在辦公室裡，你看見的是她總帶著笑容的臉龐，卻沒看見她深夜反覆失眠、胸口壓迫的孤單時刻。這篇專欄透過小玲的故事，揭開職場情緒內耗的真相：從電梯裡的沉默、會議上的安全答案，到夜深人靜的焦慮翻身。我們都曾在笑容背後，與自己不為人知的緊繃拉扯。唯有學會為自己留下一方呼吸的空間，才不會在壓力中徹底迷失。

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原來還可以這麼做！《職場篇》

我是 Alan大叔，熱愛閱讀與寫作，樂於分享心得與見解。在職場打滾多年，我以真誠的筆觸記錄所見所聞，提供實用的經驗與建議，幫助讀者在職場少走冤枉路。閒暇時，我喜歡透過攝影捕捉生活的美好，也熱愛騎單車享受自由與探索的樂趣。寫作對我而言不只是分享，更是一種與世界交流的方式，期待透過文字與更多人產生共鳴，一起成長、前行！

Alan大叔的職場真心話

崩潰

壓力

會議

主管

同事

電梯

便利商店

EP85：為什麼我們總是帶著笑容上班，卻在深夜快要崩潰？

<div class="draft-block draft--p left">從身心耗竭的觀點來看，其實不難理解一個耗竭的人(無論生理或心理)所做的無效行為為什麼會不斷發生。</div>
<div class="draft-block draft--p left">在身心資本都匱乏狀態下，能好好處理和改善生活的能量資本不夠，只能陷落在惡化的虧損和掏空循環中。</div>
<div class="draft-block draft--p left">無效行為就如成癮一樣，停不下來。</div>
<div class="draft-block draft--p left">無效行為對一個人最大的損耗，在於反覆進行以為是在面對或處理的過程，實質上卻沒有任何效果，只是空轉而已，耗掉許多的體力、時間、精力，及金錢。</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:1170px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/51d45afa-dbe1-4616-885d-37bf73ec0e23.jpg" data-width="1170" data-height="1179" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">無效行為常見的表現是「迴避」與「拖延」，既是無效行為出現的原因，也是後果，意即為了迴避某些問題(通常是壓力源)，以無效行為來拖延，避免面對與經歷。</div>
<div class="draft-block draft--p left">匱乏的思維模式會導致認知頻寬不足，過度使用、過於充塞，就像電腦開了許多頁面，執行了許多程式，造成超載而無法運作，產生延遲反應，讓處理速度變慢，無法進行有效應對。</div>
<div class="draft-block draft--p left">如果你長期錯估身體預算，很少照顧身體健康，也鮮少在意自己身體的營養和休息等方面，等同你時常超支你的身體成本(體力、腦力、心力、活力) 而不自覺，那麼在身心能量資本不足的情況下，又不斷榨乾自己，或無力招架與處理自己內部及他人的情緒消耗，那麼你會一而再、再而三無法終止這個狀況⋯</div>
<div class="draft-block draft--p left">因為你沒有體力和精力進行有效的處理，同時喪失有效策略，以致只能任由困窘情境帶著自己團團轉，你無法處理情境但情境卻時常消耗你，讓你一日比一日更</div>
<div class="draft-block draft--p left">加虛弱無力，更加動彈不得。</div>
<div class="draft-block draft--p left">若你想終止和避免繼續情緒消耗，那麼試試看，調動自己的專注力，放在身體資本的累積，好好訓練及維護身體的機能與體能。</div>
<div class="draft-block draft--p left">身心不分家，身體狀況不佳、心智狀況也會困頓、僵化；心智缺乏效能，身體也會過度承載心智所帶來的負擔與壓力。</div>
<div class="draft-block draft--p left">無論如何，都會造成難以好好的、認真的思考對自己有益的事是什麼，只能任由環境侵襲、操控。</div>
<div class="draft-block draft--p left">📖了解那些讓你很辛苦的「無效行為」都在《擺脫情緒消耗》</div>
<div class="draft-block draft--p left">連結🔗 https://cplink.co/yCE8wEe1</div>

療癒時光

這塊文字園地中的文章，將是我從心理諮商專業出發，讓已經接觸心理相關的知識，以及在自我探索方面有相當經驗的讀者，能夠獲得更深入探討內在心理的文章，陪伴或協助自己更進一步自學，提升更多思考與情感、理性與感性之間的平衡和自我整合。希望透多定期的文字餵養，我們能以文字養心，把內在養茁壯。</p>
