不曉得是否加入乳清蛋白的影響（總蛋白增加10克），一整天都覺得好渴，以往差不多快睡前喝完4000CC，昨天晚上還沒十點就快喝完5000了，依舊覺得渴
早上10:00高蛋白、下午14:00左右吃完菜＋一顆蛋＋半盒板豆腐，一直到晚上19:00才又喝一次高蛋白，晚上快10點都還不覺得餓，在想第二餐菜要略過還是...?😅 （最後還是在十點半左右吃了，避免睡覺時肚子餓）
最近每天都在看其他前輩的 4+2R 紀錄，有些是有看過診的學員，可以撿到一些有用的執行指示（比如R1.5是高蛋白粉＋兩顆蛋就是看診學員的描述），也可以看看自己的進度是否有正常。
也非常推薦大家可以參考大天使的Youtube頻道，大天使Peggie本身是藥師，以非常有條理的方式來介紹 4+2R，有許多豐富的資訊可以參考唷～😊 發現Peggie的身高體重跟我非常接近，聽他描述也是跟我一樣過程中不太破戒的類型，因此期許自己也能有同樣的成果
👼🏻Peggie: 157cm, 53kg, 體脂33% ⇨ 44kg, 23%（三個月畢業）
💪🏻我: 155cm, 55kg, 體脂31% ⇨ 52.9kg, 28%（R2, D9，4+2R 第13天）
＊本來想截圖Peggie的before after照片，但基於尊重，還是請大家自行前往參考。看了大家的紀錄，我本來沒有留before照片，昨天還是拍了(雖然已經減了3%體脂😅)，等成功R4畢業再來跟大家分享
1.【減肥】4+2R 減脂增肌 不用運動 絕不捱餓 真的有效嗎？個人實測 ⇦ Peggie的頭30天分享
2. 【減肥】4+2R 減脂增肌 畢業三個月分享 ⇦ before after照片在這片頭
3.【增肌減脂】4+2R 是什麼減脂方法？讓Peggie很快瘦了十公斤 ⇦跟王醫師直撥在這邊
原來我們這種看書自己實行 4+2R 的稱為『土炮組』🤣，然後人一天最多代謝0.3%的體脂，看了自己的紀錄，發現步伐有跟上，非常雀躍！😎
另外也有看到其他前輩因為本身是膽固醇屬於偏低的族群，執行 4+2R 後膽固醇降到出現紅字而暫停，因為我的膽固醇也是偏低，所以目前預計大概30天可以進入R3，屆時要做個簡單的體檢來確認一下狀況
王醫生書上前半段對於膽固醇的介紹非常有益，不再以『壞膽固醇』看待LDL，全身上下都需要LDL來幫助運輸重要的膽固醇，膽固醇可維持細胞完整、合成重要荷爾蒙、維他命D及膽酸，也是大腦組成的重要成份！
也上網google了膽固醇偏低的原因跟症狀我都不符合，因此可能只是體質關係，但 4+2R 是較為嚴格限制油脂攝取的飲食，還是做個簡單檢查會比較放心
