🌟 重新定義恐懼:不是敵人,而是朋友

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

《自信的陷阱》一書中提到,恐懼在進化中的作用非常重要,它能提醒我們注意危險和威脅。


在成長過程中,人們常常面對各種形式的恐懼,比如缺乏自信、焦慮、自我懷疑等,但總有人會告訴你「要堅強點」、「這都是小事」、「別像個寶寶一樣」、「沒什麼好怕的」等建議,似乎只有拒絕恐懼才能成為有自信的人。


然而,試圖消除恐懼來獲得自信是注定會失敗的,因為這就像我們抗拒會呼吸的本能;與其對抗恐懼,我們應該學會與之相處,將其視為朋友。


這樣,由恐懼引發出的不安、焦慮等感受,都是在提醒我們,能否去做與自己價值觀相符的活動,讓不安和焦慮在行動中轉變成激動、興奮,幫助我們獲得真正的自信。


當面對恐懼時,可以通過以下步驟來轉變與恐懼的關係:


1️⃣ 允許存在:承認恐懼的存在是正常的。

2️⃣ 做朋友:相信恐懼是來幫助我們的,它提醒我們潛在的危險。

3️⃣ 引導恐懼:思考如何將恐懼帶來的能量用於符合自己價值觀的活動上。


規則二

規則二


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Frank的沙龍
7會員
44內容數
☆ 探索情緒的知識設計師 ☆ 長期照護的關懷者 ☆ 微習慣教練
Frank的沙龍的其他內容
2024/07/10
解離不是清除消極想法,而是與想法保持距離並採取有效行動。本文分享了一次使用解離技巧的親身經歷,以及如何感恩大腦,讓自己與消極想法保持距離。
Thumbnail
2024/07/10
解離不是清除消極想法,而是與想法保持距離並採取有效行動。本文分享了一次使用解離技巧的親身經歷,以及如何感恩大腦,讓自己與消極想法保持距離。
Thumbnail
2024/06/29
很多人以為自信來自於積極的自我暗示,但其實,自信更多是通過行動和持續的努力來獲得的。
Thumbnail
2024/06/29
很多人以為自信來自於積極的自我暗示,但其實,自信更多是通過行動和持續的努力來獲得的。
Thumbnail
2024/06/27
有些人覺得自信是天生的,但其實自信是可以後天習得的。想要獲得自信,可以學習三個技巧,分別是解離(Defusion)、擴展(Expansion)、參與(Engagement)
Thumbnail
2024/06/27
有些人覺得自信是天生的,但其實自信是可以後天習得的。想要獲得自信,可以學習三個技巧,分別是解離(Defusion)、擴展(Expansion)、參與(Engagement)
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
《自信的陷阱》一書中提到,恐懼在進化中的作用非常重要,它能提醒我們注意危險和威脅。在成長過程中,人們常常面對各種形式的恐懼,比如缺乏自信、焦慮、自我懷疑等,但總有人會告訴你「要堅強點」、「這都是小事」、「別像個寶寶一樣」、「沒什麼好怕的」等建議,似乎只有拒絕恐懼才能成為有自信的人。
Thumbnail
《自信的陷阱》一書中提到,恐懼在進化中的作用非常重要,它能提醒我們注意危險和威脅。在成長過程中,人們常常面對各種形式的恐懼,比如缺乏自信、焦慮、自我懷疑等,但總有人會告訴你「要堅強點」、「這都是小事」、「別像個寶寶一樣」、「沒什麼好怕的」等建議,似乎只有拒絕恐懼才能成為有自信的人。
Thumbnail
別讓擔心、恐懼和焦慮,耗盡你對美好生活的嚮往!
Thumbnail
別讓擔心、恐懼和焦慮,耗盡你對美好生活的嚮往!
Thumbnail
這篇文章探討對於恐懼的感受以及如何克服恐懼的三個方法。分享對於與恐懼抗爭的心路歷程,並鼓勵讀者們一起面對與克服恐懼。
Thumbnail
這篇文章探討對於恐懼的感受以及如何克服恐懼的三個方法。分享對於與恐懼抗爭的心路歷程,並鼓勵讀者們一起面對與克服恐懼。
Thumbnail
