科學化
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「技術」與「心」之間有著密切的連結，心愈穩定平靜，技術的水準就愈能發揮。應用在訓練中，就是拋開對過去的執著與對未來成果的期待，不執著於曾經的成就，也不糾結於過往的辛苦，而是以嶄新的心態專注在當下的動作與感受。當能將每一次課表與動作都視為全新的體驗時，知覺的刺激會更加鮮明，進步也往往因此而最大化。
無論是初入門或有經驗的跑者，皆可從本書訂定目標著手，再根據自身需求與體能狀況，設計出一份專屬的漸進式訓練課表。此外，亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式，以及賽前的身心調適心法，讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害，跑出最佳成績，更能「享受」比賽，獲得樂趣，持續進步。
布爾喬亞市民跑者的跑步以「馬拉松」作為典型，它是一項持久的活動，不只是要完成它、真正的成就是要持續不斷地完成它。數次跑步之中產生的進步扮演角色，但那就像資本主義的財富積累一樣，重點並不是傳統暴發戶式的「貪婪賺錢」，而是「可規劃、可量化、能夠穩定增長」的那種進步。
試想，如果把那些談論「多巴胺成癮」、「多巴胺排毒」影片中的多巴胺代換成「慾望惡靈」，把多巴胺成癮改成「被惡靈附身」、多巴胺排毒改成「透過禁慾來驅邪」，除了內容可能不那麼符合這個時代受眾的口味外，影片的理路與論點其實不會有任何顯著改變。
昨晚，上了兩堂線上課程，一堂是RQ的開訓典禮，一堂是台灣雙美語的發音矯正練習班，相當地充實。
早上約六點半起床，睡眠狀況良好，稍微暖身慢跑之後，開始了今天預計35分鐘的有氧課表，
在睡眠品質良好下，天氣晴天/沒什麼風/溫度應該30度，本來想說有氧跑應該可以跑到七分速以下的配速，沒想到
