更進一步思考「成癮」這件事
在談論「成癮」時，我們往往直覺地將焦點放在成癮物本身；認為是這些物質太厲害，才讓人無法自拔。這樣的理解有其道理，畢竟若是不會帶來任何生理或心理上的愉悅與欣快感，我們大概也不會被其吸引，更別說上癮了。不同的成癮物，確實也因為其生化特性，而有不同的成癮強度。
但除了「成癮物」本身，我們或許還能多想一點：是什麼樣的情境，讓我們非它不可？試想一個情境：
如果你因為骨折住院，為了止痛，在數週甚至數個月內會持續被注射二乙酰嗎啡（即海洛因）——而且是純度極高的醫療級藥物。你不是一個人在使用，醫院中有許多病人都接受相同治療。然而，我們似乎不曾聽過有人出院之後就成了毒蟲。
這與我們對成癮的傳統認知似乎不太一致。
為什麼？
l 老鼠與毒水：重新理解成癮的經典實驗
現代關於成癮的理解，源自20世紀早期的一系列動物實驗。研究人員將老鼠關進空蕩的籠子，提供兩種水瓶：
· 一瓶是清水
· 一瓶摻了海洛因或古柯鹼的水
結果這些無事可做的老鼠大多選擇毒水，反覆飲用直到死亡。這似乎證明了：成癮是物質本身的化學作用所致。
但在1970年代，加拿大溫哥華的心理學家布魯斯・亞歷山大（Bruce K. Alexander）發現了問題所在。他指出：這些老鼠被孤立、無聊、沒有任何刺激與連結，吸毒成為唯一的選項，至少那可以讓牠體驗到欣快感。
於是他進行了另一個實驗，打造了「老鼠樂園」。這是一個充滿彩色玩具、跑道、其他老鼠夥伴與性伴侶的環境。仍然有毒水和清水，但結果大不相同，樂園中的老鼠幾乎不碰毒水，沒有上癮，也沒有過量致死。
l 人類版的老鼠樂園：越戰美軍的真實案例
類似的現象其實也在人類身上出現過。
1955年到1975年越戰期間，大約有20%的美軍士兵在越南戰場上吸食海洛因，這讓美國當地社會一度陷入恐慌，擔心士兵們回國後會成為無法控制的毒癮者。
然而，研究顯示，這些士兵中，有高達95%的人在返回美國後，自然而然地戒除了毒癮，甚至沒有進入任何戒毒機構。
怎會如此？因為戰場是個極端壓力與疏離的環境，士兵們與毒品建立連結，是為了能夠暫時逃避現實。而當他們回到熟悉的生活，重新連結家庭與社會時，「毒品」這個連結物，自然也就失去了存在的必要。
l 問題不在毒品，而在「籠子」
上述例子指出一個關鍵觀點：成癮，不只是化學物質的問題，更是環境與連結的問題。
人類是天生渴望連結的生物。當我們的生活富足、有支持系統、有良好的人際關係時，會自然而然地與人、與活動建立健康的連結。但當我們感受到被孤立、受創、充滿挫折時，就會轉向替代品，轉向那些能迅速帶來滿足、轉移痛苦的連結物，包括但不限於：
· 菸、酒、毒
· 賭博
· 糟糕的飲食
· 瘋狂購物
· 無止盡地滑手機
· 沉迷於電玩或色情內容
· 掛在社群網站上
簡而言之，這些行為往往是對某種內在匱乏的回應，而非是單純的「意志薄弱」。
玩物喪志？還是喪志玩物？
在討論智慧型手機成癮、網路沉迷、或電玩上癮等問題時，我們不妨暫時跳脫「玩物喪志」這類道德化的指責，重新回到現實生活的脈絡中去理解這些行為。
究竟，打電動與上網是萬惡之源？還是高壓生活下的一種潤滑劑？
如果我們回頭看看手機、網路、電玩尚未普及的年代，難道那時的人們就沒有沉迷的對象？其實，從賭博、菸酒、宗教狂熱、工作成癮到無盡的閱讀或追劇，「沉迷」這種行為形式一直存在。問題不是新科技，而是人本身，以及人所處的現實環境。
沉迷於某件事物，除了那件事物的有趣或誘人程度之外，還要去思考是否當事人是為了逃避或麻痺現實中難以面對的壓力與痛苦。在這樣的脈絡下，智慧型手機只是媒介，真正需要被關注的，是背後那一個個正在苦撐的生活：
· 課業或職場上的失落與挫敗
· 人際關係中的孤立或衝突
· 家庭內部的緊張與缺乏支持
· 感情的空虛或不穩定
· 長期累積的焦慮、憂鬱與倦怠感
換句話說，在許多案例中，「成癮行為」其實是某種深層困境的表象；不是原因，而是結果。而這個結果，反過來又可能加劇原本的困境，最終陷入惡性循環。
如果我們只是壓制或粗暴地「戒除」行為，而沒有對根源進行處理，就容易出現所謂的旋轉門效應（revolving door effect），一次次地復發、一次次地失敗，令人心力交瘁。
真正的解方，是深入探討那個讓人「喪志」的現實，從那裡出發，重建與生活的連結與掌控感。
當一個人能夠在真實世界中感受到滿足與價值，手機與電玩就不再是唯一的出口，而成為一種可有可無的選擇。
戒癮，需要多角度切入
要擺脫成癮，並非只是意志力的問題。成癮的成因錯綜複雜，牽涉到生理、心理、行為與社會情境等多重面向。藥物治療在必要時固然重要，尤其當症狀嚴重、影響生活機能時，藥物可以穩定情緒、改善睡眠、減緩焦慮。但這只是暫時性的協助，若想要真正改善，還必須深入探討個案所處的整體脈絡。
以下是幾個關鍵的方向：
· 理解個人心理背景：找出導致成癮的情緒困境與內在缺口。
· 重建社會支持網絡：家庭的理解與陪伴、朋友的關懷、社會的接納，都是重要資源。
· 提升生活功能：協助改善人際關係、重建工作與學習的信心。
· 預防復發與支持復歸：透過長期陪伴與整合性資源，協助個體逐步回到穩定的生活軌道。
換個角度說，要真正「脫癮」，不只是斷開壞習慣，而是要去建立新的健康連結；建立那些讓人感到有意義、能夠投入的關係與活動，是讓手機與網路從生活核心中退位的關鍵。
我們都需要一座屬於自己的「樂園」，無論是興趣、朋友、創作、學習、運動或志業，當生活中出現了足以取代癮頭的豐盈連結時，成癮行為才會自然地被重新排序、逐漸淡出。
也因此，我們可以這樣理解：「成癮，除了被標籤為一種病之外，更是一個重要的訊號。」它提醒著我們，與世界、與人群、與自己之間的某些連結正在鬆動、正在流失，亟需我們積極建立，或是重新拾回。
從連結開始，走向重生
如果你或你關心的人正經歷著成癮的困境，請記得：你不是孤單的，也不是失敗的。
那或許只是心靈在呼救，等待一個理解的眼神、一句支持的話語，或是一條指引方向的光。
你值得擁有一個不用靠逃避也能感到安心的世界，願你勇敢踏上重新連結的旅程，在那些真實的人事物中，找到真正能讓你停留的地方。
