【4+2R #05 R2:D1~D10 新體重計】

閱讀時間約 2 分鐘
  準備進入R2之前,突然發現我家裡的體重計不符需求!(登愣!)
  R2的重點在減脂,要確定減的主要是脂肪,而不是肌肉,所以除了測定體脂率外,骨骼肌率也應該要稍加留意(R3進入增肌需求也會需要),不然萬一肌肉掉的比脂肪快,不就弄錯重點,整個歪樓?!
  新的體脂計在R2的第二天晚上送達,我們很快地拆開來試一下,設定完個人資料後,量了一下,然後,又被上面新出現的數值重擊了一下。
  我的身體年齡,竟然比實際年齡,大了十歲...
  好吧好吧,把碎掉的心掃一掃,當初不就是為了健康才下定決心好好努力的嗎?反正自己就是不健康的狀況,好好地調整自己吧,這麼告訴自己。
  從R2的第一天到第十天,我們每天都吃得很簡單,但盡可能也把食物弄得好吃,畢竟要是太辛苦,那就很難維持,很難長久吧。
  R2的第一天,早上依然只喝了蛋白,我還是希望可以小心一點,維持的久一點、穩定一點,不希望太過急躁而影響自己的心志。
  中午老公從分店下班,來跟我碰頭,順便帶了無糖高纖豆漿跟一顆茶葉蛋。
  我要說,這顆茶葉蛋是我吃過最好吃的人類食物!!
  R1了三天,第四天終於可以吃流質以外的東西,心裡的感動實在很難描述,就像是走在酷熱的沙漠中,三天三夜後終於看到地上有一壺冰水一樣!
  好,我浮誇了~
  總之,那顆蛋我們兩個吃得小心翼翼,慢慢的、慢慢地享受著它,真的好好ㄘ!!(興奮到口齒不清)
  接下來到R2 Day 10,早上大概都是烤蔬菜加一點胡椒、加一點鹽,偶爾改加一點醬油或辣椒。
  中午就是豆漿加茶葉蛋,晚上才自己煮。烹調都以深色蔬菜為主,輔以豆腐跟菇類,再用蔥薑蒜提味。
  其實可以吃的蔬菜頗多,沒有想像中單調。
  烹調方式也很多種,烤、乾煎、清炒(我後期有加一點點的橄欖油)、蒸、滷......,我們也是吃得很開心啦~~
  開始R之後,其中幾項好處是餐費大大降低,備餐也變得很方便,而且經過前面三天的R1,食量真的變得很小,加上餐前一定會喝蛋白,也同時提升了飽足感。
  以我自己來說,我的作息突然變的正常很多,大概因為沒有在睡前進食那麼多的關係,早上比較容易起床,不太貪睡,上午也變得精神很好,工作前不太需要腦袋的暖機時間,身體也覺得沒有那麼沉重了。
  這十天體重還是有增有減,雖然體重只掉了0.3公斤,但體脂肪卻掉了2.6個百分點,果然是進入燃脂狀態了吧~呵呵~
  我們製作了表格,貼在冰箱上,每天測量完,就填寫上去,常常回頭看一下最初的體重,激勵一下自己,同時也告訴自己,我絕對不要再回去了!
