這篇文章獻給付費會員，記錄了我的減肥心得及各項花費，希望能對長期關注減肥的你們有些許幫助。

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獻給付費會員的專屬內容（上）

<div class="draft-block draft--p left">2021年開始記錄飲食管理與運動，佛系經營但還是希望能夠透過付費專題帶給讀者更有意義的內容。花過各種大錢在減肥跟調理身體的我，覺得其實可以從生活中的小地方開始慢慢調整，找到最適合自己的方式，希望這篇文章可以帶給你們一些力量！</div>
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                <span>「我好忙！」沒時間運動跟管理飲食怎麼辦？</span>
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<div class="draft-block draft--p left">提醒大家，有任何健康上的問題一定要諮詢醫師！</div>

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在疫情期間，宅在家中讓飲食管理與運動變得相對容易，但一旦恢復正常生活，管理飲食便成了一大挑戰。文章內容將幫助讀者找到在忙碌生活中保持健康飲食的方法。

「我好忙！」沒時間運動跟管理飲食怎麼辦？

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在減肥減重的路上，我們最想要減掉的就是多餘的體脂肪。但是往往拼命運動了以後體脂肪不減反增，問題到底出在哪裡呢?那我們就要先來簡單了解血糖、胰島素、跟體脂肪它們之間的關係。



減少體脂肪的關鍵：掌控血糖波動

這是一篇介紹臺灣在地品牌「御松田」的文章，品牌的理念和產品的補充方式都有詳細介紹。文章內分享了作者選用御松田產品的原因以及對產品的評價和建議食用方式。同時包含了品牌的聯絡資訊。

政治與評論

我運動，也持續補充御松田濃縮乳清蛋白巧克力口味、濃縮乳清蛋白香草口味、鳳梨酵素加木瓜分解酵素

這篇文章分享了健康減肥的方式，指出過度減肥可能對健康造成傷害，並提出運動+正確飲食份量+有規律的作息是保持健康的瘦身方法。此外，文章也分享了在家中可以進行的簡單運動，以及身體健康的三大支柱。適合想要健康減肥的讀者參考。

58到48的秘訣

健身「增肌減脂」觀念  

釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重

瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續

持續健身3個月以上體態變化 | 我媽天天叫我去健身，怎麼挑選教練?

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不求減脂，只求不胖。

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以下擬定 12 項「過年減脂基本教戰守則」，祝各位同胞，革脂肪的命。

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▋1. 魔鬼筋肉人

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肌肉若處在訓練完修復狀態下，吃進來的養分有機會變成肌肉。

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進食前，可根據菜量進行相對應深蹲數量，如 10 道菜搭配 100 下深蹲與伏地