學習釋放法時，腦袋變空白

這很正常，學習釋放法時，腦袋變空白，可能是因為：

1.內在抗拒：
有時候潛意識會抗拒放下某些情緒，因為它覺得這些情緒是「重要的」或「保護自己」的。

2.過度用力：
如果你太努力想「記住要釋放什麼」，反而會讓自己緊張，結果變成心煩意亂。

3.怎麼調整？

不用刻意記住「要釋放什麼」，只專注當下的感覺

你可以問自己：「我現在感覺怎麼樣？」

不用去回憶剛剛在想什麼，只要專注於當下的感受，比如「焦躁」「無力感」「迷茫」。

4.允許「腦袋空白」這個狀態存在

學習釋放法時，如果發現自己腦袋一片空白，你可以對自己說：

「我允許這個空白發生，我願意接受它。」

這樣你就不會因為腦袋空白而進一步心煩。

5.改用「呼吸+釋放」的方法（適合當腦袋一片混亂時）

吸氣時，對自己說：「我允許自己有這個感覺。」

吐氣時，對自己說：「我願意放下這個感覺。」

什麼感覺都不用刻意去想，只專注呼吸，這樣會讓你比較放鬆。

6.把「釋放」變成一個簡單的身體動作

你可以試著張開雙手，象徵性地「把焦慮放掉」。

或者深呼吸時，想像自己把焦慮「呼」出去。

這樣就不用用腦記憶，讓身體帶動釋放的過程。

如果你學習釋放法時腦袋空白，不用強迫自己記住要釋放什麼，就專注當下的感覺，或者用呼吸和身體動作來幫助自己。
這樣會比較輕鬆，而且釋放的效果也會更自然。