肩頸痠痛麻，這一招搞定？
閱讀時間約 2 分鐘
黃帝內經提到「經脈者，所以能決生死，除百病，調虛實，不可不通。」氣不通順，就會造成肩頸酸痛、手腳冰冷、胸悶、呼吸不順、失眠等健康問題，時間久了還會引發慢性疾病或器官功能失調。
身體在靜止不動中培養覺察能力，已屬不易，身體在動態中還能夠有覺知觀照的能力，更需要學習。正念氣功就是透過身體的伸展動作與呼吸調整，來培養覺察力和專注力，同時也透過覺察力和專注力的助益，讓練功效果加乘。
正念氣功
當正念遇到氣功就是「正念氣功」，在練功的過程中有3個練習要點：一是呼吸，二是意到氣到，三是鬆、靜、自然。
而就呼吸來說，鼻子和嘴巴的呼吸稱為「外呼吸」，外呼吸會引發氣在體內流動，稱為「內呼吸」。古人把身體分成地、水、火、風4種元素，氣就是風在身體內的推動，印度稱為「普拉納」（Prana），歐美人士則稱為「能量」（Energy）。
練功過程，如果覺察到注意力被腦中想法給帶走了，人在心不在時，溫和、有耐心的將注意力帶回來身上。如果覺得非常不容易專注於當下，可以放慢動作，輕輕的在心中命名當下的身體感受，癢、緊、發熱、漲漲的、輕盈、沉重等感覺，藉著命名，定錨當下，在練習時刻，學習接納與認識身體的回饋反應。
氣在體內遊走又是什麼樣的感覺呢？
我練功的過程中，覺察到氣在身體遊走，有時走到手指或腳指，有時氣從下丹田往上走，經過頸部繞到耳朵後面；我好奇地買書查看，了解哪一條經絡正在疏通中。練習過程中帶著好奇心和興趣，對氣的運作和經絡通道會越來越清楚。
我練功的過程中，覺察到氣在身體遊走，有時走到手指或腳指，有時氣從下丹田往上走，經過頸部繞到耳朵後面；我好奇地買書查看，了解哪一條經絡正在疏通中。練習過程中帶著好奇心和興趣，對氣的運作和經絡通道會越來越清楚。
練功中保持正念，慢慢可以打通身體氣滯血瘀，就會越來越健康，心情會更加輕鬆舒暢。
註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興
歡迎按愛心，轉分享
- 正念減壓國際合格導師 張振興資深顧問： https://bit.ly/3woHiqn
- 《善籽健康學院》官方粉絲團： https://fb.com/shanseed.health
- 《善籽健康學院》影音頻道有更多正念相關的影音練習： http://bit.ly/shanseedyt
各機關學校、企業組織若想企業內訓、包班，邀請正念老師演講、授課或諮詢顧問，請洽swim@swimtech.com.tw或電洽0931-149895楊小姐
8會員
19內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
了解五十肩
五十肩症狀在疾病過程會影響上上關節囊，腋窩和肱肱韌帶。
患者的關節較小，腋窩皺摺消失，前囊緊密，輕度或中度滑膜炎，但無實際粘連。
在五十肩患者中還可以看到肩袖間隔攣縮，這極大地降低了該人群的運動範圍。
關於潛在的病理學是炎症性疾病，纖維化疾病還是促神經營養性過程，仍然存在分歧。
有證據
凌晨4點多，站在32樓樓頂，我突然有點後悔。倒不是突然想起有什麼值得留戀的事情而改變了念頭。是因為我使盡全身力氣還是翻不過那座圍牆護欄......
「我常常覺得肩頸痠痛，最近甚至偶爾會頭痛，人家說膏肓穴那裏也很常常悶痛？怎麼辦？」
「阿你就姿勢不良阿～坐要有坐像阿～要抬頭挺胸！」
如果你在就醫時，聽到醫生或治療師跟你這樣說，大家應該會覺得很像在聽幹話吧！
成因與臨床症狀：
1. 頸部拉傷及扭傷：長時間姿勢不良或車禍、跌倒等外傷，俗稱落枕
2. 肌膜疼痛症候群：肩頸部肌肉酸痛、僵硬、壓痛點，疼痛會傳導至其他地方，如：後腦、頭頂、膏肓等處。常與姿勢不良、長時間使用電腦或維持固定姿勢有關。
什麼是「頸頭症候群」？頸部是各種不同感覺輸入到腦部的重要橋樑，也是腦部輸出訊息至身體各部位必經途徑，因此，頸部疾患會導致頭痛及五官症狀，也與肩痛、肘痛、軀幹疼痛有關聯，更會干擾手眼協調、身體平衡姿勢控制、動作表現等，導致頭部控制不良與繼發性前庭覺和視覺失能，耳鳴、暈眩、噁心想吐等症狀就會發生。
「肩頸痠痛」這個症狀大家一定不陌生，可以說跟感冒一樣，人人都曾得過。
或許你找了很多方法要趕走它：
打針、吃藥、做復健、民俗療法、國術館.......等等
往往你以為好了，隔天疼痛還是照常打卡上班......
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
了解五十肩
五十肩症狀在疾病過程會影響上上關節囊，腋窩和肱肱韌帶。
患者的關節較小，腋窩皺摺消失，前囊緊密，輕度或中度滑膜炎，但無實際粘連。
在五十肩患者中還可以看到肩袖間隔攣縮，這極大地降低了該人群的運動範圍。
關於潛在的病理學是炎症性疾病，纖維化疾病還是促神經營養性過程，仍然存在分歧。
有證據
凌晨4點多，站在32樓樓頂，我突然有點後悔。倒不是突然想起有什麼值得留戀的事情而改變了念頭。是因為我使盡全身力氣還是翻不過那座圍牆護欄......
「我常常覺得肩頸痠痛，最近甚至偶爾會頭痛，人家說膏肓穴那裏也很常常悶痛？怎麼辦？」
「阿你就姿勢不良阿～坐要有坐像阿～要抬頭挺胸！」
如果你在就醫時，聽到醫生或治療師跟你這樣說，大家應該會覺得很像在聽幹話吧！
成因與臨床症狀：
1. 頸部拉傷及扭傷：長時間姿勢不良或車禍、跌倒等外傷，俗稱落枕
2. 肌膜疼痛症候群：肩頸部肌肉酸痛、僵硬、壓痛點，疼痛會傳導至其他地方，如：後腦、頭頂、膏肓等處。常與姿勢不良、長時間使用電腦或維持固定姿勢有關。
什麼是「頸頭症候群」？頸部是各種不同感覺輸入到腦部的重要橋樑，也是腦部輸出訊息至身體各部位必經途徑，因此，頸部疾患會導致頭痛及五官症狀，也與肩痛、肘痛、軀幹疼痛有關聯，更會干擾手眼協調、身體平衡姿勢控制、動作表現等，導致頭部控制不良與繼發性前庭覺和視覺失能，耳鳴、暈眩、噁心想吐等症狀就會發生。
「肩頸痠痛」這個症狀大家一定不陌生，可以說跟感冒一樣，人人都曾得過。
或許你找了很多方法要趕走它：
打針、吃藥、做復健、民俗療法、國術館.......等等
往往你以為好了，隔天疼痛還是照常打卡上班......