土炮組 4+2R - R2 D11: 原來體重下降、體脂相同，體內脂肪量還是有降低的
閱讀時間約 1 分鐘
4+2R 第15天
與初始相比：體重 -3.0kg 體脂 -3.2% 肌肉 -0.3kg
雖然體脂率沒有變化，但體重降低，相乘之下實際的脂肪量還是減少了，之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好，原來是這個意思（勉強になりました。）
不曉得是否因為突破了20年來的體重定位點53kg，明顯感覺降幅緩慢了下來，有看到學員的紀錄說醫生建議停滯期可以調整一下飲食方式，給身體不同刺激
剛好兩天後已經安排好兩天的聚餐行程，設定為放縱日，計畫是早上先喝一杯高蛋白，且要背一個1000CC水壺出門，之後回歸R1，再觀察一次是否一樣降到53以下就卡關了...（原本期待可以月底R2畢業，自以為練武奇才🤣）
4+2R 去超市採買都不太需要思考要買什麼，只要計算蔬菜重量😎
看到前輩說皮蛋其實不能吃後，害我更想吃了哈哈
其餘就是板豆腐、嫩豆腐的搬一堆就是了
夜貓子 4+2R 變身晨型人之後還在適應，前兩天六點起床遛狗，雖然依舊整天不用咖啡因，但到了晚上12點下班後疲勞感瞬間湧了上來
昨天雖然有賴到九點才起床，一整天還是覺得精神體力都受到影響，頭昏心悸，心想我R1都沒有入酮的不適應感，應該不會這個時間才出現，看看週期表可能是排卵日，因為經期不是很規律所以也無法歸咎原因
今天一樣六點多就醒了，但記取教訓，又躺到了八點才起床，喝了一杯高蛋白就可以出門遛狗。4+2R飲食的優點就是備餐方便，否則早上遛狗通常都還沒吃早餐，若是走遠一點，又忘記準備餅乾，常餓到血糖過低冒冷汗😅
藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力，希望之後進入R3加入運動會更順利唷！
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Hi 大家好，我是Ethan😊
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執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
這兩天有點卡重，可能是我偷吃冰的關係，哈哈~至少體脂沒增加
但可能是昨天有去打球的關係，肌肉掉了0.2
今天也要打球，多補充一份蛋白粉看看嚕!
在Rstudio中對於需要較多字元表示的數值，如:123000000、0.000000123，都會改用科學記號表示，如下圖：
此情況可透過
對於scipen可以等於99或999都可以，可當作顯示字元的上限，結果如下圖
因此，若想回到原本的設定，可透過
基本上數值的設定很少會調用，通常都是在圖表呈現上
20221106
今天有吃素麻油雞面。覺得頭髮好麻煩，乾脆理一理，不用吹頭髮。自從來這裡之後，就開始吃素了，快三個月的時間了。身邊的人都希望我出家，但我只是不知道自己能幹嘛而已 ，他們甚至一直說我有善根，但我只是裝成他們想看的樣子。做為一個從小就在宗教熏陶之下長大的孩子，好像我不去信仰他們的宗教我就
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久坐上班族
畢業至今六年 體重從５８飆到現在快８０
前三年有上瑜珈、健身房的習慣 身材都維持得很好
後來放縱休息一兩年又再加上工作壓力
身材就像吹氣球般 肌肉小了、肥肉多了
雖然身高１７２ 但以往的衣服已經穿不下
原本在夜市都可以隨便買隨便穿 已成了往事
也嘗試過１６８ 但時間上真的很
人總是會輕易評論一個人，不管是否有將之說出來。
有了那麼多經歷、生活年數的我，以為容易被他人話語影響這件事，會隨著時間逐漸淡化，因為變成熟了，但現實並不如我所預期。
我對這方面一直很玻璃。
直到近期遇到一件事，讓我有深深的體悟。
你能評論我？你有資格？
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