🌟感恩大腦:解離消極想法的神奇方法

閱讀時間約 1 分鐘

解離不是清除消極想法,而是與想法保持距離並採取有效行動。


對於使用解離的技巧與想法保持距離,我有一次親身的體會,記得有一次我在接待客人時,安排了商業午餐。


那次的餐點我特別細心挑選,上到第三道菜時,是一盤核桃包,咖啡色的酥脆外皮,搭配由蛋黃和奶油混合而成的流沙內餡。


咬一口就會緩緩流出,核桃淡淡的苦味和甜的內餡帶來極佳的風味,這道菜讓客人贊不絕口,說著就要再來一盤。


我那時沒想太多就脫口而出說:「後面的菜也不錯,要不要試試後再加點。」


幾個陪同的同事都看向了我,這時我可以清楚聽到大腦在對我說:「你真是蠢!」、「你真是不會做人!」、「你怎麼那麼不上道!」等等消極想法。


吃完了這頓午餐,大腦也沒放過自己。


由於大腦很擅長發現不足,這些腦中的聲音不斷嗡嗡地響起時,讓我感覺自己安排得很失敗。


想起之前學過的「解離」技巧,我戲謔地對大腦說:「感謝你這麼樂於助人,總不厭其煩地提醒我的失敗!」


通過感謝大腦反而讓我和失敗的想法保持距離,轉而思考下次我對優先級可以更注意,不要讓自己的判斷凌駕於客人的感受上。


思考清楚就把這件事放下,去做能讓自己感覺良好的事情,而不是陷在消極情緒里。


這次的經驗讓我知道,當大腦中不夠好的想法嗡嗡作響時,我們可以使用「感恩大腦」的解離技巧讓自己與消極想法保持距離。

規則三

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很多人以為自信來自於積極的自我暗示,但其實,自信更多是通過行動和持續的努力來獲得的。
有些人覺得自信是天生的,但其實自信是可以後天習得的。想要獲得自信,可以學習三個技巧,分別是解離(Defusion)、擴展(Expansion)、參與(Engagement)
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