肩頸痠痛麻，這一招搞定？
更新於 2021/08/04閱讀時間約 2 分鐘
黃帝內經提到「經脈者，所以能決生死，除百病，調虛實，不可不通。」氣不通順，就會造成肩頸酸痛、手腳冰冷、胸悶、呼吸不順、失眠等健康問題，時間久了還會引發慢性疾病或器官功能失調。
身體在靜止不動中培養覺察能力，已屬不易，身體在動態中還能夠有覺知觀照的能力，更需要學習。正念氣功就是透過身體的伸展動作與呼吸調整，來培養覺察力和專注力，同時也透過覺察力和專注力的助益，讓練功效果加乘。
正念氣功
當正念遇到氣功就是「正念氣功」，在練功的過程中有3個練習要點：一是呼吸，二是意到氣到，三是鬆、靜、自然。
而就呼吸來說，鼻子和嘴巴的呼吸稱為「外呼吸」，外呼吸會引發氣在體內流動，稱為「內呼吸」。古人把身體分成地、水、火、風4種元素，氣就是風在身體內的推動，印度稱為「普拉納」（Prana），歐美人士則稱為「能量」（Energy）。
練功過程，如果覺察到注意力被腦中想法給帶走了，人在心不在時，溫和、有耐心的將注意力帶回來身上。如果覺得非常不容易專注於當下，可以放慢動作，輕輕的在心中命名當下的身體感受，癢、緊、發熱、漲漲的、輕盈、沉重等感覺，藉著命名，定錨當下，在練習時刻，學習接納與認識身體的回饋反應。
氣在體內遊走又是什麼樣的感覺呢？
我練功的過程中，覺察到氣在身體遊走，有時走到手指或腳指，有時氣從下丹田往上走，經過頸部繞到耳朵後面；我好奇地買書查看，了解哪一條經絡正在疏通中。練習過程中帶著好奇心和興趣，對氣的運作和經絡通道會越來越清楚。
我練功的過程中，覺察到氣在身體遊走，有時走到手指或腳指，有時氣從下丹田往上走，經過頸部繞到耳朵後面；我好奇地買書查看，了解哪一條經絡正在疏通中。練習過程中帶著好奇心和興趣，對氣的運作和經絡通道會越來越清楚。
練功中保持正念，慢慢可以打通身體氣滯血瘀，就會越來越健康，心情會更加輕鬆舒暢。
註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興
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親愛的練功朋友，今天要帶大家了解氣功的基礎！❤️
⭕ 什麼是氣功態？
氣功態是一種獨特的身心狀態，透過人體內的氣脈系統以電磁共振方式運行而產生。這種狀態介於清醒與睡眠之間，讓身心放鬆，只有練氣功或靜坐的人才能體會。
⭕ 炁與氣的區別
「炁」和「氣」是兩種不同的能量。「炁」是人體先天的能量
平時我們常聽到身體痠痛會去中醫針灸，或是瑜伽可以伸展筋骨讓身心靈放鬆，但把中醫的經穴理論與瑜伽做結合，不僅可以帶領我們更深入了解身體許多部位為何莫名疼痛，也透過練習瑜伽的過程去認識身體的經絡是如何影響我們的生理與心理。
書中很詳盡地介紹身體的各種疾病與不適是由於哪些經絡阻塞所導致，也有
這篇文章講述了醫師在忙碌的一天後，如何透過瑜伽來平衡身心能量。 文章提到了醫師用瑜伽來幫助身體的恢復，並分享了在瑜伽課程中遇到老師帶領的練習也是自己需要的部分。通過練習瑜伽來引入經絡呼吸的調整，以及能量引導最需要的治療。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】中國武術運用呼吸訓練內功心法，印度瑜伽也強調呼吸對身體的重要性。文章講述控制交感神經與副交感神經的方法以及如何透過深呼吸訓練身體與心靈。提供每日深呼吸練習方法，並強調深呼吸對於放鬆與減少壓力的重要性。
在現代生活中，我們常常感受到身體和心靈的壓力，這時候深呼吸伸展和身體按摩成為了解決這些問題的良方。深呼吸伸展可以放鬆肌肉、平靜心情，而身體按摩則能促進血液循環、舒緩肌肉緊張，讓身心得到全面的放鬆和舒緩。本篇文章將探討這兩種方式結合的魔幻效果，以及台中地區的全身按摩推薦。
深呼吸伸展是一種簡單卻
（七天冥想入門：第一堂：冥想從這裡開始）
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在瑜伽和冥想的領域中，海底輪、臍輪和太陽神經叢被認為是人體的重要能量中心。透過呼吸的練習，我們可以清除阻塞和平衡這些脈輪，進而提升我們的身心健康和覺知。 相關文章： 吸引力法則：呼吸與脈輪
趁著新的一年到來，我們就趁這個機會加強我們自己的下三輪，讓我們更好的迎接開工的日子。
需明白一點，幾乎所有動態的，靜態的運動，都是為了讓我們達到身心合一，而合一的首要前提就是破除腦對身心的限制。
武術也好，或是瑜伽，都是在動中尋靜、斂精納神，其目的都是為了養。而養的目的就是為了提升思想的覺知與減輕身體的痛苦，其最重要的一點就是不能用腦。
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