聖多納釋放法
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學習釋放法，有時就像走在一條看不見終點的小徑上，剛開始甚至會覺得自己「沒有東西可以釋放」，或者釋放完「也沒什麼感覺」。但這不代表沒有效果，而是你正在經過那段最安靜、最內在整理的過程。
也許可以試著這樣看看：
寫下當下身體的感受：
比如「覺得累、好像無力、心口有一點悶」，先不管原因，只
早上焦慮的時候，用釋放法可以幫助你放下緊繃的情緒，讓自己回到平靜的狀態。
這裡有一個具體的步驟，讓你在早晨使用：
釋放法的步驟
覺察焦慮感
先不用對抗焦慮，試著覺察它的存在，讓自己認識這股不適的情緒。
問自己：「現在這個焦慮感在哪裡？它是什麼樣的感覺？」可能是胸口悶、心跳快、胃不舒服
這很正常，學習釋放法時，腦袋變空白，可能是因為：
習慣性逃避情緒：你的大腦可能不習慣直接面對焦慮，於是進入「當機」狀態。
1.內在抗拒：
有時候潛意識會抗拒放下某些情緒，因為它覺得這些情緒是「重要的」或「保護自己」的。
2.過度用力：
如果你太努力想「記住要釋放什麼」，反而會讓自己緊
這個練習可以在你感到焦慮時隨時進行，找個安靜的地方，深呼吸幾次，然後問自己以下問題：
1.覺察情緒
你現在的焦慮感有多強？（1-10分，10分最強）
你的焦慮主要來自什麼？（例如：怕沒錢花、覺得自己不適合目前的工作、不知道該怎麼辦）
2.允許這個感覺存在
問自己：
「我能允許自己
感覺「卡住」是很常見的，尤其是當我們對某件事（比如金錢焦慮）有很深的情緒結構時。釋放法本身是簡單的，但我們的內在可能會有無意識的阻力，讓我們覺得好像「沒進展」。
可能的「卡住」原因
有隱藏的抗拒：可能有一部分的你「不想」真正放下，因為你的潛意識覺得焦慮是「必要的」或「保護你」的。
試圖
當我們在情緒激動或焦慮時，往往會忘記如何正確地進行釋放法，尤其是當你想要處理情緒情緒時，腦袋反而容易呈現一片空白。
這是非常正常的，因為情緒會讓我們的思緒變得混亂，讓我們無法立刻回想起自己學過的技巧。
為了幫助你在當下更容易記得如何釋放情緒，這裡有一些建議：
1. 建立簡單的步驟提醒
當你感覺收入不足，心中充滿焦慮，並且缺乏希望的時候，那種情緒會讓你感到非常沉重。當錢成為焦慮的根源時，不僅是物質上的困境，還會影響到你的情感和對未來的期待，讓你感覺像是走進了一個死胡同。
釋放無望感的簡單練習
你可以試試以下這個方法來釋放「無望感」：
承認現在的感覺
當你感到無望或沮
在學習「聖多納釋放法」的這段時間，我總覺得沒什麼進步，真的讓人傷腦筋。
有時候我會懷疑，自己是不是哪裡做錯了？還是根本沒辦法真正掌握這個方法？
但仔細想想，或許並不是完全沒有進展，而是進步太細微，還沒察覺而已。
為了讓自己不要太過沮喪，我試著換個角度去看這件事：
🔹 回顧最
