土炮組 4+2R - R2 D12: 外食初挑戰+期待第一個放縱週末

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

4+2R 第16天

與昨日相比:體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg          累計:體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg

與昨日相比:體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg 累計:體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg

體重體脂都持續緩慢下降,也減了一點點肌肉,默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣

執行 4+2R 16天以來,今天第一次要把高蛋白跟蔬菜餐帶出門,由於沒有事先盤算好,因此只帶了一根小黃瓜、三顆水煮蛋,還有一瓶泡好的高蛋白而已😅

今天是跟妹妹的孩子到中央大學草皮玩耍、看恐龍展,先看他們買了鬆餅在草皮上吃,我吃小黃瓜跟水煮蛋,然後又去漢堡王買冰淇淋跟套餐,我喝高蛋白,竟然沒有衝動偷吃!

以下是自以為的心理評估:

在初期因為認真執行,成果有看見,覺得努力有回報,就會更能堅定下來

不過最近有點困擾的是,無論高蛋白餐跟蔬菜餐都很容易覺得餓,大概三小時要吃一次,等於時針每次指到3,6,9,12我都在吃東西😅

不小得是否因為豆漿沒了忘記買,單純用開水泡的關係,今天有買豆漿回來了,也有考慮要增加蔬菜餐的量,因為最近在其他R友的文章看到這個比例,後來從書中找到了⬇️

R2飲食完全搞錯了嗎?!

R2飲食完全搞錯了嗎?!

這次認真開始進行 4+2R 時,想尋找蛛絲馬跡翻的都是書本的後半部,沒想到在前面的章節有提到,只有R1的蛋白質是 60%,其餘階段碳水的量會拉高

我目前飲食方式,排除蔬菜的話,高蛋白+豆漿+豆腐+雞蛋精算下來,仍舊是符合R1的比例:蛋白質 60%、油脂 20~30%、碳水10~20%

前兩天看到只有R1是這個比例時真是慌了手腳,下載了計算營養成分的app後,發現無論加上各種蔬菜400克,比例依舊只能達到差不多 蛋白質 45+%、油脂 17+%、碳水35+%左右

也有發現醫生有建議某些學員吃600克的蔬菜,因此我打算調整一下,每天改吃450-500克看看

第一個放縱週末:

再努力一天就是放縱日了,這次會選在六月底開始 4+2R 也是經過精心計算的

之前有提過,王醫生的書其實前後看了有約三遍了,一開始是好奇什麼秘笈可以快速減重減脂,預購收到之後發現大量的膽固醇代謝、糖尿病、腸道菌專業知識,反而是最常翻閱的部分

至於實際執行 4+2R 的部分,因為書上沒有詳細交代,只有概論,基於飲食方式仍屬極端,因此沒有醫生專業指導不敢貿然嘗試

就這樣持續追蹤醫生分專又過了一年,經過麵包師之亂後對 4+2R 更抱持正面態度,大約在六月底開始認真考慮可以操作看看,當時已經排定7/17的聚餐,本來打算是否要等聚餐過後再開始執行

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後來在敲定6/28的聚餐後,算算離7/17有17天,等於可以經過R1 3-5天、R2 14天左右,正好符合醫生描述放縱日最多可兩週一次的週期,於是就下定決心開始實施了

執行頭幾天,突然又多了一次週末聚餐的邀約,若是安排在 7/9-10這週,除了R2才剛開始沒幾天外,等於連續兩週都放縱一次,跟實際吃下去多少垃圾食物相比,更重要的是給身體一種訊號:常常有高碳食物進來!因此身體會容易放棄使用酮體來供給日常能量,減脂速度容易停滯

可是若再延到7/30-31,感覺又讓朋友等太久了,因此幾經思考決定排成連續兩個放縱日,比照連假、過年的模式辦理,這樣後續只要執行一次R1到體重達到原本最低,就可以再恢復到R2繼續增肌減脂囉~👍🏻

會在此囉唆 4+2R 飲食的開始日要如此慎選是因為,有在其他版上看到其他R友的討論,有人才執行四天就遇到父親節的聚餐,等於是極低碳之後馬上接正常飲食,等於那些嗜吃糖的菌餓了幾天之後會加倍的吸收,初期遇到這種挫敗體重體脂打回原形,可能就沒有動力再繼續執行了...🥲

回歸放縱日的主題~

看到滿多R友經過一段時間的 4+2R 飲食之後,本來非常期待放縱日要吃的各種重口味、高油高鹽食物,實際吃了之後發現已經不符合胃口了,或是吃一兩口還滿好吃的,多吃幾口就覺得膩了,表示整體的味覺、腸道菌相都已經明顯改變。讓人有點期待這個週末放縱兩天的體感變化😎

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San的沙龍
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活了36年第一次計畫性認真減肥,感謝宛如明燈、且不用挨餓的4+2R
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