【4+2R #08 R2:D31~40 散散心】

閱讀時間約 2 分鐘
  最近工作實在太忙,空了幾天沒有紀錄~今天有空檔,趕快來補記一下,以免真的忘光光~
  上次記錄到R2的第21~30,這次接著往下紀錄。
  這週又碰到生理期,身體微微水腫,有點倦怠,渴望睡覺的欲望大於進食。
  體重部分,這十天大概才降了0.6kg而已,不多,但還是一樣的想法,反正有在往下降就好。
  體脂肪部分起伏較大,但也出現新低數字(31.8)了,整體而言也都沒有問題。
  9/10的那幾天,剛好天氣都很不錯,老公提議去郊外走走,陽明山之行就這樣臨時決定了。
  這趟行程就真的只是「走走」,到花鐘那邊爬爬階梯,吹吹涼爽的風,享受一下濃郁的桂花香,很舒壓~
  距離我們上次去戶外踏青,不知道已經幾年了,平常都被工作綁著,突然意識到其實自己以前都是用「吃」在抒發工作壓力,超級不健康!
  每次工作忙完,就不由自主地想去買東西吃,特別是油膩的食物,或是手搖飲,然後騙自己說,反正我都喝微糖,或是反正我都是喝水果果汁。
  吃完就覺得一陣滿足,但,真的超級不OK!夜間吃高油,剛好讓身體吸收油脂,因為太油膩,睡覺也睡不好,或是因此延遲入睡時間(不好消化嘛),至於高果糖的食物造成肝臟負擔,提高脂肪肝機率,綜合起來,身體很沉重,早上也爬不起來。
  最後身體發出各種警訊,這裡痛那裏痛、胃食道逆流、自律神經失調,身體的健康資本狂流失。
  還是強調,我最希望的是「身體健康」,瘦下來只是健康身體自我調節的結果,不是我的主要目的,弄清楚自己的目標,才不會在這個漫長的過程中,被挫折擊敗。
  我在吃的方面其實不算非常嚴格的施行,偶爾也會用油炒食物,滷東西時也會加一湯匙的麥芽糖,但我們都有克制整體的次數及分量,加上完全不吃垃圾食物,有飢餓感就一定優先喝蛋白,多喝水,補充足夠的營養素及益生菌(益生菌的挑選一定要扣除有添加物的那種),偶爾服用一點宮入菌,還入手了貴桑桑的醫療級益生菌。
  我們真的沒有時間煮食的時候,會去買外面的燙青菜(但要不加油蔥跟調味料,可加蒜末),八方雲集跟梁社漢有燙秋葵、滷豆腐,另外便利商店的茶葉蛋跟義美無糖豆漿都是我們的第一優選,附近自助餐的蔬菜也是我們會去挑選的食物(要記得避開不能吃的蔬菜就好)。
  這段時間下來,自己的口味跟食量真的有變化,現在聞到油膩又香噴噴的食物,已經完全不會被勾起食慾了,還是會覺得「喔,好香喔~」,但就只有到這裡。
  餓了,第一時間想的是我要先喝一杯蛋白,無法喝的時候,就會先去買無糖豆漿,喝完再來思考要吃什麼。
  不得不再說一次,蛋白真的超棒!完全有效的讓我補充需要的基本能量,降低飢餓感,同時也降低我想大吃大喝的欲望。
  將來會變成我們家的常備食物了吧~
為什麼會看到廣告
avatar-img
15會員
13內容數
沒有去看門診,自己認真的看書,自己嘗試,所以就也還是希望能把難得的嘗試做個紀錄,看看能做到什麼程度,也看看效果到哪裡。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
CéliaChu的沙龍 的其他內容
  時間來到R2的第21天,總天數第24天。   前一段的後期,我們早餐大概都是蛋白+兩顆荷包蛋,荷包蛋我用極少量的橄欖油來煎,偶爾加上炒青菜、烤蔬菜,大概二十分鐘內可以完成。   不想煮的時候,蛋白粉喝完就直接出門,路上再買顆茶葉蛋,加上一杯熱美式,早餐也就打發掉了。   中午偶爾會吃外食,梁X漢
  進入R2的第11天,總實行天數來到第14天,體重一直卡在57公斤內徘徊。   可能因為前面速度比預期的快,所以後面這幾天開始速度沒那麼快的時候,就開始有點心急了。   好在有老公一起實行,在互相討論、鼓勵下,心情也慢慢穩定下來。   老公的速度在這幾天比我更慢,考量到從R2要進入R3的條件是減去
  準備進入R2之前,突然發現我家裡的體重計不符需求!(登愣!)   R2的重點在減脂,要確定減的主要是脂肪,而不是肌肉,所以除了測定體脂率外,骨骼肌率也應該要稍加留意(R3進入增肌需求也會需要),不然萬一肌肉掉的比脂肪快,不就弄錯重點,整個歪樓?!   新的體脂計在R2的第二天晚上送達,我們很快地
<進入R1:> .日期:8/5 .體重:59.6 kg .體脂肪:36.4% .內臟脂肪:9 .BMI:26.5   從7/21開始的準備期,到進入R1當天,我們開始調整飲食,戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序,最重要的是,謹記「不要挨餓」這個原則。
