(如下)，肩胛骨在伏地挺身會處在一個相對穩定，但又要可以動，操作得當時，頭部並不會有往下掉的動作，肩胛骨是到身體下降到後期時才會產生後夾。
今天主要介紹幾個動作，檢視一下自己在操作伏地挺身之前有沒有這樣的肩胛骨控制能力，肩胛骨的動作讚伏地挺身是產生往前突(打開)，後收(往中間夾)，這樣就代表具備基本控制
可以先進行第一個練習：躺姿，手往天花板伸長，這時候肩胛骨就會打開(前突)，這時候放鬆，讓肩膀自然回到地板，如果覺著很簡單，可以執行四足跪姿，這時候就要有更多的體感感覺自己脊椎的位置，讓動作單純發生在肩胛骨，再進階可以把膝蓋向後移，這時候會開始挑戰到肌力與核心的部分，最終版就是讓膝蓋離地，呈現伏地挺身前的預備姿勢，也許我們教練口中說的Push up plus
如果在地面執行上有困難，可以採用站姿只需要一面牆壁，先空手做看看，將手向前伸長和收回，大部分的人會犯的問題就是手往前伸，身體會跟著一起往前，再來就是找一面牆，固定手掌變相地移動身體向前向後，這個動作最常發生的問題就是無法控制手肘不彎曲，身體移動時手臂應該是筆直的
以上兩種版本，地面或站姿，在我教學上並沒有哪一種比較難，有人站姿做不出來，有的則是地面做不出來，都可以嘗試看看，讓身體在不同情境下都有能夠控制身體的能力，才是真的會使用身體
會了以上移動肩胛骨的能力，再來就是要練習伏地挺身前穩定肩胛骨時的發力模式，通常會先從站姿開始，對於肌力上的挑戰沒這麼高，手掌撐在牆上，一樣可以先做一個打開肩胛打開的動作，保持肩胛骨打開，只彎手肘，想像要把牆用力往前推，讓身體知道在做伏地挺身時，肩胛骨是可以穩定控制的，再進階就可以到地面使用跪姿或標準伏地挺身姿勢，想像要把地面往下推，以下看影片會比較清楚。
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
許多人誤以為肩頸不適源於聳肩，實際上，肩胛骨的過度下壓可能是另一個潛在因素。
本文探討了肩胛骨後收下壓的正確姿勢及其可能造成的問題，包括肩膀活動受限、前鋸肌抑制以及神經壓迫。
透過簡單的自我檢測，讀者能瞭解自己是否需要調整肩胛骨的姿勢。動態穩定才是真正的穩定！
要完成這個動作
承重腳的肌群需要穩定力；後抬腳的肌群則要保持彈性，才能拉開足夠的角度
上身向前推，脊椎要延伸拉長，才不會有過多的壓力堆積在頸椎或腰椎
頸肩不能代償用力，才能往前畫出完美的弧形而不是縮短，頸肩的小肌群才不會緊繃
動作的同時，還要控制適當的吸吐，吐納才順暢
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
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