正念為何能幫助我們提升工作效率？
更新於 2021/07/25閱讀時間約 2 分鐘
為什麼職場上很多人士都感覺到難以專注在一件事情上？事情永遠做不完？造成職場上努力的朋友們，該休息、該放鬆的時候，頭腦沒有辦法停歇；而該盡力完成任務時，又身心疲累，無法圓滿交差。
其實身體累，星期六、日多休息，多睡一點可能就好了；但是你會發現，假日睡了八個小時，醒來還是覺得疲倦。問題就在我們的頭腦比身體更累。
商場如戰場
為什麼我們難以專注，事情總是做不好？
微軟2015年針對2000人做研究，發現一般人專注在一件事情，只能維持8秒鐘專注力；現在已經2021年，手機是5G時代，專注力會比2015年研究結果更差或更好？科學家對金魚研究，它專注力還有9秒鐘；如果現代人專注力這麼短，怎麼可能做好一件事情呢？如何能有效率與同事討論專案或是溝通？你會發現注意力不斷地被頭腦中的想法帶走。我們難以專注，事情永遠做不完，也容易出錯。
微軟2015年針對2000人做研究，發現一般人專注在一件事情，只能維持8秒鐘專注力；現在已經2021年，手機是5G時代，專注力會比2015年研究結果更差或更好？科學家對金魚研究，它專注力還有9秒鐘；如果現代人專注力這麼短，怎麼可能做好一件事情呢？如何能有效率與同事討論專案或是溝通？你會發現注意力不斷地被頭腦中的想法帶走。我們難以專注，事情永遠做不完，也容易出錯。
哈佛大學Matt Killingsworth博士，在2011年TED發表研究，主題是：如果你要更快樂，請活在當下。參與此研究有一萬五千人，結果發現我們一般人在當下分心的比例高達五成，專注力只有五成，當然做事效率不高。許多科學研究顯示，正念練習會提升專注力與覺察力，這是歐美跨國企業將正念導入職場的原因之一。
將正念帶入企業
另外一個大腦科學研究發現：大腦預設網絡模式（DMN），有人稱作大腦暗黑能量。如果你忙了一上午，下午有一個午茶時間10分鐘，你坐在那裏很輕鬆的喝咖啡或茶，想要放鬆一下，會發現頭腦仍然不停地運轉，想著早上與廠商聯絡的事情或待會兒要開會的內容，你沒有辦法讓頭腦真正的休息、放鬆，就像停在路旁的車子，車子不動，引擎卻無法熄火，這就是大腦暗黑能量效應。大腦佔我們身體重量2%，卻消耗掉我們身體20%能量，縱使現在什麼都不做，大腦仍然會消耗掉60%-80%能量，這就是暗黑能量，大腦容易分心，想到擔心、焦慮的事情，造成情緒負面。
大量科學研究發現，做正念練習時，可以抑制大腦暗黑能量，專注力會提升，注意力停留在當下手上的工作，頭腦更清晰；然後該休息時，身心也能夠真正放鬆。科研証實，正念對於情緒管理、減緩壓力、理性思考、人際溝通、同理心、團隊力和創造力、睡眠品質、身心健康等等，有顯著提升效果。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
我們常在工作中感受到壓力與焦慮，正念讓我們透過有意識的專注和冥想來緩解這些挑戰。無論是透過「勇氣的一分鐘」、專屬的電郵時間，還是設立手機隔離的界限，正念能幫助我們找回平靜和專注。培養正念可以提升我們的心理彈性和生產力，使我們在繁忙的工作環境中保持穩定和幸福感。探索如何將這「超能力」融入日常生活吧！
#為何正念練習？
1.壓力管理：
正念可以幫助減少壓力，
因為它引導你專注於當下，
避免過度思考過去或擔憂未來，從而降低焦慮。
2.改善專注力：
通過練習正念，
你可以訓練大腦更好地集中注意力，
減少分心，提升工作效率。
3.情緒管理：
正念讓你更容易覺察和接受自己的情緒
在現代社會中，專注的力量無法被替代，彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法，包括冥想、正念及番茄鐘等，並提供具體步驟與練習，幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力，增強內心平靜與滿足感。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
這篇文章描述了一個系列研究的第二個實驗，用以檢驗冥想練習對注意力的影響。通過認知心理學的行為實驗以及神經機制的研究，作者發現對於沒有冥想經驗的人，經過短暫的正念引導練習後，執行注意力會有所提升。此外，研究還指出神經質的人格特質對此具有調節作用，提供了詳細的研究過程和結果。
本篇文章探討了短暫的正念練習對注意力的影響。實驗結果顯示即使只有 10 分鐘的正念練習，可以顯著提升注意力分配的能力。此外，神經質較高者對正念練習的注意力提升效果較差。該研究結果對於正念練習和注意力能力之間的關係提供了寶貴的見解。
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
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2.改善專注力：
通過練習正念，
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本篇文章探討了短暫的正念練習對注意力的影響。實驗結果顯示即使只有 10 分鐘的正念練習，可以顯著提升注意力分配的能力。此外，神經質較高者對正念練習的注意力提升效果較差。該研究結果對於正念練習和注意力能力之間的關係提供了寶貴的見解。
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