RQ 8/20 35分鐘慢跑課表心得
更新於 2024/08/21閱讀時間約 1 分鐘
昨晚，上了兩堂線上課程，一堂是RQ的開訓典禮，一堂是台灣雙美語的發音矯正練習班，相當地充實。
早上約六點半起床，睡眠狀況良好，稍微暖身慢跑之後，開始了今天預計35分鐘的有氧課表，
課表目標與教練提醒內容
8/20及時跑力只有32.9。 希望與推測12月中跑力會有42。
疲勞指數一直增加，除了電解質不足，我真的想不出什麼原因。
在睡眠品質良好下，天氣晴天/沒什麼風/溫度應該30度，本來想說有氧跑應該可以跑到七分速以下的配速，沒想到還是達不到。 再加油，四個星期後就會穩定向上了!
跑力持續探低中，何時會止跌反彈呢? 期待ing!
- 昨日飲食: 早餐沒吃，喝1L檸檬水，中午五花肉便當，晚餐打拋豬便當+筍乾湯(PS. 太多，飽到睡覺前，要吃少一點)，晚餐後偷吃乳酪餅乾，三餐都有吃中藥，沒有水果。
- 睡眠: 自覺睡得很好( Garmin: 89分, HRV:52mS)
- 傷痛: 腳踝繼續治療中，目前有酸感，但是不會痛，持續進步中。
- 慢跑感受: 今天穿著 rebal V4，一開始熱身跑的時候，身體感覺很輕鬆。
完成熱身，正式開跑後大概跑到2K，感覺應該是髖相對沉重，抬不太起來，都是膝蓋與小腿用力，35分鐘課表結束後，右膝蓋部分有稍微不適(1分痛感)。
修正部分: 要有輕鬆感，如果累了(肌肉)就停個三分鐘後再繼續跑! - 想要運動的心情: 8分(最低的基礎肌力訓練後，想了解自己是否有進步)。
以七分速的狀態下，步頻17X還OK，但體感真的有累。
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