全馬
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跑步不只是運動，更是一場與自我的對話。而馬拉松是一場耐力與意志力的極限挑戰。2025年高雄富邦馬拉松，我選擇挑戰全馬，期待能在這場賽事中突破自己。但讓我印象最深刻的，不是成績，而是與夥伴共同經歷的時刻。
本文敘述作者從零開始準備萬金石馬拉松的訓練過程，以及比賽當天的心路歷程。從最初的猶豫，到最後完賽的喜悅，作者分享了訓練的艱辛、克服困難的毅力，以及沿途風景與民眾加油的感動。文章也點出Garmin跑錶的輔助作用，以及冷氣團來襲對比賽的影響。
為了迎接即將到來的馬拉松比賽，賽前準備無疑是關鍵的一環。
首先，飲食調理是不可或缺的。賽前幾天應該以高碳水化合物、低脂肪的食物為主，如麵包、饅頭、飯菜等，以提供足夠的能量。同時，應避免過度飲用含咖啡因的飲料，以免影響睡眠品質。賽前一天應該吃容易消化的食物，並於賽前兩小時內完成最後一餐。
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🕘活動時間：2024.12.8 早上9:00-16:00 🏠活動地點：宜蘭運動公園/宜蘭縣立體育場（宜蘭縣宜蘭市中山路一段755號）
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課表重點部分: 核心訓練 [躺姿推膝(六組)/ 死蟲式 (六組)]，及身體感受放鬆。
在跟練動作中務必記得呼吸，教練在影片中都一值溫柔的提醒。
一開始會憋氣，大約十分鐘之後，與第一周的差異，身體會開始跟著"緊繃拉伸時吐氣"，"放鬆時"吸氣。
貓牛式，還是感覺很僵硬，有多做兩組。
昨晚，上了兩堂線上課程，一堂是RQ的開訓典禮，一堂是台灣雙美語的發音矯正練習班，相當地充實。
早上約六點半起床，睡眠狀況良好，稍微暖身慢跑之後，開始了今天預計35分鐘的有氧課表，
在睡眠品質良好下，天氣晴天/沒什麼風/溫度應該30度，本來想說有氧跑應該可以跑到七分速以下的配速，沒想到
打從參加RQ訓練營之後，就很期待教練給的初期課表，因為在經歷許多大大小小的傷痛後，與辦公室久坐的生活下，身體變得很僵硬且不協調/平衡；跑步是一種重複性運動，如果傷痛的積累下，就會導致身體的代償，使得肌肉的過度拉伸，反而對身體是種傷害；當然，如果都是低強度的有氧慢跑，不超過45分鐘的情況下， 或許還行
看到參加路跑的朋友，是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢？沒關係，只需要具備幾個簡單的基本條件，一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里，如果想挑戰自己，跑一次半/全馬來也可以，此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
