認知負擔
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本文透過大鼠腦科學研究，探討習慣養成與注意力之間的關係，揭示了現代生活中智慧裝置如何透過移除認知負擔，加速被動習慣的形成。作者結合自身觀看線上遊戲直播的經驗，說明這種「被動等待」的心智模式，並提出透過重新投入認知資源，將自動導航切換回手動控制，以拿回習慣主動權的實踐方法。
看著貨架上琳琅滿目的同類型商品。你根本不知道它們之間有什麼差別，最終只能拿聽過的品牌，或者選一個相對便宜，但又不至於便宜到可疑的中間選項。在過程中，我們看似花了很多時間在「想」，但那並不是一些嚴密的計算或判斷，更像是從一種過量選項造成的暈眩中，努力想要找出一條路，好讓自己脫身出來。
覺得明明很努力，卻越來越焦慮，甚至覺得大腦「卡住」了？其實，問題可能不是你不夠聰明，而是用了「無效思考模式」！負面評論會讓你焦慮、雙重否定讓你混亂、強制正能量則讓你壓力更大。只要學會用正向語言替代負面批評、用明確指令代替雙重否定、允許情緒而非壓抑，你的思考就能更清晰、行動更順暢，人生也會變得更輕鬆！
以「注意力不集中過動症」的國中女孩為例，她在看自己喜歡的韓國偶像影片、蒐集偶像訊息時，她的認知負擔是比較小的，而且「熟悉」、「好感」與「成癮」也都會讓多巴胺增加。但上課聽老師講課時她的注意力就散掉了，因為聽課、理解的認知負擔較大，而窗外美景、風吹聲音、同學嘰嘰咂咂，這些認知負擔小的事情會讓她分心。