為什麼會看到廣告
15會員
13內容數
沒有去看門診,自己認真的看書,自己嘗試,所以就也還是希望能把難得的嘗試做個紀錄,看看能做到什麼程度,也看看效果到哪裡。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
CéliaChu的沙龍 的其他內容
<進入R1:> .日期:8/5 .體重:59.6 kg .體脂肪:36.4% .內臟脂肪:9 .BMI:26.5   從7/21開始的準備期,到進入R1當天,我們開始調整飲食,戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序,最重要的是,謹記「不要挨餓」這個原則。
<實行前的身體數值:> .日期:7/21 .體重:60.9 kg .體脂肪:36.7% .內臟脂肪:9 .BMI:27.1   前面說到自己因為種種因素,所以決定在醫師書中提到的R1之前,先漸進的來個(自己訂)的適應期。
  書送到的那天,迫不及待地開始翻閱。   但,看書速度一向超快的我,才看了第一頁,真正遇到難關。   書籍比我以為的要艱深許多,太多的研究、太多的專有名詞。以至於花了好幾天,才勉強讀了三個章節。弄了半天還在認識基礎知識,根本還沒到「怎麼實行」這件事。4+2
  偶然從同學那裏接觸到4+2R代謝飲食法,至今其實已經實行約一個半月了,也不是說要把這個飲食方法神話,但一個多月下來,減掉的體重確實比預期來的多。
<進入R1:> .日期:8/5 .體重:59.6 kg .體脂肪:36.4% .內臟脂肪:9 .BMI:26.5   從7/21開始的準備期,到進入R1當天,我們開始調整飲食,戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序,最重要的是,謹記「不要挨餓」這個原則。
<實行前的身體數值:> .日期:7/21 .體重:60.9 kg .體脂肪:36.7% .內臟脂肪:9 .BMI:27.1   前面說到自己因為種種因素,所以決定在醫師書中提到的R1之前,先漸進的來個(自己訂)的適應期。
  書送到的那天,迫不及待地開始翻閱。   但,看書速度一向超快的我,才看了第一頁,真正遇到難關。   書籍比我以為的要艱深許多,太多的研究、太多的專有名詞。以至於花了好幾天,才勉強讀了三個章節。弄了半天還在認識基礎知識,根本還沒到「怎麼實行」這件事。4+2
  偶然從同學那裏接觸到4+2R代謝飲食法,至今其實已經實行約一個半月了,也不是說要把這個飲食方法神話,但一個多月下來,減掉的體重確實比預期來的多。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
以注音為排序標準,範圍為N2的日語漢字筆記。本次排序為ㄉ。
Thumbnail
(4+2R啟動無齡日記) 詩宜 2023.11/27 (一)#第一天 起始體重:64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM #R1 remove:排水、縮胃 飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶 (一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量) 依照我64KG需要
Thumbnail
執行時間:2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%) "了解什麼是4+2R代謝飲食法?" 4+2R分為6個階段 R1 Remove-排毒快速改變腸項 R2 Renew-主要減脂期,
Thumbnail
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5 今日蛋白質攝取量111g 早餐 光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋 午餐 下午茶:光泉黑豆漿+糖心蛋1顆 晚餐: 香吉士Navel一顆 今天收到飲料
Thumbnail
體重61.2kg 體脂:34.3% 內臟:6 今日蛋白質攝取:60g 早餐 豆漿+蛋白粉 午餐 紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉 下午茶:黑咖啡 晚餐:朋友聚餐 幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
Thumbnail
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5 今日蛋白質攝取量:57g 晚餐 豆腐鍋+菠菜 零食:麻荖、桂花貢糖、牛肉乾 水果:香吉士NAVEL*2 豆漿+蛋白粉
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
以注音為排序標準,範圍為N2的日語漢字筆記。本次排序為ㄉ。
Thumbnail
(4+2R啟動無齡日記) 詩宜 2023.11/27 (一)#第一天 起始體重:64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM #R1 remove:排水、縮胃 飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶 (一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量) 依照我64KG需要
Thumbnail
執行時間:2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%) "了解什麼是4+2R代謝飲食法?" 4+2R分為6個階段 R1 Remove-排毒快速改變腸項 R2 Renew-主要減脂期,
Thumbnail
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5 今日蛋白質攝取量111g 早餐 光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋 午餐 下午茶:光泉黑豆漿+糖心蛋1顆 晚餐: 香吉士Navel一顆 今天收到飲料
Thumbnail
體重61.2kg 體脂:34.3% 內臟:6 今日蛋白質攝取:60g 早餐 豆漿+蛋白粉 午餐 紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉 下午茶:黑咖啡 晚餐:朋友聚餐 幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
Thumbnail
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5 今日蛋白質攝取量:57g 晚餐 豆腐鍋+菠菜 零食:麻荖、桂花貢糖、牛肉乾 水果:香吉士NAVEL*2 豆漿+蛋白粉