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善籽健康學院

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我們是一群生命教育園丁，生命的陪伴者。深信透過教育能改變人們的生命，朝向夢想與幸福飛翔。「正念」是一種認識內在、從自我覺察的生命態度。提供全人的身心靈健康相關教育課程與資訊，達到健康、自在、和諧的身心靈。https://www.facebook.com/shanseed.health

由新到舊

關於正念氣功，我只能用"不可思議"來形容！張振興老師多年深耕正念推廣，獨創「正念氣功」課程，一向廣受好頻，今年初一位北市中山區江小姐上過八周「正念氣功」課程後，直嚷不可思議！九月又將推出「找回自我─五日止語靜心假期」利用這段緊密連結的時間，讓生命真真實實感受到活著。

自己聽冥想音樂的小風新北鶯歌的袁老師研習正念許多，早把正念的各項練習融入教學過程中，以下是他引導一位易怒孩童練習身體掃描得以心情平靜的真實故事。小風是個小六孩子，長得高高瘦瘦，因家庭因素與生理變化，他的心情起伏也常常像一陣風似的伴隨著好動與焦慮，行為有時如清風拂面，有時如狂風暴雨。透過正念練習，讓他學習到內心平靜。

正念氣功讓老爸「回春」？！父親節，一個為感恩父親為家庭辛勤付出的慶祝日，全球大多數地區都訂在六月的第三個周日，而台灣則是取諧音，訂在八月八日。先祝每一位偉大的爸爸們　父親節快樂！健康，永遠是最大的財富。家人的健康，更是家庭和樂美滿的基礎，尤其是養育我們成長的父母的健康，更是彌足珍貴。

肩頸痠痛麻，這一招搞定？黃帝內經提到「經脈者，所以能決生死，除百病，調虛實，不可不通。」氣不通順，就會造成肩頸酸痛、手腳冰冷、胸悶、呼吸不順、失眠等健康問題，時間久了還會引發慢性疾病或器官功能失調。身體在靜止不動中培養覺察能力，已屬不易，身體在動態中還能夠有覺知觀照的能力，更需要學習。正念氣功就是透過身體的伸展動作與呼吸

SIY正念領導力從心出發成就卓越1979年卡巴金博士在麻州大學醫學院創辦正念減壓課程，第一個十年，服務醫院民眾。第二個十年，拓及心理學家與精神領域的專家、學者。第三個十年，則廣泛運用在不同領域，例如職場、教育。職場正念練習都輕、薄、短、小，有助平穩情緒，精準決策，增進領導力與競爭力。

把綠豆看成牛一樣大時......奧運射箭選手透過練習正念，培養深度專注力。壓力與運動員猶如孿生兄弟，尤其在運動競技場上，準備上場選手少有不感受到壓力的，甚至前1、2天就感覺到焦慮和緊張。運動員接受長期訓練，最後如何在上場的關鍵時刻，保持水準演出，甚至有超越水準的精湛表現，學習「正念」或許是一種解決方式。

正念為何能幫助我們提升工作效率？商場如戰場。為什麼職場上很多人士都感覺到難以專注在一件事情上？事情永遠做不完？我們一般人分心的比例高達五成，專注力只有五成，當然做事效率不高。許多科學研究顯示，正念練習會提升專注力與覺察力，這是歐美跨國企業將正念導入職場的原因之一。

以正念為醫護人員致敬與打氣新冠疫情危機依舊，Delta印度變種病毒更是蠢蠢欲動。處在一線防疫的醫護人員們，每天在高壓高風險的環境下，必須遠離自己的家人，去拯救無數陌生家庭，這樣的身心俱疲該如何排解呢？從事醫護工作的李小姐在上完「正念減壓MBSR八週課程」做出最真實的見證，覺察工作與關愛自己，保持最佳狀態，才能幫助更多朋友。

擺脫高敏感，成就更美好的自己研習了正念減壓八周課後，逐漸接納自己的高敏感，正視到自己為了逃避工作壓力，而啟動無意識的自我導航模式在生活著。做「就跟我一樣」的練習。放下許多自我的枷鎖後，豁然開朗，產生一種祥和的感覺，並從內心湧出許多感動.....是的..我相信，透過正念的練習，我們都會變得更好的。