<實行前的身體數值:> .日期:7/21 .體重:60.9 kg .體脂肪:36.7% .內臟脂肪:9 .BMI:27.1   前面說到自己因為種種因素,所以決定在醫師書中提到的R1之前,先漸進的來個(自己訂)的適應期。
  書送到的那天,迫不及待地開始翻閱。   但,看書速度一向超快的我,才看了第一頁,真正遇到難關。   書籍比我以為的要艱深許多,太多的研究、太多的專有名詞。以至於花了好幾天,才勉強讀了三個章節。弄了半天還在認識基礎知識,根本還沒到「怎麼實行」這件事。4+2
  時間來到R2的第21天,總天數第24天。   前一段的後期,我們早餐大概都是蛋白+兩顆荷包蛋,荷包蛋我用極少量的橄欖油來煎,偶爾加上炒青菜、烤蔬菜,大概二十分鐘內可以完成。   不想煮的時候,蛋白粉喝完就直接出門,路上再買顆茶葉蛋,加上一杯熱美式,早餐也就打發掉了。   中午偶爾會吃外食,梁X漢
  進入R2的第11天,總實行天數來到第14天,體重一直卡在57公斤內徘徊。   可能因為前面速度比預期的快,所以後面這幾天開始速度沒那麼快的時候,就開始有點心急了。   好在有老公一起實行,在互相討論、鼓勵下,心情也慢慢穩定下來。   老公的速度在這幾天比我更慢,考量到從R2要進入R3的條件是減去
  準備進入R2之前,突然發現我家裡的體重計不符需求!(登愣!)   R2的重點在減脂,要確定減的主要是脂肪,而不是肌肉,所以除了測定體脂率外,骨骼肌率也應該要稍加留意(R3進入增肌需求也會需要),不然萬一肌肉掉的比脂肪快,不就弄錯重點,整個歪樓?!   新的體脂計在R2的第二天晚上送達,我們很快地
<進入R1:> .日期:8/5 .體重:59.6 kg .體脂肪:36.4% .內臟脂肪:9 .BMI:26.5   從7/21開始的準備期,到進入R1當天,我們開始調整飲食,戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序,最重要的是,謹記「不要挨餓」這個原則。
<實行前的身體數值:> .日期:7/21 .體重:60.9 kg .體脂肪:36.7% .內臟脂肪:9 .BMI:27.1   前面說到自己因為種種因素,所以決定在醫師書中提到的R1之前,先漸進的來個(自己訂)的適應期。
  書送到的那天,迫不及待地開始翻閱。   但,看書速度一向超快的我,才看了第一頁,真正遇到難關。   書籍比我以為的要艱深許多,太多的研究、太多的專有名詞。以至於花了好幾天,才勉強讀了三個章節。弄了半天還在認識基礎知識,根本還沒到「怎麼實行」這件事。4+2
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
有一個老太太在環保站做事,因為重聽又不擅交際,只能默默做自己的事。當中有一位志工,嗓門大,習氣重,經常對老太太呼來喚去,老太太分類有誤,她便口不擇言,老太太心裡覺得委屈,還是決定忍耐,心想只要不回應,事情就會過去。有時候老太太也會反省是不是自己太懦弱失人緣,對方才會看她不順眼,這樣想的時候,她更認真
Thumbnail
爸比住院的某一天,晚上我想去買宵夜,結果到了醫院樓下卻遍尋不著機車,而且我的安全帽很顯眼,應該很容易看到,我來來回回走了好幾趟,連對面車道也找了,就是沒看到我的機車。
隨著人工智慧的迅速發展,ChatGPT 成為了許多碩博士生撰寫論文、解決研究問題的重要工具。然而,日本作者伊藤羊一與尾原和啟在2024年出版的《努力革命:ラクをするから成果が出る!アフターGPTの成長術》一書中提到,GPT 不僅可以提供「智慧」、「經驗」與「品味」,還能幫助我們內化這些資源,讓研究過
Thumbnail
(4+2R啟動無齡日記) 詩宜 2023.11/27 (一)#第一天 起始體重:64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM #R1 remove:排水、縮胃 飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶 (一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量) 依照我64KG需要
Thumbnail
