蔡嘉雯Jenny
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我是一位走過癌症黑潮的體適能教練，4年後成為一位癌症體適能訓練教練，協助過膀胱癌、大腸癌、淋巴癌、乳癌患者回到健康的生活，如果你也正處於抗癌之中你並不孤單，我將與你並肩同行，一起找回健康。
嗨～我是 Jenny，歡迎你加入這個沙龍。我是一位執業20年的健身教練，5年前經歷了一場癌症，那段時間我深刻體會到：強健的身體，健康不是單一件事做對就夠了，
而是由很多「日常的選擇」點點滴滴拼湊起來的。
在這裡我們不只聊關於運動、登山、健行，也分同時分享健康飲食，更是想陪你慢慢拼湊出一幅完整的健康生活拼圖。
全部內容
由新到舊
這是一部紀錄影片，紀錄了法國登山家班傑明（Benjamin Védrines）在 2024 年挑戰一項壯舉：在一天內不帶氧氣速攀「野蠻之山」K2。曾於同地昏迷瀕死的他，背負著深沉的心魔重返巔峰。
當他以驚人速度登頂，內心湧現的卻不是狂喜，而是極限之後的空虛。然而，下山途中的一場緊急救援改變了一切。
許多規律運動者，如跑步、健身房重訓者，卻在挑戰登山時感到力不從心。本文將剖析「健康體能」與「登山專項體能」之間的落差：體能廣度 vs. 深度、下坡煞車能力（離心收縮）、核心肌力動態抗壓穩定性、本體感覺與環境耐受力，以及如何建立堅實的「地基」進行專項轉化訓練。瞭解這些差異，才能從從容容地享受登山樂趣。
許多登山者常面臨一個共同的痛點：明明平時有運動習慣，在平地體能也不錯，但只要一背上重裝、踏上山坡，心跳就會立刻暴衝，喘到不得不頻頻停下休息。這種「力不從心」的挫敗感，往往不是因為你不夠努力，而是因為「心肺有氧基礎」（Aerobic Base）還不夠紮實。
根據我的登山經驗，我要告訴你一個違反直覺的
您是否常常看到Hiking（健行）、Trekking（長天數健行）、Backpacking（負重揹包健行）與Mountaineering（技術登山）等名詞，卻對它們之間的差異感到模糊不清？本文將詳細解析這四種活動的不同之處，幫助您一次搞懂，未來到登山用品店也能更精準地與店員溝通。
本文探討負重登山訓練的本質，說明它主要能提升肌耐力、結構承載能力、心肺耐力及核心穩定度，但並非有效提升最大肌力的方式。文中分析登山負重訓練的低強度、高重複次數特性，並對比肌力訓練所需的大重量、低次數原則，建議讀者理解登山負重的侷限，並配合重量訓練來全面強化體能。
許多健行者在享受上坡的成就感後，卻在下坡時面臨雙腿發抖、膝蓋痠痛的困擾。本文深入探討下坡為何比上坡更具挑戰性，以及如何透過「離心訓練」來有效強化身體的緩衝與控制能力，提升下坡時的穩定性、關節保護，並減少疲勞與延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓健行旅程更加舒適與安全。
探討雪地登山的潛藏風險，包含滑落與失溫兩大殺手，強調裝備選擇（冰爪、冰斧）與正確使用時機的重要性，以及雪地中的生理維持（保暖、補充水分與熱量）、特殊挑戰（雪盲、白牆現象）和風險管理策略。文末總結，最佳的風險管理在於持續鍛鍊體能、精進技術、累積判斷力，並懂得適時撤退，確保雪地活動的安全。
在癌症治療期間「多休息」？研究證實，適當且安全的運動是治療過程中的重要介入手段。本文作者以自身經歷及專業知識，分享如何在治療期間透過運動，來改善疲勞、提升生活品質，並強調運動對於癌症患者預後、延緩退化及增強治療耐受度的關鍵作用。作者更取得癌症運動教練證照，希望能將科學與經驗帶給更多癌症病友。
這篇文章記錄了從金瓜石博物館出發，經茶壺山、半屏山，最終抵達燦光寮山的 O 型縱走路線。作者強調冬季是此路線的最佳旅遊季節，不僅能欣賞到盛開的芒花，還能飽覽山海風光、探訪遺址古蹟。文章提供了交通、路線難易度、天氣注意事項，以及週末假日搭乘大眾運輸的便利性等實用資訊，適合喜愛登山健行及自然風光的旅客。
