如何調整深蹲姿勢中的不正確偏差?

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在深蹲過程中,如何調整身體姿勢的不正確偏差,是每位教練都有自己看法和處理方式的重要課題,由於觀察的角度和重點不同,沒有絕對標準的答案。

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阿茗教練通常會從最容易觀察到的地方開始調整,例如骨盆和軀幹,這兩個部位也是最優先處理的區域,當你看到身體有些許偏移或旋轉時,這需要練習眼力,如果不確定,可以稍微移動一下身體,就會有所感受。

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舉例來說,當我發現骨盆似乎有旋轉,向右轉的情況時,且左膝蓋較前方時,我會請客戶坐下,輪流將兩腳膝蓋向前推,一前一後,觀察哪一側較不順或活動範圍較小。這時可能會發現右膝蓋向前,左膝蓋向後移動,這個方向可能較不順暢,並不一定是卡住,只是身體不習慣這樣的動作。在這種情況下,稍微移動一下,就會發現可以增加更大的活動角度。

為什麼選擇坐下練習骨盆旋轉呢?因為這個動作「最像」深蹲的樣子。這個練習可以讓客戶當成下肢的暖身動作。

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經過一輪練習後,再蹲一組深蹲,如果情況有改善,至少表示方向調整正確。若沒有改善,可以再看其他可能,或讓動作更加流暢,我會再觀察軀幹,例如看到槓鈴左高右低,身體往右彎曲的情況,這可能是左右方向的問題。因此,可以考慮坐姿側彎練習,可以發現身體向左側彎的角度較小,因此給予客戶這樣的練習。

之後再次觀察深蹲動作,通常就會看到明顯的改善。儘管動作可能還不夠完美,但至少可以幫助客戶找出不太擅長使用身體的地方,並且提供一個暖身的方向。

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人體天生不對稱是不爭的事實,但可以透過動作上的對稱性來改善。例如,兩側的旋轉和側彎應當是對稱的,這樣身體才能有更多的動作多樣性。

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阿茗|健身教練|肌力與體能專家的沙龍
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間,累積許多一對一教學經驗,想傳承這些經驗給一般大眾,希望少走一些冤枉路,希望是越練越健康,而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的,這其中包含一些運動的思維、想法,還有動作訓練 為什麼要這樣練,這樣練可以幫助到什麼,讓身體自在的動,才是真正的健康
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