執行時間:2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%) "了解什麼是4+2R代謝飲食法?" 4+2R分為6個階段 R1 Remove-排毒快速改變腸項 R2 Renew-主要減脂期,
Thumbnail
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5 今日蛋白質攝取量111g 早餐 光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋 午餐 下午茶:光泉黑豆漿+糖心蛋1顆 晚餐: 香吉士Navel一顆 今天收到飲料
Thumbnail
體重61.2kg 體脂:34.3% 內臟:6 今日蛋白質攝取:60g 早餐 豆漿+蛋白粉 午餐 紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉 下午茶:黑咖啡 晚餐:朋友聚餐 幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
Thumbnail
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5 今日蛋白質攝取量:57g 晚餐 豆腐鍋+菠菜 零食:麻荖、桂花貢糖、牛肉乾 水果:香吉士NAVEL*2 豆漿+蛋白粉
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
有一個老太太在環保站做事,因為重聽又不擅交際,只能默默做自己的事。當中有一位志工,嗓門大,習氣重,經常對老太太呼來喚去,老太太分類有誤,她便口不擇言,老太太心裡覺得委屈,還是決定忍耐,心想只要不回應,事情就會過去。有時候老太太也會反省是不是自己太懦弱失人緣,對方才會看她不順眼,這樣想的時候,她更認真
Thumbnail
爸比住院的某一天,晚上我想去買宵夜,結果到了醫院樓下卻遍尋不著機車,而且我的安全帽很顯眼,應該很容易看到,我來來回回走了好幾趟,連對面車道也找了,就是沒看到我的機車。
隨著人工智慧的迅速發展,ChatGPT 成為了許多碩博士生撰寫論文、解決研究問題的重要工具。然而,日本作者伊藤羊一與尾原和啟在2024年出版的《努力革命:ラクをするから成果が出る!アフターGPTの成長術》一書中提到,GPT 不僅可以提供「智慧」、「經驗」與「品味」,還能幫助我們內化這些資源,讓研究過
Thumbnail
(4+2R啟動無齡日記) 詩宜 2023.11/27 (一)#第一天 起始體重:64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM #R1 remove:排水、縮胃 飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶 (一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量) 依照我64KG需要
Thumbnail
執行時間:2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%) "了解什麼是4+2R代謝飲食法?" 4+2R分為6個階段 R1 Remove-排毒快速改變腸項 R2 Renew-主要減脂期,
Thumbnail
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5 今日蛋白質攝取量111g 早餐 光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋 午餐 下午茶:光泉黑豆漿+糖心蛋1顆 晚餐: 香吉士Navel一顆 今天收到飲料
Thumbnail
體重61.2kg 體脂:34.3% 內臟:6 今日蛋白質攝取:60g 早餐 豆漿+蛋白粉 午餐 紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉 下午茶:黑咖啡 晚餐:朋友聚餐 幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
Thumbnail
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5 今日蛋白質攝取量:57g 晚餐 豆腐鍋+菠菜 零食:麻荖、桂花貢糖、牛肉乾 水果:香吉士NAVEL*2 豆漿+蛋白粉