【4+2R #10 R2:D53 關於放縱日】

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
raw-image

  今天再度出現低點(不是最低點啦),檢討一下,突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧),也許這樣導致體重下不去?
  晚間喝了一杯美式,然後瞬間超通暢,我只要喝美式,就會順暢無比,不知道明天怎麼樣?希望不要回彈,或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第一次的放縱日。

  講到放縱日這件事,剛開始進入R的時候,當時還沒有完全看完書本(但大概也看到第五章的R2那一節了),看得超慢,主要是因為我個人習慣上的關係,看書一定要看的懂,我才會願意繼續看下去,加上既然要調整健康,就會希望自己能夠盡可能的讀得透徹一些(不想走冤枉路啊),所以一邊看書,一邊查資料(好久沒有那麼用功了)。
  剛剛進入R1時,在網路其他R友的紀錄文章裡看到了「放縱日」這個詞,因為沒有印象,於是認真地再研究一下,原來在書中尚未讀到的R4那個章節啊!

節錄書中一小段--關於「放縱日」

節錄書中一小段--關於「放縱日」

  根據書中所述,應該是在減重過程中,減到某個階段時,脂肪突然驟減至一個程度後,瘦體素變遲鈍,身體接受了新的安逸點,於是形成停滯不前的情況,這個時候就要用「欺騙」的手段,讓身體重新動起來。

  我們目前都沒有動用過「放縱日」,主要是因為目前過程都很順利,不想破壞降低的速度。
  我發現我自己的狀況是身體自己會做調節,降得很快的日子後,必定會回彈一下下,但只要堅持實行下去,回彈一、二天後,又會再度出現新低,持續下降。
  另外,我也怕好不容易習慣清淡飲食後,如果貿然放縱,會不會很難戒掉那個癮頭?
  畢竟這是一個「由儉入奢易,由奢入儉難」的概念,不希望自己輕易放縱,免得好不容易習慣的飲食,在還沒有真的養成習慣前,又要從頭來一次,提高中途放棄的機率。
  要做,就要好好的、徹底的實行!

  我跟老公也討論過,我們不想輕易實行「放縱日」,若真的有必要(真的確定進度鈍化了),也希望能進行「放縱餐」就好,因為放縱的隔天是要再進入R1以拉回體重的,但R1實在太痛苦,如果只是欺騙用,大吃一餐應該也能做到,只要能讓身體細胞再度受到刺激即可達成目的。

  另外,關於吃其他東西的欲望這件事,我自己覺得在我身上調適得很好,我用「餓了就先喝蛋白」來給予大腦訊息。
  根據醫生書中描述,會一直想吃東西,尤其是高熱量食物,是因為「營養不良」,你的身體攝取了過多的油脂、糖類,但真正需要的營養卻沒有攝取足夠,身體不斷發送「需要養分」的訊息給大腦,大腦就一直發送「進食」的欲望給你,然後你又再度攝取高油脂、高糖分的食物,最後陷入一個惡性循環。
  所以,我用「先攝取蛋白質,再考慮吃什麼」的方式來處理我的「進食」這件事,而且「絕對不讓自己餓到」,以免食慾蓋過理智,就會出現想吃高油高糖的欲望。
  這種欲望一旦出現,我想應該就會很難消除,讓自己陷入天人交戰的窘境。
  依據我自己實行的結果,我要再次強調,蛋白粉真的很好用!!
  感恩蛋白,讚嘆蛋白!
  前期我用較多的大豆蛋白配上較少的乳清蛋白,後期調整成較多的乳清蛋白加上較少的大豆蛋白。
  因為動物性蛋白質主要在增肌以及提供必需胺基酸,但代謝物與癌症及代謝相關疾病有關;植物性蛋白質富含纖維及某些非必需胺基酸,同時也能幫助肌肉成長修復,還有富含對抗自由基的抗氧化物質,降低腎臟負擔,所以不同時期,我們各人的調配比例也會跟著調整與改變(但大致上都是植物大於動物,不是只喝植物的原因是希望肌肉不要在減重過程掉太多)。
  喝完蛋白,我通常飢餓度會瞬間下降,然後接著就是攝取其他必需的蔬食,再加上每天都會補充品質較好的無糖優酪乳、優格。
  我從一個幾乎天天吃消夜、兩三天一杯手搖飲的人,變成完全不吃消夜(連想吃的欲望都消失了)、完全戒掉糖飲的狀態。

  目前我很滿意自己的身體狀況,很滿意自己的精神狀況,身邊很多人都覺得很驚訝,「妳怎麼瘦這麼多?!」是我最近常聽到的話。
  重點是,越來越健康(自己明顯的有感覺)這件事情,讓我超級滿意,之前嚴重到要看醫生吃藥的胃食道逆流,R之後一次也沒有再發生過了!

