蔡嘉雯Jenny
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我是一位走過癌症黑潮的體適能教練，4年後成為一位癌症體適能訓練教練，協助過膀胱癌、大腸癌、淋巴癌、乳癌患者回到健康的生活，如果你也正處於抗癌之中你並不孤單，我將與你並肩同行，一起找回健康。
嗨～我是 Jenny，歡迎你加入這個沙龍。我是一位執業20年的健身教練，5年前經歷了一場癌症，那段時間我深刻體會到：強健的身體，健康不是單一件事做對就夠了，
而是由很多「日常的選擇」點點滴滴拼湊起來的。
在這裡我們不只聊關於運動、登山、健行，也分同時分享健康飲食，更是想陪你慢慢拼湊出一幅完整的健康生活拼圖。
全部內容
由新到舊
您是否常常看到Hiking（健行）、Trekking（長天數健行）、Backpacking（負重揹包健行）與Mountaineering（技術登山）等名詞，卻對它們之間的差異感到模糊不清？本文將詳細解析這四種活動的不同之處，幫助您一次搞懂，未來到登山用品店也能更精準地與店員溝通。
本文探討負重登山訓練的本質，說明它主要能提升肌耐力、結構承載能力、心肺耐力及核心穩定度，但並非有效提升最大肌力的方式。文中分析登山負重訓練的低強度、高重複次數特性，並對比肌力訓練所需的大重量、低次數原則，建議讀者理解登山負重的侷限，並配合重量訓練來全面強化體能。
許多健行者在享受上坡的成就感後，卻在下坡時面臨雙腿發抖、膝蓋痠痛的困擾。本文深入探討下坡為何比上坡更具挑戰性，以及如何透過「離心訓練」來有效強化身體的緩衝與控制能力，提升下坡時的穩定性、關節保護，並減少疲勞與延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓健行旅程更加舒適與安全。
探討雪地登山的潛藏風險，包含滑落與失溫兩大殺手，強調裝備選擇（冰爪、冰斧）與正確使用時機的重要性，以及雪地中的生理維持（保暖、補充水分與熱量）、特殊挑戰（雪盲、白牆現象）和風險管理策略。文末總結，最佳的風險管理在於持續鍛鍊體能、精進技術、累積判斷力，並懂得適時撤退，確保雪地活動的安全。
在癌症治療期間「多休息」？研究證實，適當且安全的運動是治療過程中的重要介入手段。本文作者以自身經歷及專業知識，分享如何在治療期間透過運動，來改善疲勞、提升生活品質，並強調運動對於癌症患者預後、延緩退化及增強治療耐受度的關鍵作用。作者更取得癌症運動教練證照，希望能將科學與經驗帶給更多癌症病友。
這篇文章記錄了從金瓜石博物館出發，經茶壺山、半屏山，最終抵達燦光寮山的 O 型縱走路線。作者強調冬季是此路線的最佳旅遊季節，不僅能欣賞到盛開的芒花，還能飽覽山海風光、探訪遺址古蹟。文章提供了交通、路線難易度、天氣注意事項，以及週末假日搭乘大眾運輸的便利性等實用資訊，適合喜愛登山健行及自然風光的旅客。
本篇帶你體驗從法國Refuge Mottets出發，穿越法義邊界的Col de la Seigne，Val Veny冰川的壯麗景色，品嚐美味的鹿肉玉米粥。搭纜車最終抵達義大利庫馬耶的Gite le Randonneur山屋。結合了壯闊的山景，法式與義式山屋的特色，是TMB中最具代表性的一段。
本文記錄了作者在TMB (Tour du Mont Blanc) 逆時針路線中，從Refuge de la Balme到Refuge des Mottes這一段充滿挑戰的行程。出發時遭遇大雨和突如其來的冰霰，並在放晴後欣賞到絕美的山谷景色。文中提供了關於TMB路線、山屋住宿、交通及天氣應變的實用資訊
行程：Les Houches➡️Les Contamines Montjoie➡️🏚️Refuge de la Balme
🗝️概述：逆時針🔄法國🇫🇷➡️法國🇫🇷 TMB的地圖連結 TMB官網上的山屋地圖GPX連結
🚠搭纜車
🏡途中過Miage山屋（還有其他小山屋），有�
