如何調整深蹲姿勢中的不正確偏差？

在深蹲過程中，如何調整身體姿勢的不正確偏差，是每位教練都有自己看法和處理方式的重要課題，由於觀察的角度和重點不同，沒有絕對標準的答案。

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阿茗教練通常會從最容易觀察到的地方開始調整，例如骨盆和軀幹，這兩個部位也是最優先處理的區域，當你看到身體有些許偏移或旋轉時，這需要練習眼力，如果不確定，可以稍微移動一下身體，就會有所感受。

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舉例來說，當我發現骨盆似乎有旋轉，向右轉的情況時，且左膝蓋較前方時，我會請客戶坐下，輪流將兩腳膝蓋向前推，一前一後，觀察哪一側較不順或活動範圍較小。這時可能會發現右膝蓋向前，左膝蓋向後移動，這個方向可能較不順暢，並不一定是卡住，只是身體不習慣這樣的動作。在這種情況下，稍微移動一下，就會發現可以增加更大的活動角度。

為什麼選擇坐下練習骨盆旋轉呢？因為這個動作「最像」深蹲的樣子。這個練習可以讓客戶當成下肢的暖身動作。

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經過一輪練習後，再蹲一組深蹲，如果情況有改善，至少表示方向調整正確。若沒有改善，可以再看其他可能，或讓動作更加流暢，我會再觀察軀幹，例如看到槓鈴左高右低，身體往右彎曲的情況，這可能是左右方向的問題。因此，可以考慮坐姿側彎練習，可以發現身體向左側彎的角度較小，因此給予客戶這樣的練習。

之後再次觀察深蹲動作，通常就會看到明顯的改善。儘管動作可能還不夠完美，但至少可以幫助客戶找出不太擅長使用身體的地方，並且提供一個暖身的方向。

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人體天生不對稱是不爭的事實，但可以透過動作上的對稱性來改善。例如，兩側的旋轉和側彎應當是對稱的，這樣身體才能有更多的動作多樣性。

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