4+2R 第15天
與昨日相比：體重 -0.1kg 體脂 0 % 肌肉 -0 kg 與初始相比：體重 -3.0kg 體脂 -3.2% 肌肉 -0.3kg
雖然體脂率沒有變化，但體重降低，相乘之下實際的脂肪量還是減少了，之前看到有前輩紀錄說維持體脂率沒關係、體重降低就好，原來是這個意思（勉強になりました。）
不曉得是否因為突破了20年來的體重定位點53kg，明顯感覺降幅緩慢了下來，有看到學員的紀錄說醫生建議停滯期可以調整一下飲食方式，給身體不同刺激剛好兩天後已經安排好兩天的聚餐行程，設定為放縱日，計畫是早上先喝一杯高蛋白，且要背一個1000CC水壺出門，之後回歸R1，再觀察一次是否一樣降到53以下就卡關了...（原本期待可以月底R2畢業，自以為練武奇才🤣）
難得有食物的照片，不過是我的購物車🤣4+2R 去超市採買都不太需要思考要買什麼，只要計算蔬菜重量😎看到前輩說皮蛋其實不能吃後，害我更想吃了哈哈其餘就是板豆腐、嫩豆腐的搬一堆就是了
夜貓子 4+2R 變身晨型人之後還在適應，前兩天六點起床遛狗，雖然依舊整天不用咖啡因，但到了晚上12點下班後疲勞感瞬間湧了上來
昨天雖然有賴到九點才起床，一整天還是覺得精神體力都受到影響，頭昏心悸，心想我R1都沒有入酮的不適應感，應該不會這個時間才出現，看看週期表可能是排卵日，因為經期不是很規律所以也無法歸咎原因
今天一樣六點多就醒了，但記取教訓，又躺到了八點才起床，喝了一杯高蛋白就可以出門遛狗。4+2R飲食的優點就是備餐方便，否則早上遛狗通常都還沒吃早餐，若是走遠一點，又忘記準備餅乾，常餓到血糖過低冒冷汗😅
藉由增加遛狗距離來提升身體的活動量跟體力，希望之後進入R3加入運動會更順利唷！