  老公跟我,目前希望之後來參加一下初級的路跑,先試試休閒組路線,也許未來有機會挑戰真正的馬拉松,誰知道呢?

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
CéliaChu的沙龍
15會員
13內容數
沒有去看門診,自己認真的看書,自己嘗試,所以就也還是希望能把難得的嘗試做個紀錄,看看能做到什麼程度,也看看效果到哪裡。
CéliaChu的沙龍的其他內容
2022/10/05
  進入R3滿五天,這幾天因為進入公司的大月,開始明顯變忙碌了起來,紀錄的間隔大概又要拉開了。   飲食計畫持續進行,從紀錄上分析一下,剛開始吃肉的前兩天,體脂肪明顯增加,那兩天的心情確實有受到一點點影響,但還是努力說服自己保持耐心,持續努力。   進入R3階段,重點放在體脂肪的降低上,當然,內臟脂
Thumbnail
2022/10/05
  進入R3滿五天,這幾天因為進入公司的大月,開始明顯變忙碌了起來,紀錄的間隔大概又要拉開了。   飲食計畫持續進行,從紀錄上分析一下,剛開始吃肉的前兩天,體脂肪明顯增加,那兩天的心情確實有受到一點點影響,但還是努力說服自己保持耐心,持續努力。   進入R3階段,重點放在體脂肪的降低上,當然,內臟脂
Thumbnail
2022/10/01
  昨日中午吃了鮭魚沙拉,這是我從8/5開始,57天以來第一次吃到肉,心裡其實有一點點不安,堅持了那麼久,會不會要重覆再來R1呢?我實在很不想啊!   因為吃了鮭魚的關係,昨日晚間稍微做了一點點運動,主要著重在伸展及核心肌群的部分。   今天早上一量體重,體重下降幅度達到以8/5為基準計算的10%,
Thumbnail
2022/10/01
  昨日中午吃了鮭魚沙拉,這是我從8/5開始,57天以來第一次吃到肉,心裡其實有一點點不安,堅持了那麼久,會不會要重覆再來R1呢?我實在很不想啊!   因為吃了鮭魚的關係,昨日晚間稍微做了一點點運動,主要著重在伸展及核心肌群的部分。   今天早上一量體重,體重下降幅度達到以8/5為基準計算的10%,
Thumbnail
2022/09/30
  早上量體重,R2第54天(總天數達57天),體重來到53.7kg,出現目前最低點。與最7/21初始的體重60.9kg比較起來,已經減掉7.2kg,若與8/5的R1第一天體重相比,也減掉了5.9kg,差不多來到10%左右,一般說來已經可以開始準備進入R3了。   這兩個多月來,我們完全沒有任何的聚
Thumbnail
2022/09/30
  早上量體重,R2第54天(總天數達57天),體重來到53.7kg,出現目前最低點。與最7/21初始的體重60.9kg比較起來,已經減掉7.2kg,若與8/5的R1第一天體重相比,也減掉了5.9kg,差不多來到10%左右,一般說來已經可以開始準備進入R3了。   這兩個多月來,我們完全沒有任何的聚
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
醫生說R1+R2的時間要大於14天,14天就有一次放縱日的機會,我從2022/10/20開始執行4+2R,2022/11/5要參加婚禮,所以我把那日訂為我的放縱日。所以我R1+R2的時間有16天。 R2期間還不能吃肉,以前的我絕對不可能忍受沒有肉的生活,但這次不知不覺就習慣了
Thumbnail
醫生說R1+R2的時間要大於14天,14天就有一次放縱日的機會,我從2022/10/20開始執行4+2R,2022/11/5要參加婚禮,所以我把那日訂為我的放縱日。所以我R1+R2的時間有16天。 R2期間還不能吃肉,以前的我絕對不可能忍受沒有肉的生活,但這次不知不覺就習慣了
Thumbnail
  今天再度出現低點(之前就出現過這個數字,但確實是目前最低點),檢討一下,突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧),也許這樣導致體重下不去?   晚間喝了一杯美式,然後瞬間超通暢,我只要喝美式,就會順暢無比,不知道明天怎麼樣?希望不要回彈,或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第
Thumbnail
  今天再度出現低點(之前就出現過這個數字,但確實是目前最低點),檢討一下,突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧),也許這樣導致體重下不去?   晚間喝了一杯美式,然後瞬間超通暢,我只要喝美式,就會順暢無比,不知道明天怎麼樣?希望不要回彈,或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第
Thumbnail
8/22(一),今天是放縱日後的第二天R1,由於上週我的體重似乎進入了停滯期,整週下來僅下降0.2kg,不過也剛好星期六有約會,晚上還有個大型餐敘要去餐廳吃合菜,所以就順便將放縱日放在星期六。 重回R1我好像也沒有太大的不適應的感覺,反而因為昨天吃太多的東西,隔天腸胃可以休息一下而感到舒服。
Thumbnail
8/22(一),今天是放縱日後的第二天R1,由於上週我的體重似乎進入了停滯期,整週下來僅下降0.2kg,不過也剛好星期六有約會,晚上還有個大型餐敘要去餐廳吃合菜,所以就順便將放縱日放在星期六。 重回R1我好像也沒有太大的不適應的感覺,反而因為昨天吃太多的東西,隔天腸胃可以休息一下而感到舒服。