倚天屠龍記教會我的心流進入忘我境界，也就是達到心流狀態，完全沉浸於當下每一個動作、表達，盡情地揮灑技能，毫不費力，都是自發性經驗，沒有其它目的。自我意識停止了，沒有時間感覺，也沒有空間感覺，每一個舉止和思緒都環環相扣，整個人融入當下，與環境成為一體。當下成了一個自然的流動，與現場的觀眾融成一片，緊扣著觀眾的心。

職場菁英高效工作的10本正念書籍推薦在職場運用「正念減壓」，活在當下，讓身心保持誠實、開放、接納的覺察，有效紓解壓力，提升工作效率。學習「正念溝通」的傾聽、同理，不批判的非暴力語言，做有效的溝通，提升領導力、溝通力與情緒力。

如何解決婆媳問題把幸福找回來婆媳問題自古一直存在兩代人、兩個原生家庭裡，或許是溝通上需要理解；也或許是價值觀需要磨合，八週正念課程，每日持續正念呼吸的練習、接納自己。感覺到很踏實的在「愛」自己、「滋養」自己，與自己更靠近了，原來這才是真的愛自己啊！我的幸福感大大提升，重啟與家人們的連結。收穫比我預期的，還要更多！

保持「正念」的好處「正念」（mindfulness)儼然成為近來風靡的一種生活方式，讓我們能在高節奏的焦慮緊張下形成反差，專注當下擁有片刻寧靜。六月初，位於上海新天地的「上海設計周」就融入了正念，讓參與者從中體驗一天的事物變化，從瑜珈、太極、冥想與呼吸的引導，有意識的生活，重拾日常生活每一刻的注意力，找回內心的平靜。

無法想像「正念」對我產生莫大助益接觸「正念」的當下，『正念練習』運用在自己的日常生活中『正念行走』、『正念飲食』，用正念呼吸、洗澡、洗碗，特別是每天早晚，起床睡前，都撥出時間練習『正念呼吸』與『身體掃描』，讓專注力拉回在當下；「正念」讓我面對孩子不用刻意壓抑情緒...

什麼是正念（Mindfulness）？正念（Mindfulness）是生活的態度，生活存在的方式。真誠、真心、真實，是一個人深度覺知的身心意展現。人在正念中，身心內在與外在是合一的，不會有內心衝突、矛盾，說的話、行為是優雅的，生活是輕鬆自在。正念減壓國際合格導師張振興資深顧問，致力於推廣正念教育、正念企業與職場。

正念源自日常每個當下新店一名攻讀博士的丁小姐，報名張振興老師的八週正念減壓工作坊，明白正念不必刻意，將日常工作轉變為察覺的片刻，重新認識潛意識的自己，改變自己焦慮又不斷鞭策自己的性格，緩解壓力，強化自身能量。我們來看看她還有哪些轉變？

正念能幫助我們什麼？我們一直在錯的地方找答案。如同老婆婆在屋內掉了針，卻在庭院找針一樣。正念可以幫上什麼忙呢？將注意力轉向內在，活在當下，覺察自己。許多問題的背後還有問題，問對問題才能找到對的答案。

10本自學正念減壓工具書推薦面對多變的市場環境，隨時處於戰或逃的緊繃情緒，「覺察自我，活在當下」的正念思維橫掃全球。無論是Netflix的《冥想正念指南》，還是雨後春筍般出版的相關正念書籍，都是在引導我們該如何應對壓力、憤怒、傷痛等負面情緒，並如何善待他人、重新愛上生活，好好靜下心來，好好觀照自己的內在，找尋內在的聲音。

你所不知道的「正念」！「正念」不是正向思考，而是「自我覺察當下發生的一切人事物」。源自東方禪修，到卡巴金博士發展出科學化的修行系統，廣泛運用於醫學界、企業界、教育界、心理界…的當代正念課程，有助提升專注力、覺察力、領導力、溝通力與情緒力；減輕壓力、疼痛與不開心等負面感受。