【4+2R #04 R1的開始到結束】

<進入R1：>
．日期：8/5
．體重：59.6 kg
．體脂肪：36.4%
．內臟脂肪：9
．BMI：26.5

　　從7/21開始的準備期，到進入R1當天，我們開始調整飲食，戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序，最重要的是，謹記「不要挨餓」這個原則。

　　以前因為工作關係，常常早餐沒吃，到下午三、四點才吃第一餐，吃完到了八、九點過後才吃晚餐。
　　可能因為餓太久，或是進食重點放錯，結果高油高糖，即便是吃了大份量的食物，還是在十一點左右會感到飢餓，食慾相當的旺盛。
　　我晚餐通常會吃一個炸排骨便當，或是鬍鬚張的蹄膀便當加大(油膩膩的心頭好)，然後搭配一杯手搖飲，另外可能還會搭一點小菜，如果當天在八、九點前吃完晚餐，有時候可能在十一點多還會再吃個小杯麵之類的，中間可能還會有一點水果或是零食餅乾。(我是豬，我知道)

　　這幾天我們秉持著如果真的感到有一點餓了，就先買豆漿喝，說真的，喝完的一分鐘內，身體馬上感覺舒服，在不那麼餓的狀況下就可以減緩進食速度。

　　這幾天我們當然是天天量體重，有時候下降多，有時候下降少，有時候也會回彈一點，總之，在15天的自行微調下，體重最後下降了1.3公斤，在開始進入R1的當天，體重來到59.6kg。

　　第一天早上，先喝了一杯蛋白。因為目標是減重，所以我的蛋白攝取量是參照醫師書中的標準，將體重乘上1.6～2(g)，若每次攝取30g左右(一次攝取太多也吸收不了)，一天大概要喝四次左右，我將它分配在早上、中午、傍晚、晚上。
　　因為實在有點怕會餓--其實我心裡一直有點懷疑，是流質欸，我這樣上班不會很餓嗎？我食量真的不小欸！--所以我另外帶了大約五、六顆葡萄乾在身上，萬一太餓，又不能去買豆漿的話，至少可以用葡萄乾墊一下檔。

　　事實證明我真的是多慮了，忙了一上午，我竟然完全不覺得餓！！一直到下午一點左右準備休息前，才開始有一點點空腹的感覺，另外還有一點微微的虛弱感、無力感。
　　總之，第一天算是不錯的開始，到了晚上也還算順利，沒有什麼明顯的不舒服，直到睡前才開始有一點點點幾乎感覺不太到的頭痛。

　　時間來到R1第二天，體重下降1.2kg，內臟脂肪下降到8！
　　這讓我早上心情真的很好。那個內臟脂肪啊！
　　但沒想到這天竟然是我整個R1中，最痛苦的一天，早上起床後感覺很正常，甚至比平常更容易起床，上班也很有精神，一直到下午整個狀態都算還不錯，除了些微的無力感、虛弱感之外，沒有其他明顯症狀。
　　但到了晚上，頭痛開始明顯起來，雖然沒有很痛，但已經算不舒服了。
　　因為隔天公司要開例行月會，晚上要再準備一下報告事項時，突然發現自己腦袋完全無法運作，心情有點焦燥，想發脾氣，還一度想偷吃餅乾，只是看到貼在冰箱上的體重紀錄表格，最後還是克制住了自己。
　　當天已經喝了四杯蛋白達標，但實在太不舒服，所以後來又決定再喝一杯蛋白試試看，喝完大約三～五分鐘左右，雖然仍有點虛弱，但其他部分有明顯好轉，最後決定早點睡覺去。

　　第三天起床，體重下降幅度來到0.3kg，依據醫師書裡的說法，從R1進入R2的準則是當天體重相較前一天下降小於0.5kg，所以其實我當天就可以結束R1，進入R2了。
　　但一方面想要確定自己狀況穩定，一方面一起努力的老公還沒小於0.5kg，而且R1的長度其實3～14天都是可以的，加上昨天晚上的不適感在第三天早上也完全消失，所以決定，再維持一天的R1好了。
　　第三天整天都很順利，到了晚上也沒有前一天的不舒服感覺，除了蛋白粉，我還可以喝無糖高纖豆漿或是無糖優酪乳，變換不同的味道與口感。

　　這三天水量都有喝到4000c.c.，畢竟是高蛋白飲食，水一定要喝足，偶爾喝一下發泡錠，或是泡南非國寶茶來喝，都可以算在水量中。
　　我的水杯是800c.c.的，有附吸管，想到就喝幾口，不知不覺每天五杯的目標就達到了，完全不困難，但確實一直跑廁所啦～(廣告時間很重要！)

　　明天就可以開始恢復吃人類食物了！睡覺前想到這個就很期待～