接續上週觀察日記發現，看似簡單的後伸，其實隱藏很多細節。今天就來教大家怎麼優化這些動作，改善關節間的協調吧✊🏻
不論你是「手無法往後伸到45°」或是「可以伸到45°，但肩膀很失控」。當然最常見會用放鬆、伸展或是各種矯正運動的方式去處理。但切記「重點不是活動度，而是關節間的協調」，在沒有顧到協調在關節失控的情況下，用放鬆或死命的方式，讓手往後擺，反而更容易加劇你原本就有的問題😱
那要如何顧好肩關節的協調，找回肩膀的動作健康呢？以下三招讓大家試試看：
1️⃣動手不動肩
▪️ 先維持肩胛骨在正中的位置▪️ 在肩胛維持不動的情況下，只動手臂▪️ 讓手臂往後伸15°
2️⃣動肩不動胸
▪️ 先找到肩胛骨中間的位置後▪️ 控制肩胛骨水平的向後移動(後收)，但控制手臂跟胸口不會亂動▪️ 控制肩胛後收15°
3️⃣動胸不動腰
▪️ 先找到腰椎骨盆的中立位置以及肩胛骨的中間▪️ 把胸口挺到最高，但是腰椎保持不動，胸口能挺到腰椎不跑掉最高的範圍即可▪️ 練習胸椎節段的移動
大家可以發現，解決問題的辦法，其實就這麼簡單，像是組零件一樣，把身體缺少的部分，一個個慢慢地補回來。缺什麼，就補什麼。
動作的問題看似複雜，其實仔細觀察，問題的另一面，其實就是你的解答。
如果肩膀總是背不到後面、每次練背都是手在痠、背沒感覺，這時還強硬地把手臂往後伸，會更加劇本來的問題其實只要把肩膀的「協調」找回來，問題自然解決，你就能找回肩膀的動作健康了。
「動作的問題，就用動作的方式解決」
讓我們一起透過運動，找回健康的身體💪🏻💪🏻💪🏻
