chiu jarry
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閱讀.運動.投資~我都愛!三個看似不相關的活動.但是卻有一個共通點:自律!世上~只有自律的人才有真正的自由!財富自由也比不上自律自由!!
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由新到舊
第5週一樣有加入短間歇.上週是30-35秒.這週往上調一檔次35-40秒.共5次.每週4跑裡面.就這次最操.心率最高.假日選一天的LSD就是慢慢累加距離.這週來到17K.天氣還是很熱.所以都盡量早點起跑.大約5點左右起跑.長距
開始備戰渣打馬已經4週.到今天已經一個月.第一個月基本上就是讓身體習慣一週4跑的頻率和破百左右的跑量.也順便趁這個月調整體能和體重.9月跑量表定是大約120~130左右.是有達標的.4週跑量如下128k左右.其實9月還有穿插些其他活動-如健行.游泳等~但這是針對跑步課表做討論.就剃除.不做討論.但是
渣打馬課表已經完成3週.目前超第4週邁進.從9月第一週開始.每週增加10%的總跑量往上累加26K->29K->33K~這10%的增加量是參考"跑步聖經"上的建議值.具參考資料是說每週+10%是穩定增加體能的平均值.有想鍛鍊的也可以參考這數值.個人覺得是還行!!因為我也不是什麼很強的跑者.我是以健康第
時間是世界上最公平的!不管你多富有或是多貧窮.一天都是24小時.也造就了一句話:時間花在哪.成就就在哪~很快的我的訓練週期.第2週已經過去.而我也有繼續完成課表!!
記錄第一週及第二週的跑步訓練課表與成果。
記錄渣打馬開學，分享第24場全馬的備戰訓練計畫，以及如何克服訓練過程中遇到的挑戰，例如冬季起床困難、訓練疲勞等，並探討只跑一次全馬的感受與持續跑全馬的意義。
一般全馬訓練週期都是建議規劃16~17週.因為現在離賽是時間還早.我還有2週的調整緩衝
預計2026/1/11日站上渣打馬的起跑線挑戰我的人生第24馬
下週是開始訓練的第一週.有鑒於8月份到今天總月跑量才90k左右~沒破百.真的很混~不過8月已經有比較精實一點了.7月的月跑量才69K.....O
