蘆屋沐晏/ 諮商心理師
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一個諮商心理師的閒聊
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由新到舊
社群媒體把比較與評論放大、加速，對心理健康造成挑戰。面對網路評語，可將其分為讚美、惡意與建設性三類：讚美給情緒支持，惡意易傷人但常無建議價值，而建設性批評最有用。實務上建議間隔閱讀、分類處理、萃取可行建議並設定界線。理解留言背後動機能降低被觸發的程度；妥善篩選後，評論可從傷害轉為成長的資源。
身心受創後，「完全休息」與「立刻振作」並非二擇一，而是一種在光譜間動態移動的過程。就像運動員骨折後需要休息、復健、逐步訓練，心理復原也需要循序漸進。過度休息容易陷入惡性循環，而操之過急也可能再次受傷。最重要的是學會傾聽自己的內在節奏，在身邊支持力量的陪伴下，一次比一次多做一點點，最後比受傷前更強壯。
比較是一種根深蒂固的本能，源自演化上對「活下去」的需求，因此無法也不需要強迫自己停止比較。真正造成內耗的不是比較本身，而是無意識、無方向的比較，使人陷入焦慮與自我否定。當我們接納比較的天性，停下腳步檢視自己在比較什麼、為何比較，以及哪些比較真正有價值，就能減少焦慮，更貼近內在的需求，活出自己的步調。
文章從動物實驗和越戰案例出發，挑戰傳統將成癮歸因於物質本身的觀點，強調環境、連結斷裂與內在匱乏在成癮中的關鍵作用。探討各種成癮行為（如手機、網路、電玩）的本質，並提出多角度的戒癮與重建連結的策略。
2025/11/17
對於手機,我應該算低成癮?不論坐車或交通工具及外出時,我傾向觀賞四週風景企圖去發現一些會心一笑的景緻,但在家或是睡前就是習慣滑一下;有時在讀書時也會習慣滑一下!或是現代排遣無聊的做法?
「癮」是一種在追求快感或滿足慾望的過程中，逐漸失去自我控制的行為狀態，進而對個人的身體健康、心理狀態，甚至人際關係造成傷害。
網路與智慧型手機的普及，已深刻影響現代人的生活。本文深入探討「成癮」的科學定義，並以智慧型手機成癮為例，解析突顯性、情緒改變、耐受性、戒斷症狀、衝突、復發等六大核心特徵。透過 DSM-5 的角度與實際測驗題目，幫助讀者釐清對成癮的認知，並反思自身與科技的關係，提供對抗成癮的初步指引。
這篇文章探討「診斷標籤」的雙重效應。
診斷能提供安心、方向與治療依據，讓人知道「自己怎麼了」。
但若把診斷當成限制或藉口，反而可能讓生活縮小、能力下降，陷入消極循環。
標籤不該成為身份，而是理解自己的工具，會隨著努力與生活改變而更新。
健康的方式是把診斷當起點，保持行動與支持，讓它指路而不設限。
許多人認為「孝順」就是幫長輩代勞所有事，讓他們多休息、少活動。然而，這種看似貼心的做法，卻可能因「用進廢退」原則，加速長輩身體機能的退化，進而影響心理健康。本文強調，身體健康是心理健康的基礎，鼓勵子女陪伴長輩維持行動能力，透過適度運動延緩退化、降低風險，才是真正的對長輩好，讓他們活出高品質的生活。
所有動物之中，需要被照顧最久才能獨自存活的，大概就是人類了。家庭對每個人的生命早期來說，是如此重要的場所，但每個人卻都無法自主選擇想要降生的家庭環境......
