自己聽冥想音樂的小風
更新於 2021/08/11閱讀時間約 2 分鐘
新北鶯歌的袁老師研習正念許多，早把正念的各項練習融入教學過程中，以下是他引導一位易怒孩童練習身體掃描得以心情平靜的真實故事。
小風是個六年級的大男生，長得高高瘦瘦的，由於家庭的影響與生理的變化，他的心情起伏也常常像一陣風似的伴隨著好動與焦慮，行為有時如清風拂面，有時如狂風暴雨。因此，常和同學發生言語衝突。
中午吃完飯後，他獨自來到我的自然教室，跟我說了許多話，其中說到：「常常覺得心中有一隻小狗，到處亂跑，好像快要跳出來了。」
我很好奇：「有一隻小狗在你心裏到處亂跑，還會讓你有什麼感覺呢？」
他說：「會覺得很煩！」
「那接下來你都怎麼辦呢？」
他說：「那我就會想像腦中有一個很大很大的製冰工廠，一直造出很多很多的冰塊，冰塊多到圍住小狗。有時候來不及做冰塊，還是很想跟別人吵架。」
我說：「你的大腦想像力好豐富呀!我有一個方法跟你的大腦做冰塊很像，你要不要試試看！」
小風很真誠的看著我，點點頭。
我帶著他第一次進行身體掃描約二十分鐘。他說做完感覺像史萊姆般的鬆軟，精神很平靜。
陸陸續續做了幾次，後來他主動談到他回家後，利用爸爸的筆電，在youtube自行搜尋冥想音樂，每天在家裡早上5:30起床後坐著聽冥想音樂，聽的時候感覺好像有微風吹過，感覺很舒服。自己覺得脾氣有改善。聽音樂時，媽媽也有看到，媽媽也說這樣很好。
問他最近跟同學相處還好嗎？
他說最近心情比較平靜，都沒有跟同學吵架，因為能夠控制自己。
他說最近心情比較平靜，都沒有跟同學吵架，因為能夠控制自己。
這次帶領他進行坐姿身體掃描二十五分鐘。
做完後。我感受到他臉上的肌肉明顯放鬆，眼睛明亮而眼神柔和。
做完後。我感受到他臉上的肌肉明顯放鬆，眼睛明亮而眼神柔和。
讓他感覺自評(滿分五分)：
他說：放鬆(5分)、平靜(5分)、舒服(5分)、專心(4分)、想睡(4分)。
他說：放鬆(5分)、平靜(5分)、舒服(5分)、專心(4分)、想睡(4分)。
我笑著問他：「怎麼會又專心又想睡呀！」
他也說不上來。
「下次想再做身體掃描嗎?」。
他：「想做」。
最後是因為他的頭已經快點到桌面，快睡著了。我才提醒他保持端坐，否則可以身體掃描得更久吧！
我求證小風的導師，導師也說最近他的心情比較平穩。沒有跟同學發生什麼衝突。
在很多助緣的幫助之下，感覺小風從暴風轉成為微風了。
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我們的自我意識其實很像大雜膾，在成長過程中，累積一大堆由外界接收而來的信念，就像你能賺錢後，房間內越來越多的東西一樣，有的是用得上的，有的是用不上的，甚至是有害的，平時沒去檢視時，只覺得房間越來越擁擠，越來越有壓力，但你只要用心去感覺，就會覺察到，有很多是不太可能用得上的，甚至是丟掉更好的，留下的也
現在這時代，「做自己」這語彙雖然已經大量的在勵志書籍上被引用，但在日常生活互動中，很多時候，這個人「很自我」，仍然是常見的貶義詞，代表著自私、剛愎自用、過度自我感覺良好、不顧周圍人感受之類的意義。
在心理學中，「自我」是人格結構的一部分，是人為了適應外界環境、滿足自身需求建構而成的主觀意識，在精神分
「你可以從一個人的播放歌單中了解他是個怎樣的人。
You can tell a lot about a person by what's on their playlist.」 —《曼哈頓戀習曲》（Begin Again）
在成長的過程裡，找到自己心裡的音樂，也許是音樂帶給我們最重要的一件事。
讓心情告訴我想聽的音樂
每次上課都會提早到教室，又或是盡量隔開課程時間，讓自己有時間重新整理上課心情，而這對自己與療育的服務對象是重要的。
既然付了年費，那更加鞭策我持續創作、整理、製作自己的音樂作品。初期來看，就是一筆投資，但相較實體音樂發行，成本是非常的低。在思考有沒有回本之前，透過數位發行、網路宣傳，完成音樂人的夢想，增加知名度與聆聽串流量，為自己的存在留下了證明，或許才是最重要的。
<p>這題目似乎也不是太難：任何你想要搭配酒精服用的音樂，類型不拘、年代不限；無意識形態之框架，無男女歌手之拘束，只要可以排出六十分鐘左右的歌曲即可。誰知道答應了之後，這個過程成了我另一段掉入時光隧道的開始。</p>
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