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解離不是清除消極想法，而是與想法保持距離並採取有效行動。本文分享了一次使用解離技巧的親身經歷，以及如何感恩大腦，讓自己與消極想法保持距離。
《自信的陷阱》一書中提到，恐懼在進化中的作用非常重要，它能提醒我們注意危險和威脅。在成長過程中，人們常常面對各種形式的恐懼，比如缺乏自信、焦慮、自我懷疑等，但總有人會告訴你「要堅強點」、「這都是小事」、「別像個寶寶一樣」、「沒什麼好怕的」等建議，似乎只有拒絕恐懼才能成為有自信的人。
有些人覺得自信是天生的，但其實自信是可以後天習得的。想要獲得自信，可以學習三個技巧，分別是解離（Defusion）、擴展（Expansion）、參與（Engagement）