早安美好,一早來張💃圖,自信最美。 但要懂得謙卑,祝福大家上班愉悅事事如意。 怕什麼 就會想到什麼 信什麼 就會聽到什麼 真正的恐懼不是源自於外面的世界 而是來自於我們的內心 只要是 人 皆會犯有這毛病 越是怕 越會發生 越是不安 心生恐懼 總是要時常 對自己說
Thumbnail
早安美好,一早來張💃圖,自信最美。 但要懂得謙卑,祝福大家上班愉悅事事如意。 怕什麼 就會想到什麼 信什麼 就會聽到什麼 真正的恐懼不是源自於外面的世界 而是來自於我們的內心 只要是 人 皆會犯有這毛病 越是怕 越會發生 越是不安 心生恐懼 總是要時常 對自己說
Thumbnail
你最在意的事情,往往就是你核心的恐懼。無論你認為最重要的事情是什麼,都源自於你如何看待自己,也就是你的核心信念。舉例來說,有人在乎自己是否被愛,他越渴望被愛,就越害怕失去愛。 而對待這種恐懼的方式通常有兩種: 迴避策略:如果某處存在危險,就儘量避開。例如:害怕受傷,就不主動談戀愛
Thumbnail
你最在意的事情,往往就是你核心的恐懼。無論你認為最重要的事情是什麼,都源自於你如何看待自己,也就是你的核心信念。舉例來說,有人在乎自己是否被愛,他越渴望被愛,就越害怕失去愛。 而對待這種恐懼的方式通常有兩種: 迴避策略:如果某處存在危險,就儘量避開。例如:害怕受傷,就不主動談戀愛
Thumbnail
恐懼是一種強大且生存本能的情緒,我們面對未知或觸及自己的無形標準時,通常會感到恐懼。本文探討了恐懼的原因、面對恐懼的方法以及每個人對恐懼的獨特感受和反應,並提供了一個方法來幫助讀者理解恐懼來源並找出解決方式。
Thumbnail
恐懼是一種強大且生存本能的情緒,我們面對未知或觸及自己的無形標準時,通常會感到恐懼。本文探討了恐懼的原因、面對恐懼的方法以及每個人對恐懼的獨特感受和反應,並提供了一個方法來幫助讀者理解恐懼來源並找出解決方式。
Thumbnail
勇敢伴隨恐懼 當我們聽到「勇敢」這個詞時,腦海中可能會浮現出一個英勇無畏的形象,可能是身披鎧甲、手持利劍的騎士,或是一位冒險家無所畏懼地探索未知的世界。但對於大多數人來說,勇敢往往伴隨著一股強烈的恐懼。這種恐懼並不是一種阻礙,而是一種挑戰,一個機會去超越自己的極限。 恐懼是一種保護機制 當我們
Thumbnail
勇敢伴隨恐懼 當我們聽到「勇敢」這個詞時,腦海中可能會浮現出一個英勇無畏的形象,可能是身披鎧甲、手持利劍的騎士,或是一位冒險家無所畏懼地探索未知的世界。但對於大多數人來說,勇敢往往伴隨著一股強烈的恐懼。這種恐懼並不是一種阻礙,而是一種挑戰,一個機會去超越自己的極限。 恐懼是一種保護機制 當我們
Thumbnail
有沒有什麼方式,面對不確定時,不會感覺焦慮、緊張? 沒有。 因為感覺緊張、焦慮,也是提醒我們,要留意或行動,來保護自己的訊號。 「但,或許有什麼方式,可以減低或陪伴我們對不確定、變化的焦慮或恐懼。」這也是我在各種即興練習中發現也持續好奇的。
Thumbnail
有沒有什麼方式,面對不確定時,不會感覺焦慮、緊張? 沒有。 因為感覺緊張、焦慮,也是提醒我們,要留意或行動,來保護自己的訊號。 「但,或許有什麼方式,可以減低或陪伴我們對不確定、變化的焦慮或恐懼。」這也是我在各種即興練習中發現也持續好奇的。
Thumbnail
因為恐懼而猶豫退縮 恐懼,這個看似無形但卻有著無盡力量的情感,往往成為許多人前進道路上的巨大障礙。在這個瞬息萬變的世界中,我們常常因為恐懼而猶豫、退縮,錯過了那些本應屬於我們的機會與可能。然而,當我們學會勇敢地面對恐懼,才能夠體會到克服困難所帶來的美好與成長。 恐懼原來並不可怕,正視、理解、超越
Thumbnail
因為恐懼而猶豫退縮 恐懼,這個看似無形但卻有著無盡力量的情感,往往成為許多人前進道路上的巨大障礙。在這個瞬息萬變的世界中,我們常常因為恐懼而猶豫、退縮,錯過了那些本應屬於我們的機會與可能。然而,當我們學會勇敢地面對恐懼,才能夠體會到克服困難所帶來的美好與成長。 恐懼原來並不可怕,正視、理解、超越
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News