你有過這種感覺嗎？
腳明明扣住了，一出力卻滑掉？🧗♂️
這可能不是岩鞋的問題，而是你的腳踝不夠聽話！
這次特別邀請 紅石攀岩館－虹瑩教練 分享教學重點，並由 思麗 親身示範頂尖攀岩者的「足踝控制力」。
✨ 兩大動作關鍵
- Heel Hook 掛腳｜要「軟」才貼得住
- 核心： 踝外翻 + 蹠屈。
- 關鍵肌群： 腓骨短肌。
- 效果： 讓腳跟像吸盤一樣「黏」住岩塊，而不只是靠在上面。
- Toe Hook 勾腳｜要「硬」才鎖得動
- 核心： 踝內翻 + 背屈。
- 關鍵肌群： 脛後肌。
- 效果： 建立剛性支點，將身體精準鎖在牆上。
💡 攀岩金句
「掛腳要軟（適應形狀），勾腳要硬（傳遞力量）。」 下次練牆記得錄影檢查，你的腳踝真的有進入目標位置嗎？
🚀 專業進階與訓練
📍 牆下自主練： 動作控制訓練計畫（營隊第二期）
📍 看懂動作關鍵： M.A.S.O. 下肢整合課程 https://portaly.cc/movementhealth360
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