槓鈴臥推的技巧與調整肌肉扭轉的方法！

上一篇我們講了槓鈴會旋轉，有可能來自於手臂內外轉左右角度不一樣的調整，這次分享一下，如果你檢查了手臂旋轉沒有特別有問題，但是槓鈴還是會旋轉，而且明顯身體有偏移或旋轉，這時候可以先考慮從軀幹的控制先調整

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槓鈴臥推時，軀幹原則上是不需要移動的，不管是脊椎保持中立位，還是挺胸，只要穩穩地躺在椅子上，但有些人可能躺上去就是歪的？或著肌肉張力讓他本來就比較歪，所以躺著還是歪的

一開始我會請我的客戶試著肚臍和胸口試著調整對向天花板，看一下有沒有比較好？有可能靜態有變好，也有可能在動態開始推的時候又開始產生身體扭轉，這時候我會看兩個方向

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小蹲姿勢下或是雙膝跪的姿勢設定，會比較符合臥推的情境

1.骨盆不動，軀幹左右旋轉

2.骨盆不動，軀幹左右側彎

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假設我的客戶在推的時候身體會向右旋轉，同時合併左側彎，我可能會在軀幹拆解動作下，看到身體

1.右側彎角度比較小或比較緊

2.左旋轉角度小或是肩胛骨後夾產生代償

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這些就是要讓客戶練習的方向，讓他胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體

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重新請他躺回椅子上，重新調整背部與椅子之間的感受，想像胸口有雷射光直直照向天花板，維持感受，再練習臥推看看，施力時，扭轉的動作通常會減少一些

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