Thumbnail
Day34跟老公一起放縱日一天, 拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~ 甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩 但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快, 炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
Thumbnail
Day34跟老公一起放縱日一天, 拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~ 甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩 但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快, 炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
Thumbnail
4+2R 第22天 歷經了週末兩天放縱日,加上回歸R1兩天,總共有四天沒有更新了 首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外,其餘則是想吃就吃,沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點,但也沒有報復性進食,一切順期自然,剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
Thumbnail
4+2R 第22天 歷經了週末兩天放縱日,加上回歸R1兩天,總共有四天沒有更新了 首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外,其餘則是想吃就吃,沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點,但也沒有報復性進食,一切順期自然,剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
Thumbnail
4+2R 第16天 與昨日相比:體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg 累計:體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg 體重體脂都持續緩慢下降,也減了一點點肌肉,默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣
Thumbnail
4+2R 第16天 與昨日相比:體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg 累計:體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg 體重體脂都持續緩慢下降,也減了一點點肌肉,默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣
Thumbnail
4+2R土炮組 (就是沒有看診、沒買診所產品, 只看書自己摸索實作的人),某天老公說想執行4+2R減肥, 書翻了好多次, 了解後我決定一起加入,畢竟這次試管失敗, 胖應該是失敗原因之一,為了三個月後調養後再戰試管, 也為了之後成功懷孕後不要太辛苦, 這次兩人一起努力 Day1體重體脂 感想
Thumbnail
4+2R土炮組 (就是沒有看診、沒買診所產品, 只看書自己摸索實作的人),某天老公說想執行4+2R減肥, 書翻了好多次, 了解後我決定一起加入,畢竟這次試管失敗, 胖應該是失敗原因之一,為了三個月後調養後再戰試管, 也為了之後成功懷孕後不要太辛苦, 這次兩人一起努力 Day1體重體脂 感想
Thumbnail
原本我就覺得自己減重降脂速度很慢, 遇到許多破戒日降的更是慢吶~~ 不過我卻覺得開始實行補充蛋白質和低碳低糖的飲食控制後即使有破戒, 沒能好好R, 但只要有補充好蛋白質和多喝水的話, 體重即使增加也不會增的很多, 然後只要再回來R1或R1.5 很快又能減下來或著看到新低
Thumbnail
原本我就覺得自己減重降脂速度很慢, 遇到許多破戒日降的更是慢吶~~ 不過我卻覺得開始實行補充蛋白質和低碳低糖的飲食控制後即使有破戒, 沒能好好R, 但只要有補充好蛋白質和多喝水的話, 體重即使增加也不會增的很多, 然後只要再回來R1或R1.5 很快又能減下來或著看到新低
Thumbnail
減肥第37天 體重、體脂都是一大早量的,看的是前一天的成果。
Thumbnail
減肥第37天 體重、體脂都是一大早量的,看的是前一天的成果。
Thumbnail
因為一件努力很久的事情成功了,所以我就放縱了!
Thumbnail
因為一件努力很久的事情成功了,所以我就放縱了!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News