好了～大家香蕉皮丟一丟🍌飲料罐記得回收
還記得上一篇提到的抽筋就是肌肉太累了。是因為疲勞造成的【神經肌肉控制異常】才會導致不自主的抽搐(抽筋)。
首先，今天要告訴大家抽筋時吃香蕉、喝運動飲料其實對抽筋並不會有立即的幫助！🌩️
這邊並不是說飲食沒有幫助喔！人體最重要的恢復管道可以從適量的水分攝取，均衡的飲食搭配。運動前後多攝取的碳水或蛋白質等等，這些都有助於身體的「恢復」，遠離疲勞，降低抽筋發生的可能👌🏻
現今除了【電解質失衡理論】、「吃香蕉」、「喝運動飲料」漸漸被推翻外。我們已知人體吸收其實要15~60分鐘。營養攝取的對恢復幫助比較無法立即緩解揪心的痛苦😵💫
目前尤其對於抽筋急性發作時，可採取伸展、按摩、冷療、電刺激等方法。其中以伸展的效果最有幫助👍🏻
例如:大腿前側(股四頭肌)、大腿後側(腿後肌)，雖然是下肢大腿最有力強壯的肌肉，但身體深處還有很多不同的肌肉們，如果能出來幫忙分工，就能有效避免肌肉過度疲勞，降低抽筋的發生喔👌🏻
今天就讓360教你【抽筋急性處置】及【預防抽筋】的兩個絕招。趕快學起來，學會這兩招。再也不用煩惱抽筋怎麼辦💪🏻
第一招【抽筋急性處置】
🦿常見抽筋下肢的伸展🔹大腿前側低負荷控制伸展
．單腳站姿(可以扶牆支撐)
．患側手抓患側腳後勾．控制骨盆固定在中立位置⭐⭐⭐(固定，很重要所以打三顆⭐)1. 髖關節後伸(膝蓋找地板)2. 伸展股四頭肌
🔹大腿後側低負荷控制伸展
．躺姿．彈力帶(或毛巾)固定於患側腳掌．控制骨盆後傾(腰椎屈曲)固定⭐⭐⭐(固定，很重要所以打三顆⭐)1. 手拉毛巾患側腳伸直抬高2. 伸展腿後肌
第二招【預防抽筋】
🦵🏻神經肌肉重新再教育🔹大腿前側: 髂肌(iliacus)肌肉再教育
．坐姿．骨盆維持中立1. 大腿抬高(髖關節屈曲)2. 膝蓋打直，但膝蓋高度不要掉下去🔹大腿後側: 深層臀大肌(Deep Gluteus Msximus)肌肉再教育．四足跪姿或俯臥姿在板凳(大腿朝下髖屈90度)．骨盆維持中立1. 大腿向後抬高2. 膝蓋打直，但是大腿不要掉下去
詳細示範影片可以看這邊: https:///p/Cpm671hpVmR/?img_index=1
參考文獻:
Giuriato G, Pedrinolla A, Schena F, Venturelli M. Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis. J Electromyogr Kinesiol. 2018 Aug;41:89–95.Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus MP. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. J Athl Train. 2022 Jan 1;57(1):5–15.
